پیاده روی ورزش انتخابی در دیابت

پیاده روی از جمله ورزشهایی است که به علت سهولت انجام آن در بین افراد دیابتی معمول می باشد . پیش از آغاز پیاده روی به سئوالات زیر پاسخ دهید :
ـ آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که مشکل قلبی دارید ؟
ـ زمانی که ورزش می کنید آیا احساس درد در سمت چپ بدن ( گردن ، شانه ها یا بازو ) داشته اید ؟
ـ آیا تا کنون دچار حالت بیهوشی شده اید ؟
ـ آیا پس از یک فعالیت معمولی دچار تنگی نفس شده اید ؟
ـ آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار فشارخون بالا هستید ؟
ـ آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار مشکلات مفاصل یا استخوانها ( آرتریت ، ... ) که با انجام ورزش وضعیت جسمی شما را بدتر می کند ، هستید ؟
ـ آیا بیش از ۵۰ سال سن دارید و تا کنون زیاد فعالیت بدنی نکرده اید ؟
ـ اگر به برخی از سئوالات پاسخ مثبت دادید ، لطفاً‌ قبل از شروع پیاده روی یا هر نوع ورزش دیگر با پزشک خود مشورت کنید .

چگونه باید پیاده روی کرد ؟
برای پیاده روی باید یک برنامه منظم طراحی کنید و جهت برنامه ریزی به نکات زیر توجه نمایید :
ـ در محلی مناسب و با نور کافی پیاده روی کنید و مواظی اطراف خود باشید .
ـ با یک دوست یا یک گروه از افراد پیاده روی کنید .
ـ هنگام پیاده روی کفش مناسب بپوشید .
ـ لباس مناسب با فصل بپوشید .
ـ پیش از آغاز پیاده روی ، از ورزشهای کششی استفاده نمایید و خود را گرم کنید .
ـ برنامه پیاده روی خود را به سه قسمت تقسیم کنید . ۵ دقیقه آهسته قدم بزنید ، به تدریج در طول ۵ دقیقه بعدی سرعت خود را افزایش دهید و در پایان بدن خود را به تدریج سرد کنید ، یعنی در طول ۵ دقیقه سوم سرعت خود را کم نمایید .
ـ سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته به پیاده روی بپردازید و هر هفته ۳-۲ دقیقه به زمان سریع دویدن خود اضافه نمایید .
ـ برای اجتناب از آسیب عضلات و مفاصل ، ورزش را به تدریج افزایش دهید .
ـ هر چه بیشتر پیاده روی کنید احساس بهتری خواهید داشت .

منبع : واحد مرکزی خبر