پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا

تقویت عضلات شکم


تقویت عضلات شکم
دست ها را در راستای شانه ها و زانوها را به موازات نشیمنگاه قرار دهید.
سپس زانو بزنید، کمر را صاف نگه داشته و سر را در موازات ستون فقرات نگه دارید. دست چپ و پای راست را با هم بلند کرده و در راستای کمر قرار دهید. انگشتان دست را به طرف جلو و انگشتان پا را به طرف عقب بکشید. عضلات شکم را سفت کنید آرنج چپ و زانوی راست را با هم بکشید. دست و پا را با هم به سمت جلو دراز کنید. این حرکت را برای دست و پای دیگر تکرار کنید. در هر تمرین ۱۵ بار این حرکت را برای هر دست و پا تکرار کنید.

[فریده احمدی]
منبع : روزنامه ایران