جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
بازیهای زمین کوچک بهترین ابزار تمرین
تمرینهای ارائه شده که به نام بازیهای زمین کوچک معروف میباشند یکی از بهترین ابزارهای تمرینی مربیان جهت افزایش و بهبود توانائیهای جسمانی بازیکنان و همچنین همزمان با آن بهبود جنبههای تکنیکی و تاکتیکی مورد نظر مربیان فوتبال میباشد که امروزه بیشتر تیمهای سطح بالای دنیا از آنها استفاده میکنند.
● تمرین اول
بازی ۴٭۴
هدفها! بهبود استقامت پایه
▪ بهبود تکنیک پاس در مسافتهای کوتاه و بلند
▪ بهبود بازی ترکیبی
▪ بهبود بازی خوانی و فراست بازیکن
▪ بهبود تعویض بازی از حالت حملهای به دفاعی در هنگام از دست دادن توپ
زمان: بازیکن خنثی بعد از هر ۵ دقیقه عوض میشود
▪ ۵ سری ۵ دقیقهای
تمرین ۷۷
سازماندهی تمرین:
▪ محدوده بازی به درازای ۴۰٭۲۰ متر
▪ دو تیم ۵ نفره
▪ تیم صاحب توپ میتواند از یک بازیکن خنثی استفاده کند.
▪ هنگامیکه مالکیت توپ عوض شد، توپ به بازیکن خنثی پاس داده شده و تیم بایستی به نیمه دیگر زمین برود.
▪ بازیکن خنثی بایستی بیدرنگ توپ را با یک ضرب به بازیکن تیم صاحب توپ بدهد.
● تمرین دوم:
هدف: بهبود استقامت
زمان: تمرینهای فارتلک (بازی با سرعت)
▪ ۴ تا ۶ سری ۶ تا ۸ دقیقهای
▪ شدت تمرین زیاد و بسیار زیاد میباشد
▪ استراحت بین تکرارها ۲ تا ۳ دقیقه
تمرین ۷۲
سازماندهی تمرین:
▪ بازی ۴ در مقابل ۴
▪ دو دروازه بزرگ با دروازهبان
▪ محدوده بازی به درازای ۴۰٭۲۰ متر
● تمرین سوم
بازی ۷ در مقابل ۷
هدفها:
▪ بهبود استقامت پایه
▪ بهبود تکنیک پاس در مسافتهای کوتاه و بلند
▪ بهبود تعویض بازی از حالت حملهای به دفاعی در هنگام از دست دادن توپ
▪ بهبود بازی ترکیبی
▪ بهبود بازی خوانی و فراست بازیکن
زمان: ۲ سری ۴ دقیقهای و سپس ۴ دقیقه استراحت (استراحت فعال برای بازیکنان خنثی)
▪ ۳ سری ۱۲ دقیقهای
تمرین ۷۹
سازماندهی تمرین: ٭ محدوده تمرینی به درازای ۸۰٭۵۰ متر
▪ دو تیم ۷ نفره
▪ هر تیم دارای دروازهبان میباشد
▪ گل هنگامی به حساب میآید که تمامی بازیکنان آن تیم در نیمه مخالف زمین باشند.
● تمرین چهارم
بازی ۴ در مقابل ۴
هدف: بهبود استقامت ویژه (غیرهوازی)
▪بهبود بازی موقتی
زمان: ۱۰ سری ۲ دقیقهای
▪ استراحت بین هر تمرین دو دقیقه
تمرین ۱۴۰
سازماندهی تمرین:
▪ دو تیم ۴ نفره
▪ بازیکنان دیگر بهصورت فعال استراحت نموده و بهعنوان بازیکن خنثی در اطراف محدوده تمرینی قرار میگیرند.
● تمرین پنجم
بازی ۷ در مقابل ۷
هدف: بهبود شرایط جسمانی بازیکنان
زمان: ۲ تا ۴ سری ۴ تا ۶ دقیقهای
تمرین ۱۷۰
سازماندهی تمرین:
▪ محدوده تمرین: بین دو محدوده پنالتی
▪ دو تیم ۷ نفره
▪ ۲ دروازه بزرگ همراه با دروازهبان
▪در این بازی آفساید وجود ندارد
▪ بازیکنان مجاز به پاس عقب به دروازهبان نیستند
▪ وجود توپهای زیاد در دسترس
▪۲ تا ۳ سری تمرین
▪ استراحت بین هر سری ۲ تا ۳ دقیقه
نحوه انجام تمرین:
▪ دو تیم در مقابل یکدیگر در محدوده مشخص شده بازی را انجام و تلاش میکنند که توپ را وارد دروازه یکدیگر نمایند.
▪ تیم صاحب توپ بایستی در طی ۳۰ ثانیه به سمت دروازه تیم مقابل شوت کند. در غیر اینصورت توپ به تیم مقابل داده میشود.
منبع: dutch soccerdrills
Volume۳
مترجم: نعیما خواجوی ـ عضو هیئت علمی دانشگاه، مدرس و مربی بدنسازی
Volume۳
مترجم: نعیما خواجوی ـ عضو هیئت علمی دانشگاه، مدرس و مربی بدنسازی
منبع : مجلهفوتبال
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
بنیامین نتانیاهو رهبر انقلاب انفجار مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت سیزدهم روز معلم معلمان دولت بابک زنجانی مجلس شهید مطهری
ایران هواشناسی بارش باران آتش سوزی هلال احمر قوه قضاییه تهران پلیس شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش فضای مجازی
سهام عدالت قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ایران خودرو کارگران
سریال نمایشگاه کتاب شهاب حسینی مسعود اسکویی تلویزیون تئاتر سینمای ایران سینما دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس چین ترکیه نوار غزه انگلیس اوکراین
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال تراکتور لیگ برتر لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ
هوش مصنوعی گوگل کولر اپل همراه اول تلفن همراه تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب دیابت بیمه