سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
مراقب سلامت جسمی کودکانمان باشیم
عادات غذایی كودكان عمدتا تحت تأثیر نحوه تغذیه خانواده و دوستان آنها می باشد. نقش خانواده دراین خصوص پررنگ تر است، پس در انتخاب غذاها و میان وعده های خود دقت بیشتری به عمل آورید.
اگر كودك صبح خود را با یك صبحانه كامل و سالم آغاز كند، انرژی لازم جهت سوخت و ساز در طول روز را كسب خواهدكرد. تحقیقات نشان داده است كودكانی كه صبحانه از وعده های غذایی آنها حذف شده است تمایل بیشتری به اضافه وزن دارند، شاید به این دلیل كه در طول روز احساس گرسنگی بیشتری می كنند در نتیجه در وعده های دیگر بیشتر غذا می خورند.
از آنجایی كه خانواده ها عموما فرصت اندكی برای آماده كردن صبحانه دارند می توان از مواد غذایی كاملی چون غلات پخته، نان، انواع میوه ها و ماست كه سریعتر آماده می شوند استفاده كرد.
● غذای سالم برای كودكان محصل
در اكثر مدارس بوفه هایی برای ارائه خوراكی به محصلین وجود دارد كه اكثر این خوراكی ها ارزش غذایی اندكی دارند. بنابراین برای اینكه از سلامت میان وعده هایی كه فرزندان مصرف می كند اطمینان حاصل كنید بهتر است از خوراكی های خانگی استفاده كنید كه هم مقرون به صرفه و هم سالمتر است.
گاهی اوقات كودكان خوراكی های خود را دست نزده به منزل بازمی گردانند شاید به این دلیل كه تمام زنگ تفریح را مشغول بازی شده و فرصت خوردن نداشته اند! بنابراین بهتر است خوراكی شان را قبل از بردن به مدرسه به تكه های كوچكتری تقسیم كنید تا حداقل چند تكه از آن را قبل از شروع بازی بخورند.
● چند نوع میان وعده مناسب
▪ ساندویچ:
(برای تهیه ساندویچ بهتر است از نانهای سبوس دار استفاده كنید) ساندویچ پنیر و سبزی، ساندویچ پنیر و خیار، ساندویچ پنیر و خرما، ساندویچ پنیر و مربا، ساندویچ گوشت یا فلافل با سالاد، ساندویچ تخم مرغ آبپز یا نیمرو با كاهو و ساندویچ مرغ و سبزیجات.
▪ میوه ها
سعی كنید در بسته میان وعده فرزندتان حتما یك تكه میوه بگنجانید.میوه هایی مثل كیوی را كه پوست كندنش برای فرزندتان مشكل است، خود پوست كنده، به تكه های كوچك تقسیم كنید و در ظرف جداگانه ای قرار دهید. اگر فرزندتان قادر به خوردن یك سیب كامل نیست، یك چهارم سیب را در ظرفی جداگانه گذاشته و روی آن كمی آبلیمو بریزید تا تغییر رنگ ندهد. موز كه پوست كندن آن نیز آسان است میان وعده مناسبی است.
▪ نوشیدنی:
كودكان بخصوص در طول بازی بیشتر تشنه می شوند. هیچ نوشیدنی برای رفع تشنگی فرزندتان بهتر از آب نیست.
برای ترغیب كودكان به خوردن میان وعده های خود در مدرسه می توانید در نحوه بسته بندی خوراكی هایشان ابتكار به خرج دهید. مثلا تكه های پنیر یا میوه ها را به یك نی یا سیخ چوبی بكشید، میوه ها را با قالب به اشكال مختلف درآورید و یا با كشیدن یك صورت خنده دار بر روی یك تكه كاغذ و قراردادن آن در بسته خوراكی های فرزندانتان او را به خوردن ترغیب كنید.
▪ فعالیتهای بدنی محصلان:
فرزند محصل شما در طول روز حداقل به۲ ساعت فعالیت بدنی نیاز دارد. فعالیت بدنی می تواند شامل بازی، شنا یا حتی پیاده روی در راه مدرسه باشد. پیاده رفتن به مدرسه فرصتی را نیز برای صحبت با فرزندتان فراهم می كند. اگر فرزندتان را با وسایل نقلیه به مدرسه می برید، چند خیابان مانده به مقصد پیاده شوید و مسیر باقی مانده را پیاده بروید.
برخی از كودكان به فعالیت در رشته های مختلف ورزشی علاقه ای نشان نمی دهند. با وجود اینكه فعالیت های متفاوتی غیر از ورزش برای جایگزینی وجود دارد اما بهتر است دلایل بی علاقگی فرزندتان را به ورزش جستجو كنید و راه حلی برای آن بیندیشید.
آتوسا بابك
منبع : روزنامه کیهان
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران خلیج فارس حجاب مجلس شورای اسلامی مجلس روز معلم شورای نگهبان بودجه دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران مجلس یازدهم قالیباف
پایتخت تهران سلامت شهرداری تهران هواشناسی فضای مجازی شورای شهر شورای شهر تهران سیل قتل پلیس وزارت بهداشت
خودرو ارز دولت قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو مالیات دلار بازار خودرو بانک مرکزی قیمت طلا مسکن
تلویزیون مهران مدیری سریال رسانه سینمای ایران تئاتر فیلم موسیقی سینما سریال پایتخت کتاب
سازمان سنجش انتخاب رشته
غزه جنگ غزه فلسطین آمریکا حماس عربستان روسیه نوار غزه اوکراین ترکیه عراق طوفان الاقصی
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تیم ملی فوتسال ایران تراکتور فوتسال بازی وحید شمسایی باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اپل اینستاگرام همراه اول تبلیغات گوگل ایرانسل فناوری روزنامه آیفون
مواد غذایی ویتامین سازمان غذا و دارو طول عمر سلامت روان بارداری پرستار دندانپزشکی هندوانه