جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
رژیمهای سرشار از قندهای ساده باعث گرسنگی میشوند
محققان هنوز در مورد اینکه چه نوع رژیمی بهترین روش برای کاهش دادن چربیها و حفظ سلامت بدن است با هم توافق ندارند (رژیمهای کمچربی، پرکربوهیدرات یا رژیمهای کم کربوهیدرات، پر پروتئین و چربی).
اما اکثر دانشمندان با این اصل موافق هستند که مردم باید از مصرف قندهای ساده خودداری کنند. این قبیل غذاها سطح انسولین خون را افزایش میدهند که در نتیجه آن به سرعت سطح قندخون پائین میآید و باعث ایجاد گرسنگی میگردد.
توصیه میشود بیشتر روی کربوهیدراتهای مرکب متمرکز شوید تا کربوهیدراتهای ساده. برنج قهوهای نیز از منابع خوب کربوهیدراتهای مرکب هستند که میتوانید از آنها در رژیم غذائی خود بهره ببرید.
از آب سیب طبیعی یا میوههای با رنگ تیره برای شیرن کردن وعدههای غذائی خود بهجای شکر و قند استفاده کنید. همچنین توصیه میشود به وفور از میوه و سبزیجات در رژیم غذائی استفاده کنید.
آیا مصرف نوشیدنی شیرین قبل از تمرین مضر است؟
برخی از کارشناسان تغذیه به ورزشکاران هشدار میدهند که از حدود یکساعت قبل از تمرین دیگر هیچ نوع نوشیدنی کربوهیدراتداری مصرف نکنند. افزایش مقدار انسولین خون در پی جذب کربوهیدراتها باعث میشود قند خون پائین برود. شدت تمرین میتواند با مصرف یک نوشیدنی کربوهیدراتدار قبل از تمرین تحتتأثیر قرار بگیرد.
محققان انگلیسی یافتهاند که مصرف یک نوشیدنی کربوهیدراتدار حدود ۴۵ دقیقه قبل از تمرین، تأثیری روی قند خون ندارد، البته بهشرطی که شدت تمرین روی ۴۰، ۶۵ یا ۸۰ درصد از حداکثر توان باشد.
مصرف یک نوشیدنی پرکربوهیدرات قبل از تمرین میتواند به حفظ قندخون در یک حد مطلوب کمک کند. این بررسی نشان داده که مصرف نوشیدنیهای کربوهیدراتدار قبل از اجراء تمریناتی با شدت متوسط هیچگونه تأثیر منفی در کارائی بدن ندارد.
اما اکثر دانشمندان با این اصل موافق هستند که مردم باید از مصرف قندهای ساده خودداری کنند. این قبیل غذاها سطح انسولین خون را افزایش میدهند که در نتیجه آن به سرعت سطح قندخون پائین میآید و باعث ایجاد گرسنگی میگردد.
توصیه میشود بیشتر روی کربوهیدراتهای مرکب متمرکز شوید تا کربوهیدراتهای ساده. برنج قهوهای نیز از منابع خوب کربوهیدراتهای مرکب هستند که میتوانید از آنها در رژیم غذائی خود بهره ببرید.
از آب سیب طبیعی یا میوههای با رنگ تیره برای شیرن کردن وعدههای غذائی خود بهجای شکر و قند استفاده کنید. همچنین توصیه میشود به وفور از میوه و سبزیجات در رژیم غذائی استفاده کنید.
آیا مصرف نوشیدنی شیرین قبل از تمرین مضر است؟
برخی از کارشناسان تغذیه به ورزشکاران هشدار میدهند که از حدود یکساعت قبل از تمرین دیگر هیچ نوع نوشیدنی کربوهیدراتداری مصرف نکنند. افزایش مقدار انسولین خون در پی جذب کربوهیدراتها باعث میشود قند خون پائین برود. شدت تمرین میتواند با مصرف یک نوشیدنی کربوهیدراتدار قبل از تمرین تحتتأثیر قرار بگیرد.
محققان انگلیسی یافتهاند که مصرف یک نوشیدنی کربوهیدراتدار حدود ۴۵ دقیقه قبل از تمرین، تأثیری روی قند خون ندارد، البته بهشرطی که شدت تمرین روی ۴۰، ۶۵ یا ۸۰ درصد از حداکثر توان باشد.
مصرف یک نوشیدنی پرکربوهیدرات قبل از تمرین میتواند به حفظ قندخون در یک حد مطلوب کمک کند. این بررسی نشان داده که مصرف نوشیدنیهای کربوهیدراتدار قبل از اجراء تمریناتی با شدت متوسط هیچگونه تأثیر منفی در کارائی بدن ندارد.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر آتش سوزی قوه قضاییه تهران پلیس اصفهان بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو قیمت سکه خودرو دلار بانک مرکزی حقوق بازنشستگان سایپا ایران خودرو کارگران
نمایشگاه کتاب سریال شهاب حسینی عفاف و حجاب کتاب جواد عزتی مسعود اسکویی تلویزیون سینما سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه چین ترکیه اوکراین انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال پرسپولیس فوتبال علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر بایرن مونیخ
هوش مصنوعی کولر تبلیغات موبایل تلفن همراه اینستاگرام گوگل اپل ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
کبد چرب فشار خون بیمه دیابت بیماری قلبی کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی