از قلبتان محافظت کنید!

● جلوی فشار خون بالا را بگیرید.
▪ همین امروز فشار خون خود را بررسی کنید! هر فردی می تواند دچار فشار خون بالا شود که به آن هیپرتانسیون نیز می گویند.
آمریکایهای آفریقایی تبار ریسک بیشتری برای ایجاد این بیماری جدی نسبت به سایر نژادها و
گروه های قومی دارند. شیوع فشار خون بالا در حال افزایش یافتن است و تمایل دارد که در سنین پائین تر روی دهد و شدت آن در آمریکایهای آفریقایی تبار بیشتر است. خبر خوب این است که فشار خون بالا قابل کنترل است و جالب تر اینکه قابل پیشگیری است.
● فشار خون چیست ؟
فشار خون نیرویی است که خون را در عروق خونی شما هل می دهد. فشار خون شما وقتی که قلب منقبض می شود و خون را پمپ می کند. به نام فشار خون سسیتولیک نامیده می شود. وقتی قلبتان بین ضربانها استراحت می کند فشار خون شما پائین می آید که فشار خون دیاستولیک نامیده می شود. فشار خون همیشه با این دو عدد اندازه گیری می شود. فشار سیستولیک و دیاستولیک این اعداد معمولاً در بالا و پائین یکدیگر نوشته می شوند اول سیستولیک مثلاً ۸۰/۱۲۰که ۱۲۰ نمایانگر فشار سیستولیک و ۸۰ نمایانگر فشار دیاستولیک بر حسب میلی لیتر جیوه می باشد.
● آیا فشار خون بالا واقعاً مشکل بزرگی است؟
بلـــــــه ! وقتی فشار خون شما بالا است قلبتان مجبور است که سخت تر کار کند تا خون را به تمام بدنتان پمپ کند فشار خون بالا " کشنده خاموش " نامیده می شود. زیرا که بیشتر افراد احساس می کند سالمند و نمی دانند که دچار فشار خون بالا هستند. اگر درمان نشود فشار خون بالا می تواند موارد زیر را ایجاد کند.:سکته مغـزی، حمله قلبــی، مشکلات کلیـوی،مشکلات چشمی، مـــرگ .
● عدد فشار خون را بدانید.
فشار خون خود را بررسی کنید . این کار روشی آسان ، سریع و بدو ن درد است. فشار خون شما حداقل سالی یکبار باید توسط مسوؤل بهداشت و سلامت شما بررسی شود.
اگر فشار خون شما بالا است باید بیشتر بررسی شوید. فشار خون خود را می توانید در مطب پزشکتان ، درمانگاه نزدیک منزلتان، خدمات پزشکی در مکانهای عمومی یا بعضی از بازارهای خرید بررسی کیند. جدول زیر را چک کنید تا بدانید در کجای آن قرار دارید.
● دسته بندی فشار خون ( افراد بالای ۱۸ سال )
▪ گروه / سیستولیک / دیاستولیک
▪ طبیعی / ۱۳۰ یا کمتر / ۸۵ یا کمتر
▪ حد وسط / ۱۳۹-۱۳۰ / ۸۹-۸۵
▪ فشار خون بالا / ۱۴۰ یا بیشتر / ۹۰ یا بیشتر
▪ (فشار خون مطلوب ۸۰/۱۲۰ یا کمتر است).
● جلوگیری کردن از فشار خون بالا
اگر فشار خون شما بالا است. قدمهائی به سمت جلوگیری کردن از بالا رفتن آن بردارید. چگونگی انجام این کار در زیر آمده است:
▪ وزن خود را کنترل کنید.
▪ غذاهایی با چربی و کالری کم مصرف کنید.
▪ کمتر غذا بخورید .
▪ سعی کنید اضافه وزن نداشته باشید. اگر وزنتان بیش از طبیعی است آن را کم کنید. ولی آهسته اینکار را انجام دهید و در طول هفته ۲/۱ تا ۱ پوند وزن کم کنید تا به حد مطلوب برسید.
▪ فعالیت بدنی در طول روز داشته باشید.
▪ نمک و سدیم کمتر بخورید
▪ محتویات غذاها را بخوانید و غذایی که نمک و سدیم کمتر دارد انتخاب کنید.
▪ سعی کنید خود غذایی با نمک کم بسازید و غذاهای آماده که حاوی سدیم بالا هستند را مصرف نکنید.
▪ از ادویه ها ، سبزی ها و افزودنی های فصلی بدون نمک استفاده کنید.
▪ از گوشتهای دودی و کنسرو شده کمتر استفاده کنید.
▪ در هنگام طبخ غذا نمک کمتر مصرف کنید.
▪ چه کاری دیگری می توانید انجام دهید؟ مزه دار کردن زندگی
▪ وقتی غذا می پزید از ادویه ها و سبزی ها به جای نمک استفاده کنید.
● گوشت پرندگان ، ماهی و گوشت قرمز :
● گوشت پرندگان : زنجبیل، اکلیل کوهی ، آویشن ، پودر کاری ، زردچوبه هندی ، شوید، شمبلیله ، ترخون، پونه کوهی، پوست پرتقال ، میخک
● ماهی : پودر کاری ، فلفل، آب لیمو، زنجفیل، مرزنجوش، پیاز، فلفل قرمز
● سبزی ها :
▪ سبزی: آویشن ، زنجبیل ، پیاز ، شوید ، سیر
▪ سیب زمینی : سیر، فلفل، آویشن، پیاز ، شمبیله
▪ لوبیا : آویشن ، پیاز، شوید، زیره سبز، پونه کوهی، سیر، ترخون، اکلیل کوهی
▪ بامیه : سیر ، فلفل، آویشن، پیاز
▪ میوه ها و سبزی های بیشتری بخورید.
▪ بعنوان غذا و وعده های مابین آن میوه و سبزی زیاد بخورید.
▪ به غذای خود سبزی های بیشتر اضافه کنید.
▪ از میوه بعنوان دسر بیشتر استفاده کنید.
▪ روزانه فعالیت بدنی داشته باشید.
▪ در طول روز بیشتر قدم بزنید یا پیاده تا ایستگاه اتوبوس بروید.
▪ برقصید ، بپرید ،بدوید ... و از هر فرصتی برای حرکت دادن بدنتان استفاده کنید.
▪ به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
▪ مصرف نوشابه های الکلی را کم کنید.
الکل فشار خون را افزایش می دهد. الکل همچنین کالری را اضاف کرده و کاهش وزن را سخت تر می کند. زنان حامله اصلاً نباید الکل مصرف کنند.
● فشار خون خود را پائین بیاورید .
اگر فشار خون بالا دارید ممکن است بتوانید آن را پائین آورده و در همان حد نگه دارید . این کارها را تمرین کنید.
▪ وزن خود را در حد مطلوب نگه دارید.
▪ فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید.
▪ غذایی که نمک و سدیم زیادی دارد کمتر بخورید.
▪ از مصرف نوشابه های الکلی بپرهیزید.
شما ممکن است برای کاهش فشار خونتان به دارو نیز محتاج شوید. به پزشکتان درباره داروهایی که قبلاً مصرف کرده اید توضیح دهید.
▪ دارو را همانگونه که پزشکتان گفته است مصرف کنید. برای اینکه فراموش نکنید طوری برنامه ریزی کنید که روزانه در ساعت مشخص دارو مصرف کنید.
▪ اگر داروها باعث می شوند که احساس بدی داشته باشید یا مریض شوید به پزشکتان بگویید، ممکن است دکتر شما در داروهایتان تغییری دهد.
▪ مطمئن شوید که هیچ روزی را از دست نمی دهید. قبل از اینکه داروهایتان تمام شود نسخه خود را مجدداً بگیرید.
▪ فشار خون خود را مرتب بررسی کنید تا مطمئن شوید داروها همانگونه که شما و پزشکتان برنامه ریزی کرده اید عمل می کنند.
▪ اگر فشار خون شما طبیعی است مصرف داروها را قطع نکنید زیرا که بدان معنی است که داروها مؤثر هستند.
▪ فشار خون خود را بررسی کرده و ثبت کنید.
▪ تاریخ / ¨ / ¨ / ¨ / ¨ / ¨
▪ نتیجه / þ / þ / þ / þ / þ
آنچه برای جلوگیری از افزایش فشار خون یا کاهش آن انجام می دهید بررسی کنید. سعی کنید همه آنها را انجام دهید.
▪ وزن خود را در حد مطلوب نگه دارید .
▪ فعالیت روزانه خود را افزایش دهید
▪ میوه ها و سبزی های بیشتر مصرف کنید.
▪ فشار خون خود را مرتب بررسی کنید.
▪ از مصرف نوشیدنی های الکلی پرهیز نمائید.
▪ داروها را همانگونه که پزشکتان توصیه کرده است مصرف کنید.

منبع : دانشگاه علوم‌پزشکی بوشهر