شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
کلسترول؛ دشمن عزیز
كلسترول نوعی چربی است كه نقش مهمی در بدن انسان دارد. دو نوع اصلی از كلسترول خون عبارتند از: .
۱) HDL یا كلسترول خوب
۲) LDL یا كلسترول بد.
زمانی LDL برای بدن مشكلساز است كه مقدار آن در خون از حد مطلوب فراتر رود كه در این صورت سبب ایجاد سختی عروق میشود و احتمال افزایش فشار خون و بروز سكته قلبی را افزایش میدهد. مصرف چربی زیاد به ویژه در افرادی كه زمینه ژنتیكی مساعد دارند سبب افزایش كلسترول بد خون و عوارض آن میشود.
● پیشگیری از افزایش كلسترول خون
اگر مبتلا به كلسترول بالا هستید:
▪ چربی قابل رؤیت گوشت و پوست مرغ را قبل از پختن از آن جدا كرده و دور بریزید.
▪ مصرف وعدههای گوشت قرمز خود را در هفته كم كنید.
▪ مصرف كلهپاچه، مغز، دل و قلوه را كاهش دهید.
▪ مصرف سوسیس و كالباس و همبرگر خود را كاهش دهید.
▪ مصرف شیرینیهای خامهای، چیپس و سس مایونز را بسیار محدود كنید.
▪ مصرف غذاهای سرخكرده را كم كنید و به جای آن از غذاهای آبپز یا بخارپز شده استفاده كنید.
▪ در موارد محدود از روغن مایع مخصوص سرخكردنی برای سرخ كردن استفاده كنید. برای سایر مصارف، روغن مایع بهكار ببرید.
▪ از مصرف روغن جامد، كره، مارگارین و چربیهای حیوانی خودداری كنید و به جای آن از روغن مایع مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان و روغن ذرت استفاده كنید. به جای لبنیات پرچرب از لبنیات كمچرب استفاده كنید.حداقل هفتهای ۲ بار ماهی مصرف كنید.
▪ غلاتی كه سبوس آن جدا نشده و حبوبات (به خاطر فیبر محلول موجود در حبوبات) مصرف كنید.
حداقل سه تا پنج سهم سبزی و دو تا چهارم سهم میوه در روز مصرف كنید. این مواد به علت داشتن آنتیاكسیدان، فیبر و ویتامین، احتمال بروز بیماریهای قلبی را كاهش میدهند.
▪ ورزش كنیــــد، حداقــــل ۳۰ دقیقه پیادهروی تند برای آقایان و ۴۵ دقیقه برای خانمها برای جلوگیری از افزایش وزن توصیه میشود. زیرا افزایش وزن و بیتحركی میتواند سبب افزایش سطح كلسترول بد خون شود. از استعمال دخانیات خودداری كنید.
منبع : روزنامه تهران امروز
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی حجاب مجلس دولت دولت سیزدهم رئیسی رئیس جمهور گشت ارشاد سیدابراهیم رئیسی جمهوری اسلامی ایران پاکستان
تهران شهرداری تهران قتل هواشناسی سیل پلیس کنکور وزارت بهداشت سلامت زنان سازمان سنجش پایتخت
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو تورم
سینمای ایران سریال سینما تلویزیون سریال پایتخت کیومرث پوراحمد موسیقی رهبر انقلاب قرآن کریم فیلم ترانه علیدوستی کتاب
کنکور ۱۴۰۳ اینترنت عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک تیم ملی فوتسال ایران بازی فوتسال تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا لیورپول
هوش مصنوعی گوگل نخبگان سامسونگ مدیران خودرو اپل فناوری آیفون ناسا بنیاد ملی نخبگان ربات دانش بنیان
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا افسردگی آلزایمر