دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
مجله ویستا
چگونه از عصبانیت رها شویم
. تنفس عمیق و آرام سازی ذهن: این روش می تواند در كاهش احساس عصبانیت به شما كمك كند. در مواقع عصبانیت دروضعیت راحتی دراز بكشید، چشمانتان را ببندید، و از راه بینی نفس بكشید و روی نفس كشیدن خود تمركز كنید و بازدم های خود را بشمرید و این كار را تا ۲۰ دقیقه ادامه دهید و سعی كنید تنها صدای نفس خود را بشنوید. حتی می توانید با خود كلماتی از این قبیل را تكرار كنید: آرام باش، سخت نگیر، آبی باش.
۲. تلاش كنید عصبانیت خود را به تأخیر بیندازید و فراموش نكنید به تأخیر انداختن عصبانیت برابر با مسلط شدن برآن است.
۳. در لحظه عصبانیت سریعاً به خاطر آورید كه هركسی حق دارد طبق میل خود رفتار كند پس به اطرافیان اجازه بدهید با آزادی عمل رفتار كنند البته تاجایی كه به حریم شما مربوط نشود.
۴. مواردی كه شما را عصبانی می كنند یادداشت كنید و راههای دوری از آنها را پیدا كنید.
۵. از یك فرد مورد اعتماد بخواهید با علائمی عصبانی شدن را به شما گوشزد كند.
۶. از دیدن برنامه ها و فیلم های خشونت بار دوری كنید.
۷. با دوستانتان جلسات بحث بدون كتك كاری و برخورد فیزیكی فراهم كنید.
۸. ورزش را فراموش نكنید. فعالیت های فیزیكی موجب تخلیه انرژی های منفی می شود.
۹. رژیم غذایی مناسب داشته باشید و مدت زمان مناسبی را به خواب اختصاص دهید.
۱۰. احساسات درونی خود را با یك دوست صمیمی در میان بگذارید و در باره آن چیزهایی كه شما را آزار می دهد صحبت كنید.
۱۱. از افرادی كه باعث عصبانیت شما می شوند دوری كنید و انرژی های منفی را از خود دور كنید.
۱۲. فراموش نكنید آدمی می تواند دیگران را دوست بدارد كه خود را دوست بدارد و آدمی كه خود را دوست دارد برای آرامش خود تلاش می كند.
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران صادق زیباکلام دولت مجلس شورای اسلامی مجلس انتخابات انتخابات مجلس مجلس دوازدهم انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت سیزدهم
قتل سیل فضای مجازی تهران هواشناسی شهرداری تهران زلزله سازمان هواشناسی وزارت بهداشت پلیس بارش باران آتش سوزی
حقوق سربازان سلامت قیمت شکر خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا گاز بازار خودرو نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران تلویزیون رضا عطاران دفاع مقدس سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران تئاتر
فناوری کره زمین
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا حماس افغانستان سازمان ملل اوکراین رفح
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر بازی هوادار باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران سپاهان باشگاه استقلال
هوش مصنوعی شفق قطبی مریم میرزاخانی ایلان ماسک ناسا اپل تبلیغات نوآوری گوگل
زنان کاهش وزن درمان و آموزش پزشکی دیابت فشار خون قهوه بارداری افسردگی