دوشنبه, ۱۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 29 April, 2024
مجله ویستا
۹ قدم تا قلب سالم
در این مطلب ۹ روش برای کاهش بیماری یا سکته قلبی را بازگو میکنیم. برای سلامتی خود این مسئله را جدی بگیرید.
وقتی ۹۰ درصد مرگ بیماری رگهای قلبی، در نتیجه حمله قلبی یا بیماری قلبی عارض میشود، باید آنرا قاتل شماره ۱ بشر به حساب آورد. آمار نشان میدهد که در سال ۱۹۹۸ تعداد ۷۹۰۰۰ نفر در رابطه با بیماری رگهای قلبی جان خود را در کانادا از دست داده اند در حالیکه این رقم برای سرطان آنهم در سال ۲۰۰۰ معادل ۶۵۰۰۰ نفر بوده است. برای کاهش درگیر شدن به مشکلات قلبی، این ۹ روش را خوانده و رعایت کنید:
۱) سیگار نکشید.
خطرناکترین عامل بیماریهای قلبی، سیگار است. اگر سیگاری هستید، همین الان آنرا ترک کنید.
۲) ریسک خود را بشناسید.
اگر یک عضو نزدیک خانواده مانند پدر - مادر - خواهر - برادر بیماری قلبی داشته یا دارد شما در معرض ریسک بالای بیماری شریان سرخرگ قرار دارید. بیماریهای سخت مانند دیابت هم خطر بیماری قلبی را در افراد افزایش میدهد. اگر در این رده جای دارید مراقب باشید.
۳) کنترل ارقام را فراموش نکنید.
حداقل سالی یکبار کلسترول و فشار خونتان را کنترل کنید. اگر این اعداد بالا بود، ضمن مشورت با پزشک خود، آنرا کنترل کنید.
۴) تمرینات ورزشی مرتب.
قلبتان به حداقل ۲۰ دقیقه ورزش برای سه بار در هفته نیاز دارد. نوع این ورزش زیاد مهم نیست. قدم زدن، دویدن، باغبانی،... باید در پایان این ۲۰ دقیقه نفس نفس بزنید و عرق کرده باشید.
۵) کنترل دور شکم.
اگر شکمتان خیلی بزرگ است احتمالا در معرض خطر بیماری قلبی هم قرار دارید. برای خانمها دور کمر باید ۹۰ سانتی متر یا کمتر باشد و برای آقایان این عدد نباید بیش از ۱۰۰ سانتی متر باشد. اندازه دور کمر معرف سلامتی شماست.
۶) خوردن با احتیاط.
دیگر همه مردم اصول خوردن را میدانند. سرخ کردنی و چربی را قطع کنید. گوشت را در اندازه های باریک و کم بخورید. بیشتر، میوه و سبزیجات بخورید.
۷) برای سلامتی خود، زمان بگذارید.
اول به خودتان اهمیت بدهید بعد به خانواده. پس برای سلامتی خود وقت بگذارید. اگر شما از بین بروید، چه کسی مراقب خانواده خواهد بود.
۸) استرس را کنترل کنید.
استرس برای قلب بد نیست. اینکه چگونه با استرس برخورد کنید خطرناک است. اگر وقتی دچار استرس شدید سیگار بکشید، بد است. به خود آموزش بدهید که هنگام استرس و ناراحتی دست به کارهای خطرناک نزنید.
۹) از امروز شروع کنید.
هیچوقت برای توجه به سلامتی دیر نیست. چه پیر و چه جوان، از همین امروز به قلب خود توجه کنید، فردا دیر است.
سلامت باشید.
وقتی ۹۰ درصد مرگ بیماری رگهای قلبی، در نتیجه حمله قلبی یا بیماری قلبی عارض میشود، باید آنرا قاتل شماره ۱ بشر به حساب آورد. آمار نشان میدهد که در سال ۱۹۹۸ تعداد ۷۹۰۰۰ نفر در رابطه با بیماری رگهای قلبی جان خود را در کانادا از دست داده اند در حالیکه این رقم برای سرطان آنهم در سال ۲۰۰۰ معادل ۶۵۰۰۰ نفر بوده است. برای کاهش درگیر شدن به مشکلات قلبی، این ۹ روش را خوانده و رعایت کنید:
۱) سیگار نکشید.
خطرناکترین عامل بیماریهای قلبی، سیگار است. اگر سیگاری هستید، همین الان آنرا ترک کنید.
۲) ریسک خود را بشناسید.
اگر یک عضو نزدیک خانواده مانند پدر - مادر - خواهر - برادر بیماری قلبی داشته یا دارد شما در معرض ریسک بالای بیماری شریان سرخرگ قرار دارید. بیماریهای سخت مانند دیابت هم خطر بیماری قلبی را در افراد افزایش میدهد. اگر در این رده جای دارید مراقب باشید.
۳) کنترل ارقام را فراموش نکنید.
حداقل سالی یکبار کلسترول و فشار خونتان را کنترل کنید. اگر این اعداد بالا بود، ضمن مشورت با پزشک خود، آنرا کنترل کنید.
۴) تمرینات ورزشی مرتب.
قلبتان به حداقل ۲۰ دقیقه ورزش برای سه بار در هفته نیاز دارد. نوع این ورزش زیاد مهم نیست. قدم زدن، دویدن، باغبانی،... باید در پایان این ۲۰ دقیقه نفس نفس بزنید و عرق کرده باشید.
۵) کنترل دور شکم.
اگر شکمتان خیلی بزرگ است احتمالا در معرض خطر بیماری قلبی هم قرار دارید. برای خانمها دور کمر باید ۹۰ سانتی متر یا کمتر باشد و برای آقایان این عدد نباید بیش از ۱۰۰ سانتی متر باشد. اندازه دور کمر معرف سلامتی شماست.
۶) خوردن با احتیاط.
دیگر همه مردم اصول خوردن را میدانند. سرخ کردنی و چربی را قطع کنید. گوشت را در اندازه های باریک و کم بخورید. بیشتر، میوه و سبزیجات بخورید.
۷) برای سلامتی خود، زمان بگذارید.
اول به خودتان اهمیت بدهید بعد به خانواده. پس برای سلامتی خود وقت بگذارید. اگر شما از بین بروید، چه کسی مراقب خانواده خواهد بود.
۸) استرس را کنترل کنید.
استرس برای قلب بد نیست. اینکه چگونه با استرس برخورد کنید خطرناک است. اگر وقتی دچار استرس شدید سیگار بکشید، بد است. به خود آموزش بدهید که هنگام استرس و ناراحتی دست به کارهای خطرناک نزنید.
۹) از امروز شروع کنید.
هیچوقت برای توجه به سلامتی دیر نیست. چه پیر و چه جوان، از همین امروز به قلب خود توجه کنید، فردا دیر است.
سلامت باشید.
منبع : سایت کامتونت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
خلیج فارس ایران آمریکا مجلس شورای اسلامی مجلس دولت شورای نگهبان دولت سیزدهم افغانستان جمهوری اسلامی ایران رئیسی بودجه
شهرداری تهران هواشناسی تهران شورای شهر شورای شهر تهران سلامت پلیس فضای مجازی قتل سیل وزارت بهداشت سازمان هواشناسی
قیمت دلار ایران خودرو قیمت طلا خودرو مالیات دلار قیمت خودرو بانک مرکزی بازار خودرو مسکن تورم سایپا
سریال پایتخت تلویزیون تئاتر سریال سینمای ایران فیلم موسیقی کتاب بازیگر سینما
سازمان سنجش انتخاب رشته باتری
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه حماس روسیه اوکراین نوار غزه ترکیه عراق طوفان الاقصی
استقلال پرسپولیس فوتبال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی سپاهان تراکتور جام حذفی آلومینیوم اراک باشگاه پرسپولیس
اپل همراه اول ایلان ماسک آیفون تبلیغات گوگل مریخ فناوری ناسا بنیاد ملی نخبگان
مواد غذایی سرطان خواب دندانپزشکی آلزایمر روغن حیوانی بارداری مالاریا هندوانه