سه شنبه, ۸ خرداد, ۱۴۰۳ / 28 May, 2024
مجله ویستا
مهارت های زندگی:غذاهای سبک و سالم بخورید
۱-یك صبحانه مغذی بخورید. كسانی كه صبحانه می خورند معمولا طی روز كمتر گرسنه می شوند. صبحانه مغذی و سالم برای مثال عبارت از: یك فنجات حریره جو, یك انس معادل ۲۸ گرم گردو و همین میزان كشمش است.
۲-یك لیوان چای یا آب قبل از هر وعده غذایی بنوشید. این كار به شما كمك می كنند اشتهایتان زیاد نشود و كمتر غذا بخورید.
۳-كربوهیدرات های كمپلكس مصرف كنید. چربی این كربوهیدرات ها كم است, خیلی زود در بدن می سوزند و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. انواعی از این غذاها عبارتند از برنج, نان, پاستا, آجیل, حبوبات سبوس دار و برخی انواع میوه و سبزی.
۴-هنگام خوردن بنشینید. هنگامی كه ایستاده اید غذای بیشتری می خورید.
۵-ورزش كنید. ورزش كالری های اضافی را می سوزاند.
۶-تسلیم نشوید! اگر به دنبال عادات غذایی خوب به شما سخت می گذرد تحمل كنید.
۷-هر روز درباره غذای سبك و سالم فكر كنید. در اولین روزها این كار دشوار است, اما به محض این كه شروع كنید و ادامه دهید, طبیعی تر می شود و شما احساس بهتری می كنید.
۸-فریبی در كار نیست. اگر نمی توانید هر روز غذای سالم و سبك بخورید, روزهایی كه غذای ناسالم می خورید, به صورت روزهایی در نظر بگیرید كه در هم برهم و بی هدف غذا می خورید. این هم یك روش خوردن است.
۹-همیشه بخورید اما كمتر بخورید. در این صورت احساس نمی كنید به خودتان گرسنگی می دهید. نكته مهم كمتر خوردن است.
۲-یك لیوان چای یا آب قبل از هر وعده غذایی بنوشید. این كار به شما كمك می كنند اشتهایتان زیاد نشود و كمتر غذا بخورید.
۳-كربوهیدرات های كمپلكس مصرف كنید. چربی این كربوهیدرات ها كم است, خیلی زود در بدن می سوزند و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. انواعی از این غذاها عبارتند از برنج, نان, پاستا, آجیل, حبوبات سبوس دار و برخی انواع میوه و سبزی.
۴-هنگام خوردن بنشینید. هنگامی كه ایستاده اید غذای بیشتری می خورید.
۵-ورزش كنید. ورزش كالری های اضافی را می سوزاند.
۶-تسلیم نشوید! اگر به دنبال عادات غذایی خوب به شما سخت می گذرد تحمل كنید.
۷-هر روز درباره غذای سبك و سالم فكر كنید. در اولین روزها این كار دشوار است, اما به محض این كه شروع كنید و ادامه دهید, طبیعی تر می شود و شما احساس بهتری می كنید.
۸-فریبی در كار نیست. اگر نمی توانید هر روز غذای سالم و سبك بخورید, روزهایی كه غذای ناسالم می خورید, به صورت روزهایی در نظر بگیرید كه در هم برهم و بی هدف غذا می خورید. این هم یك روش خوردن است.
۹-همیشه بخورید اما كمتر بخورید. در این صورت احساس نمی كنید به خودتان گرسنگی می دهید. نكته مهم كمتر خوردن است.
منبع : روزنامه جوان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات ریاست جمهوری انتخابات مجلس دوازدهم مجلس شورای اسلامی مجلس سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت رئیسی انتخابات ریاست جمهوری 1403
تهران هواشناسی قتل پلیس افزایش حقوق بازنشستگان سازمان هواشناسی شهرداری تهران دستگیری فضای مجازی وزارت بهداشت آتش سوزی کنکور
دولت سیزدهم خودرو تورم بانک مرکزی قیمت خودرو مسکن قیمت طلا قیمت دلار ایران خودرو بورس بازار خودرو حقوق بازنشستگان
تالار وحدت بازیگر علیرضا قربانی تلویزیون سینما هنرمندان رسانه ملی موسیقی سریال سینمای ایران قرآن کریم جشنواره کن
دانشگاه آزاد اسلامی جراحی شورای عالی انقلاب فرهنگی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین روسیه جنگ غزه آمریکا رفح ترکیه نوار غزه اوکراین چین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر مهدی طارمی تیم ملی والیبال ایران لیگ برتر ایران جواد نکونام والیبال استقلال خوزستان بازی باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اینستاگرام سامسونگ اپل ایلان ماسک اسنپ ماهواره گوگل شرکت های دانش بنیان واتساپ
نمک آلزایمر کودک تجهیزات پزشکی سازمان غذا و دارو افسردگی استرس کاهش وزن سکته مغزی