چاره بدخوابی

اگر شب هنگام بجای آرام خوابیدن مرتب غلت می خورید علت آن را در سر شام جستجو كنید نه در رختخواب یك استكان چای یا قهوه یا نوشابه ممكن است تأثیر منفی برخواب شما داشته باشد بخصوص اگر نسبت به آنها حساس باشید. اگر شب ها خوب نمی خوابید بهتر است همه نوشیدنی های حاوی كافئین را ترك كنید و اگر دو هفته بعد متوجه شدید كه راحت بخواب می روید برای همیشه از آن نوشیدنی ها پرهیز كنید. البته می توانید به شرطی كه مجدداً دچار بدخوابی نشوید آنها را بمقدار كم مصرف كنید. در ضمن غذای سنگین شبانه ابتدا شما را خواب آلود می كند اما هضم طولانی آنها در خوب خوابیدن اختلال ایجاد میند. بهتر است موقع شام غذای سبكی مصرف كنید و از غذاهای تند و ترش و نفاخ بپرهیزید و هنگام غذاخوردن بخوبی غذا را بجوید. یك لیوان شیرگرم و نیز غذاهایی از خانواده غلات می تواند به خواب شما كمك كند.اگر عادت كرده اید كه نیمه شب بیدار شوید و چیزی بخورید تا بخوابید بهتر است این عادت را كنار بگذارید غذا خوردن را به روزها محدود كنید و برای به خواب رفتن مجدد در نیمه شب نوشته ای بخوانید یا یك لیوان آب بنوشید و در نهایت اگر می خواهید راحت بخواب بروید و بهتر بخوابید بهتر است به نرمش و ورزش روی آورید و سعی كنید با استفاده از این راهنمایی ها از مصرف داروهای خواب آور پرهیز كنید تا از عوارض آنها در امان باشید.

منبع : واحد مرکزی خبر