دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
روشهای جلوگیری از خستگی در محیط کار
استفاده زیاد از مغز و بدن در محل کار باعث پایین آمدن کارآیی روانی و جسمانی افراد می شود و در این حالت انسان نیاز بیشتری به مواد قندی جهت افزایش نیروی خود دارد، زیرا مقدار فعالیت مغزی بستگی به میزان گلوکزی دارد که دریافت می کند. از این رو به مجرد مصرف مواد قندی بدن به سرعت واکنش نشان می دهد و مولکول های قند وارد خون می شوند و مقدار قند خون دوباره بالا می رود. به همین علت افرادی که ازشکلات یا شیرینی برای تأمین انرژی استفاده می کنند، سریع ترخسته می شوند. زیرا قند مصرف شده در ابتدا انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کند ولی پس از مدتی همین قند باعث ترشح هورمون انسولین می شود که تنظیم کننده قند خون است و در نتیجه قند خون پایین می آید که پیامدهای بعدی آن خستگی، کوفتگی، بی حوصلگی و همچنین اضافه وزن است. افرادی که در زمان استراحت از شیرینی استفاده نمی کنند و تغذیه مناسب دارند از کار روزانه کمتر خسته می شوند. از این رو، کارشناسان امور تغذیه توصیه می کنند در حد امکان در طول روز انرژی مورد نیاز بدن از میوه تأمین شود، درمیان میوه ها، موزازاهمیت فوق العاده ای برخوردار است.موزبا وجود شیرین بودن میزان کالری آن کم ومیزان پتاسیم و کربوهیدرات آن بالاست. توصیه می شود میوه هایی مثل سیب و گلابی با پوست خورده شوند، زیرا پوست میوه ها غیرقابل هضم است و به علت دارابودن فایبر برای بدن بسیار مفید می باشند. اگر با خوردن میوه میزان قند لازم برای بدن تأمین نشود می توان از طریق مصرف سبزیهائی مانند هویج، شلغم، ترب، کرفس و کلم آن را تأمین نمود یا سالادی از موادخام تهیه کرد و همراه با نان سبوس دار مصرف نمود. افرادی که ۵ مرتبه در روز از انواع میوه و سبزی استفاده می کنند انرژی بیشتری دارند و از سلامت برخوردارند. افزون بر این سعی نکنید شکلات و شیرینی را به طور کامل از برنامه غذایی تان حذف کنید زیرا مصرف کم شیرینی برای افرادی که فشار خون پائین دارند لازم است در ضمن در روز حداقل هشت لیوان آب مصرف کنید، زیرا فعالیت سلول های بدن تحت تأثیر مایعات است، گفتنی است در بدن افرادی که مایعات کم می نوشند، سلول ها فعالیت کافی ندارند و به همین علت خستگی زودتر بر این افراد غالب می شود.
منبع : مرکز اطلاعات فنی ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا غزه شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات حسین امیرعبداللهیان حجاب رسانه جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
هواشناسی شهرداری تهران سلامت تهران قتل فضای مجازی سیلاب آموزش و پرورش شهرداری سازمان هواشناسی باران سامانه بارشی
قیمت دلار خودرو قیمت طلا بازار خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان مسکن تورم یارانه
محمدعلی علومی تتلو نمایشگاه کتاب تلویزیون سینمای ایران دفاع مقدس مسعود اسکویی صدا و سیما موسیقی سریال مهران غفوریان
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین حماس جنگ غزه روسیه طوفان الاقصی اوکراین نتانیاهو نوار غزه ایالات متحده آمریکا جنگ اوکراین
فوتبال استقلال نساجی لیگ برتر جواد نکونام عبدالله ویسی سپاهان رئال مادرید بازی پرسپولیس بارسلونا لیگ برتر انگلیس
اپل اینستاگرام آیفون گوگل باتری مایکروسافت ناسا
بیمه کاهش وزن سیگار توت فرنگی فشار خون اعتماد به نفس کبد چرب