چهارشنبه, ۲۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 15 May, 2024
مجله ویستا
درست غذا بخورید
كمتر خوردن تنها راه كم كردم وزن نیست. اگر غذاهای مناسبی بخورید، با مشكل اضافه وزن روبرو نخواهید شد.
از خوردن غذاهای پركالری و شیرین كه به سرعت خورده و هضم میشوند و در مدت كوتاهی دوباره شما را گرسنه میكنند پرهیز كنید.در عوض به غذاهای كمكالری و پرفیبر روی بیاورید كه خوردنشان وقت بیشتری میگیرد و باعث میشوند كه برای مدت بیشتری احساس سیری كنید.
برای داشتن یك رژیم غذایی سالم نكات زیر را رعایت كنید:
• مقداری چربی بخورید، اما چربیهای سالم مانند چربی اومگا ۳ را انتخاب كنید.
• مقدار متوسطی از كربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات به خصوص انواع سبوسدار را به رژیم غذایی خود وارد كنید.
• در هر وعده غذایی میوه و سبزی بخورید.
• خودتان به طور كامل از غذاها محروم نكنید؛ خوردن به مقدار كم لذتبخش است.
• بر اهداف درازمدت متمركز شوید.
از طرف دیگر بهتر است این عادات غذایی را كنار بگذارید:
• تمركز صرف بر كالری غذاها
• تلاش برای حذف كامل چربی از رژیم غذایی.
• كم كردن بیش از حد مواد كربوهیدراتی.
• مقصر قلمداد كردن غذاهایی خاص.
منبع : روزنامه همشهری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی مجلس شورای اسلامی قوه قضاییه مجلس رهبر انقلاب شورای نگهبان قوه قضائیه دولت سیزدهم صادق زیباکلام مجلس دوازدهم
قتل پلیس شهرداری تهران تهران هواشناسی آموزش و پرورش بارش باران دستگیری پلیس راهور سازمان هواشناسی سیل سلامت
یارانه بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت دلار خودرو قیمت طلا سایپا بازار خودرو بورس مسکن دلار ایران خودرو
فردوسی شاهنامه سریال نمایشگاه کتاب همایون شجریان سحر دولتشاهی نمایشگاه کتاب تهران کتاب سینمای ایران تلویزیون دفاع مقدس تئاتر
دانشگاه تهران وزارت علوم فضا تحقیقات و فناوری آیفون
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه حماس چین افغانستان اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال فولاد خوزستان لیگ برتر ایران مهدی طارمی فولاد بازی لیگ برتر فوتبال ایران
هوش مصنوعی گوگل همراه اول موبایل دوربین تبلیغات هواپیما ناسا نوآوری اپل اینستاگرام
سرطان کاهش وزن زوال عقل ویتامین کودک نمک واکسن سلامت روان بارداری