یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مجله ویستا
بهترین فواصل استراحت حین تمرین
کشتی عضله و مدت زمان کشش، عناصری بسیار مهم برای پیشبرد رشد (بزرگ شدن) عضله میباشند. در برنامههای تمرین با وزنه، میزان وزنه، تکرارها، سنها و فواصل استراحت قابل دستکاری هستند. درباره ساختار ایدهآل یک برنامه تمرین با وزنه، مطالعات بسیار کمی صورت گرفته است. محققینی از نیوزلند دریافتهاند که ورزشکاران در پرس روی نیمکت، هنگامی که مجاز به زمانهای استراحت کوتاه و مکرر هستند در مقایسه با هنگامی که زمانهای استراحت طولانیتری دارند، تکرارهای بیشتری را میتوانند انجام دهند، تمرین کردند آنها یکی از سه برنامه تمرینی زیر را در روزهای مختلف انجام دادند: ۴ ست با ۶ تکرار همراه با ۵ دقیقه ستراحت بین ستها، ۸ ست با ۳ تکرار همراه با ۱۲۰ ثانیه استراحت بین ستها، یا ۸ ست بهصورت یک در میان یک ست با سه تکرار و یک ست با تکرار تا خستگی همراه با ۱۲۰ ثانیه استراحت بین ستها. در حالت سوم ورزشکاران ۲۵ درصد تکرارهای بیشتری انجام دادند. افزایش تعداد استراحتها به ورزشکاران اجازه میداد که تکرارهای بیشتری انجام دهند و باعث میشد فعالیت متابولیک بیشتری ایجاد گردد، که هر دوی اینها ممکن است باعث پیشبرد رشد عضله شوند.
منبع : ماهنامه رزمآور
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران شورای نگهبان انتخابات حسین امیرعبداللهیان دولت مجلس شورای اسلامی حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی انتخابات مجلس دوازدهم دانشگاه تهران
تهران شهرداری تهران هواشناسی سیل فضای مجازی قتل سامانه بارشی سازمان هواشناسی باران یسنا آموزش و پرورش هلال احمر
خودرو قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو یارانه قیمت طلا بانک مرکزی مسکن دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو تورم
تلویزیون نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما رهبر انقلاب مسعود اسکویی صداوسیما موسیقی سریال مهران غفوریان تئاتر
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه امیرعبداللهیان اوکراین نوار غزه انگلیس یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید مهدی طارمی لیگ برتر سپاهان جواد نکونام بارسلونا باشگاه استقلال بازی علی خطیر
باتری گوگل اپل آیفون پهپاد سامسونگ ناسا عکاسی مایکروسافت
ویتامین کاهش وزن دیابت خواب بیمارستان سلامتی چای افسردگی توت فرنگی چاقی آلرژی اعتماد به نفس