چگونه می‌توان سالم‌تر بود؟

۱. دراز کشیدن و استراحت کردن:
با یک ورزش ساده می‌توان درد کمر را تسکین داد. روی زمین بخوابید، زانوهای خود را تا کنید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید هر روز این حرکت را پنج تا پانزده دقیقه آرامش دادن به ستوان فقرات انجام دهید.
۲. یادداشت کردن برنامه غذائی:
رژیم برای مدت طولانی مفید واقع نمی‌شود. شما می‌توانید یک برنامه غذائی روزانه داشته‌باشید و عادات غذائی خود را یادداشت نمائید. با این کار به آن‌چه که می‌خورید آگاه هستید و این امکان وجود دارد تا انتخاب‌های غذائی بهتر داشته باشید.
۳. ده نقس عمیق بکشید:
تنفس به سیستم لنفاوی ما نیرو می‌دهد تا سلول‌ها را از ضایعات و مواد ناسالم پاک کند. با ده نفس عمیق سه بار در روز سموم بیشتری را از بدن خود پاک کنید و قدرت فکر را با رساندن بیست درصد اکسیژن بیشتر به مغز بهبود بخشید.
۴. آرام غذا بخورید:
پس از هر لقمه غذا قاشق و چنگال را بر روی ظرف غذای خود قرار دهید. با این کار غذا را بهتر می‌جویید، دچار سوء هاضمه و مشکلات گوارشی نمی‌شوید و زیاد غذا نمی‌خورید.
۵. لیستی از کارهای روزانه خود تهیه کنید:
یکی از مؤثرترین روش‌ها برای از بین بردن استرس تهیه کردن یک لیست از کارهای روزانه است. حافظه کوتاه مدت شما فقط هفت مورد را در خود ذخیره و ثبت می‌کند بیشتر از این تعداد باعث افزایش استرس می‌شود با تهیه کردن یک لیست نگرانی وو اضطراب از بین می‌رود.
۶. پاهای خود را ماساژ دهید:
اگر گردش خون در بدن درست انجام نگیرد کم خوابی را به دنبال خواهد داشت. حرارت بدن قبل از خواب کمی پائین می‌آید و این حرارت از صورت، دست و پاها بیرون می‌رود.
خیلی از خانم‌ها گردش خون طبیعی ندارند این مشکل باعث می‌شود رگ‌های خونی در دست‌ها و پاها منقبض شوند و گرما از بدن بیرون نرود. حمام آب گرم قبل از خواب و یا ماساژ دست و پا جریان خون را تندتر می‌کند.
۷. روزی یک سیب بخورید:
اگر هر روز یک نوع میوه می‌خورید سعی کنید آن میوه سیب باشد. پژوهش دانشمندان نشان داده که ماده‌ای در سیب وجود دارد که باعث از بین بردن سموم بدن می‌شود.
۸. چای خود را عوض کنید:
چای سفید از همان گیاهی به دست می‌آید که چای سبز و سیاه به دست می‌آید اما چای سفید زودتر از آنها برداشت می‌شود و به همین دلیل آنتی‌اکسیدان بیشتری دارد.
۹. برگه زردآلوی خشک بخورید:
بیشتر افراد دچار کمبود آهن هستند. خستگی، عصبانیت و تمرکز نداشتن از عوارض کمبود آهن است. با خوردن هفته‌ای یک‌بار گوشت کم‌چربی و یا سه برگه زردآلو در روز کمبود آهن را جبران نمائید.
۱۰. سه وعده غذا در روز ضروری است:
خوردن سه وعده غذا در روز برای بدن سالم ضروری است. این کار بهترین و ساده‌ترین روش برای متعادل ساختن قند خون است.
۱۱. سبزیجات مصرف کنید:
در هر وعده غذائی خود سبزیجات مصرف کنید. آنها مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که در هنگام پختن از بین می‌روند.
۱۲. به خودتان توجه کنید:
دو دقیقه از وقت‌تان را صرف کنید تا برای ورزش کردن مصمم‌تر شوید.

منبع : مجله موفقیت