یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
مجله ویستا
بحث ناتوانی با ملوین آنتونی
وقتی درباره شیوه تمرین جهت افزایش حجم از دیگران سؤال میکنید شاید بعضیها بگویند نباید همه ستهای تمرین را تا ناتوانی اجراء کنید و تنها در آخرین ست از هر حرکت باید عضله را به ناتوانی برسید. از طرفی این احتمال هم وجود دارد که بشنوید برای حجم باید در هر ست ناتوانی عضله پیش بروید و حتی از تکنیکهای عبور از ناتوانی مثل تکرارهای اضافی هم استفاده کنید. بحث و اختلافنظر در این موارد زیاد است. افرادی که به شما میگویند نباید تا ناتوانی تمرین کنید درکی از چگونگی ساخته شدن حجم عضلانی ندارند چنانچه قصد دارید عضلات را به تطبیقپذیری وادار کنید باید از آنچه قبلاً انجام دادهاید جلو بزنید تا عضلات هم ضخامت بیشتری بگیرند. زمانیکه بدنم به خوبی گرم شده باشد تقریباً همه ستهای تمرین خود را تا رسیدن به ناتوانی انجام میدهم و معمولاً هم برای هر حرکت ۴ ست اجراء میکنم.
چنانچه در سطح پیشرفته نیستید (یعنی کمتر از ۵ الی ۶ سال سابقه تمرین دارید)
برایتان احتمالاً ۳ ست کفایت میکند میتوانید گاهی اوقات از ناتوانی هم فراتر بروید اما این کار را نباید همیشه انجام دهید.
عبور از مرز ناتوانی فشار سختتری روی سیستم عصبی بدن وارد میکند و باعث تخریب عضلانی بیشتری میشود که در نتیجه آن برای ریکاوری و بازسازی نیاز به زمان طولانیتری وجود دارد. یعنی وقتی تکنیکهائی مثل تکرارهای اضافی یا ستهای کم کردنی را برای تمرین عضلهای مورد استفاده قرار میدهید پس از آن باید که فرصت استراحت بیشتری در اختیار آن گروه عضلانی قرار دهید تا بازسازی شود.
در این مواقع خودم از حضور یک بار تمرینی بهره میبرم تا ایمنی بیشتری حین تمرین داشته باشم ضمن اینکه برخی از این تکنیکها بدون حضور فرد کمکی قابل اجراء نیستند.
نکته اصلی برای به خاطر سپردن این است که شدت تمرین باید با ریکاوری تناسب داشته باشد یعنی باید استراحت و تغذیهتان در حد تمرینی که انجام میدهید باشد. اگر تا رسیدن به ناتوانی یا حتی فرار از آن تمرین کنید اما زمان کافی بین جلسات تمرین برای استراحت را فراهم نمیکنید یا اینکه به اندازه کافی در هر وعده غذائی در روز پروتئین و کربوهیدرات مرغوب به بدن نمیرسانید. بدن نمیتواند ریکاوری شود و در نهایت رشدی هم نخواهید کرد. کم تعداد نیستند بدنسازانی که بیش از اندازه به تمرین تمرکز میکنند بدون اینکه توجهی به استراحت و تغذیه خود داشته باشند و همواره از اینکه نتیجهای بهدست نمیآورند متعجب هستند
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی ایران مجلس انتخابات مجلس دوازدهم صادق زیباکلام انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت رهبر انقلاب
تهران قتل هواشناسی فضای مجازی شهرداری تهران سیل زلزله سازمان هواشناسی وزارت بهداشت پلیس آتش سوزی بارش باران
قیمت دلار خودرو قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو سایپا گاز بورس حقوق بازنشستگان نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران رضا عطاران کیانوش عیاری کتابخانه سینمای ایران تلویزیون دفاع مقدس سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سریال
خورشید فناوری تجهیزات پزشکی کنکور سراسری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا سازمان ملل افغانستان حماس رفح اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر رئال مادرید هوادار باشگاه پرسپولیس سپاهان لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی همراه اول شفق قطبی دبی ناسا ایلان ماسک نوآوری اپل گوگل طوفان خورشیدی وزیر ارتباطات
سرطان تغذیه درمان و آموزش پزشکی کاهش وزن رژیم غذایی زیبایی فشار خون قهوه بارداری توت فرنگی هندوانه