۳۱ نکته برای زندگی سالم

همیشه برای پیشگیری از مسائلی چون چاقی یا بروز سكته دنیال روش‌های پیچیده درمانی نباشید. باور كنید رعایت برخی از نكات بسیار كوچك و پیش‌پا افتاده، می‌تواند زندگی شما را دگرگون ‌كند.
به توصیه‌های ذیل عمل كنید و مطمئن باشید آن‌طور كه دوست دارید، متحول خواهید شد.
۱) در محل كار به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده كنید.
۲) در روزهای تعطیل دوچرخه سواری كنید.
۳) حجم غذای شما در هر وعده غذایی باید به اندازه كف هر دو دست باشد.
۴) به بهانه علاقه بچه‌ها، غذاهای بیرون از خانه نخورید.
۵) حداقل یك وعده در خانه غذا درست كنید و همه خانواده كنار هم غذا بخورند.
۶) قبل از بلعیدن هر لقمه حداقل ۱۰ بار آن را بجوید.
۷) كارهای خانه را خودتان انجام دهید تا كالری بسوزانید.
۸) هر روز تقریبا در زمان مشخصی غذا بخورید.
۹) از لبنیات كم چرب استفاده كنید.
۱۰) هر روز ۱۰ هزار قدم راه بروید
۱۱) به جای چیپس و شكلات، میوه بخورید.
۱۲) میزان چربی و قند موجود در مواد غذایی را حتما بررسی كنید.
۱۳) ۲۰ دقیقه بعد از صرف غذا در مورد خوردن دسر تصمیم بگیرید.
۱۴)در هر ساعت ۱۰ دقیقه بایستید.
۱۵) آب بنوشید نه آبمیوه مصنوعی.
۱۶) آبیموه طبیعی هم حاوی قند است. یك لیوان در روز كافی است.
۱۷) ۴۰۰ گرم در روز میوه و سبزی تازه بخورید.
۱۸) فوتبال ۵ به ۵ ورزش مناسبی برای سوزاندن كالری است.
۱۹) از بچه‌های خود بخواهید حتما در درس ورزش مدرسه شركت كنند.
۲۰) بعد از ساعت ۸ شب كمتر غذا بخورید چون كالری كمی قبل از خواب می‌سوزد.
۲۱) صبحانه املت تخم مرغ بخورید كه تا ناهار گرسنه نشوید. میوه هم فراموش نشود.
۲۲) پشت میز غذا بخورید. غذا خوردن مقابل تلویزیون ممنوع است.
۲۳) همواره سالاد میوه آماده در یخچال داشته باشید.
۲۴) به جای چیپس، هویج بخورید.
۲۵) انجام ۵/۳ ساعت ورزش در طول هفته الزامی است.
۲۶) كفش كتانی در محل كار داشته باشد و در وقت ناهار در پارك نزدیك اداره بدوید.
۲۷) برنج و نان قهوه‌ای رنگ مصرف كنید چون انرژی آنها به تدریج آزاد می‌شود.
۲۸) از ظروف كوچكتر برای صرف غذا استفاده كنید.
۲۹) رژیم غذایی دریایی (ژاپنی) را امتحان كنید.
۳۰) اگر خجالتی هستند در خانه ورزش كنید.
۳۱) با افرادی كه قبلا وزن كم كرده‌اند مشاوره كنید.

امیر بهادری نژاد

منبع : مطالب ارسال شده