پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
راز هایی برای طول عمر
به رغم این كه دانشمندان نقش تغذیه و عادات صحیح غذایی را در سلامتی بدن و پیشگیری از بیماریهای مزمن به اثبات رسانیدهاند، ولی همچنان شاهد شیوع چاقی و بیماریهای مربوط به آن نظیر تصلب شرایین، دیابت، نارسایی قلبی و... كه همگی در كاهش طول عمر نقش اساسی دارند، هستیم.
به طور كلی رعایت شیوههای صحیح تغذیه كه در پیشگیری از بروز انواع بیماریها، سرطانها و پیری زودرس نقش دارند، برای افرادی كه میخواهند زندگی سالم و طولانی داشته باشند، ضروری است.
● این شیوهها عبارتند از:
۱- خود و فرزندانتان را به خوردن صبحانه عادت دهید، حتی اگر یك میوه یا یك لیوان آب میوه تازه باشد.
۲- از خوردن میان وعدههای غذایی بین صبحانه، ناهار و شام غافل نشوید. سعی كنید در این میان وعدهها بیشتر از میوه، سبزی، كیك و كلوچههای كم شكر با یك لیوان شیر باشد، استفاده كنید.
۳- در هنگام گرسنگی، تنقلات نخورید. استفاده از مواد غذایی كمارزش نظیر چیپس و پفك تنها باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم میشود و هیچ نقشی جزء برهم زدن رژیم غذایی شما نخواهد داشت.
۴- روزانه۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
۵- از خوردن شام سنگین، حجیم و پرچرب بپرهیزید. خوردن سالاد و سبزی به همراه روغن زیتون را در كنار شام فراموش نكنید.
۶- مصرف گوشت قرمز را به ۲مرتبه در هفته كاهش دهید و سعی كنید بیشتر از ماهی، مرغ و میگو استفاده كنید.
۷- در تهیه غذا به روش صحیح پخت و حفظ مواد غذایی توجه كنید. حتما قبل از طبخ، چربیهای زاید گوشت ومرغ را بكنید و بیشتر از روش بخارپز و كباب كردن استفاده كنید.
۸- بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید. ۳ ساعت فاصله بین شام و خواب كافی است.
۹- از مصرف زیاد نمك خودداری كنید.
۱۰- هرگز پس از صرف غذا، چای ننوشید زیرا مانع جذب آهن میشود.
۱۱- به اندازهی كافی میوه و سبزی بخورید. خوردن روزانه ۵ واحد سبزی و میوه تازه و متنوع برای داشتن بدن سالم ضروری است.
۱۲- مصرف غذاهای آماده حاوی چربیهای اشباع و سس را محدود كنید.
۱۳- از انجام روزانه نیم ساعت ورزش كوتاهی نكنید.
منبع
PANORAMA
منبع : تبیان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران روز معلم آمریکا معلمان رهبر انقلاب دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
زلزله تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو بانک مرکزی ارز قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا بازار خودرو کارگران تورم
مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه چین روسیه نوار غزه حماس عربستان ترکیه یمن
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه ویتامین طول عمر بارداری