یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
مجله ویستا
آرامش در ۱۰ دقیقه
روش ساده زیر برای یافتن آرامش در مدت ۱۰ دقیقه است. کسانی که از بی خوابی رنج می برند و هنگام رفتن به رختخواب و یا پس از داشتن یک روز پر استرس امکان خواب راحت ندارند، پس از آن آرامش خود را پیدا می کنند. در گوشه ای راحت بنشینید و آرام باشید.
یک نفس عمیق بکشید و آن را برای مدت دو ثانیه و یا بیشتر نگهدارید این کار را یکبار دیگر تکرار کنید.
برای مدت دو دقیقه به هیچ چیز به جز پلک های خود فکر نکنید. ببینید که چگونه سنگین و سنگین تر می شوند.
پس از دو دقیقه تصور کنید که یک جریانی از آرامش از نوک سر تا شست پای شما حرکت می کند.
حال بار دیگر به تنفس خود بیندیشید. یکبار دیگر این کار را بدون حرکت گلو، زبان و لب ها انجام دهید. تنها به حالت آرام خود فکر کنید.
همین طور که به صورت عادی نفس می کشید به حالت آرام خود فکر کنید که چگونه آرامش از سر و صورت شما به سمت بازوها، دست ها و انگشتانتان حرکت می کند. اجازه دهید تا تنش از بدن شما بیرون برود. حال این جریان به نخاع، سینه، شکم، کمر و ران های شما و سپس در نهایت به شست پاها می رسد.
هنگامی که به طور کامل احساس آرامش کردید از این احساس لذت ببرید و سپس به آرامی چشمانتان را باز کنید. حال زمان کوتاهی را به حرکات کششی بپردازید تا خستگی روز از بدنتان خارج شود و احساس آرامش و انرژی بکنید.:
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس صادق زیباکلام انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم دولت انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور رهبر انقلاب
تهران قتل هواشناسی فضای مجازی سیل شهرداری تهران زلزله سازمان هواشناسی پلیس وزارت بهداشت آتش سوزی سلامت
خودرو قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان گاز بورس بانک مرکزی نمایشگاه نفت ایران خودرو سایپا
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران رضا عطاران کیانوش عیاری کتابخانه سینمای ایران تلویزیون دفاع مقدس سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سریال
خورشید فناوری تجهیزات پزشکی
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه حماس افغانستان سازمان ملل اسرائیل اوکراین رفح
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر هوادار باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران سپاهان لیگ برتر ایران بازی تراکتور
هوش مصنوعی همراه اول شفق قطبی دبی مریم میرزاخانی ناسا ایلان ماسک نوآوری اپل تبلیغات گوگل طوفان خورشیدی
سرطان درمان و آموزش پزشکی خواب کاهش وزن رژیم غذایی زیبایی فشار خون بارداری توت فرنگی هندوانه