دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
آموزههایی برای دستیابی به آرامش
در دنیای ماشینی امروز زندگی انسان شهرنشین استرس زا و سرشار از فشارهای روانی است. دانشمندان علوم پزشكی بر این باورند كه بیش از ۸۰درصد از بیماریها ناشی از استرس و تنشهای روانی است. روانشناسان میگویند دو درصد از وجود آدمی جسم و ۹۸درصد بقیه ذهن و اندیشه است. بیشتر روانشناسان برای رسیدن به آرامش جسمی و روانی و درمان روان نژندی و استراس فراگیری ریلكسیشن (شل نمودن انقباض ماهیچهها) و وانهادگی را پیشنهاد كردهاند. چنانچه ادموند ژاكوبسن و دكتر هربرت بنسن و همكاران آنها در دانشگاه هاروارد آمریكا در بررسیهای علمی خود برای دستیابی به آرامش جسمی و ذهنی روشهای ریلكس و تنفس عمیق را مورد تائید قرار داده اند. برای یافتن آرامش رفتن به طبیعت و تماشای چشم اندازهای زیبای آن مانند چشمه سارها، سبزه زارها، رودخانهها، آبشارها، جنگل، گوش دادن به موسیقی آرام و گفتن جمله های مثبت و تاكیدی مانند؛ من سالم و نیرومند هستم، من شاد و سرزنده هستم، من دارای اندیشه، گفتار و رفتار درست و نیك هستم و... بسیار سودمند است. از سوی كارشناسان علوم انسانی و روانشناسی برای دستیابی به آرامش جسمی و روانی آموزه های تجربی زیر پیشنهاد شده است: ۱- آرام و شمرده سخن بگویید.۲- همیشه پاكیزه باشید و لباس راحت بپوشید. ۳- گشاده رو و خوشخو باشید. ۴- آرام و با دید روبه رو (افقی) راهپیمایی كنید. ۵- سپاسگزار و خوشبین باشید.۶- همیشه به خود و دیگران احترام بگذارید. ۸- طبیعت را دوست بدارید. ۱۰- خود و دیگران را ببخشید و بخشنده باشید. ۱۲- فهرستی از پیروزی های خود را همراه و به یاد داشته باشید. ۱۳- برای رسیدن به هدفهای خود برنامه ریزی كنید. ۱۴- خوراك های سالم و میوه تازه بخورید. ۱۵- شیر و نوشابههای طبیعی بنوشید. ۱۶- شادیهای خود را با دیگران تقسیم كنید. ۱۷- خود و دیگران را دوست داشته باشید. ۱۸- با دوستان خوشرو و بذله گو دوست شوید. ۱۹- لبخند را فراموش نكنید. ۲۰- به موسیقی آرام و كلاسیك گوش كنید.
امیرمسعود روحی (كارشناس ارشد علوم انسانی)
منبع : روزنامه شرق
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب حج آمریکا مجلس شورای اسلامی دولت شورای نگهبان انتخابات حجاب دولت سیزدهم رسانه جنگ
هواشناسی تهران شهرداری تهران قتل فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت شهرداری پلیس سازمان هواشناسی باران آتش سوزی
قیمت دلار ایران خودرو بانک مرکزی خودرو قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن تورم بورس
تئاتر زنان محمدعلی علومی تلویزیون سریال سینما دفاع مقدس سینمای ایران نمایشگاه کتاب صدا و سیما مسعود اسکویی موسیقی
مغز دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین طالبان نوار غزه نتانیاهو طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی رئال مادرید لیگ برتر ایران سپاهان جواد نکونام بازی بارسلونا باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اینترنت فناوری اپل مایکروسافت آیفون گوگل باتری سامسونگ ماهواره ناسا ویندوز
رژیم غذایی مواد غذایی زیبایی چای بیمه کاهش وزن آلرژی دندانپزشکی