برنامه‌های روزانه

● مدت ۶۰ دقیقه در روز یکی از تمرینات بدنی زیر
قدم زدن و گردش در هوای آزاد را می توان ۱۲ بار در روز و هر بار ۵ دقیقه یا ۵ بار در روز و هر بار ۱۲ دقیقه انجام داد بطوری که فعالیتهای فوق جمعا بمدت ۶۰ دقیقه انجام شود.
برنامه ۳روز در هفته هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی مداوم و شدید مانند شنا، پارو زدن، قدم زدن سریع را می توان انجام داد. در صورت تداوم تمرینات فوق افراد در هر سنی که باشند می توانند پیشرفت کنند. انجام این تمرینات نه تنها قدرت و استحکام عضلات را افزایش میدهد بلکه سبب افزایش گردش خون در مغز شده و در نتیجه توانایی ذهنی نیز بهبود می یابد.
● به افراد سالمند توصیه می شود:
ـ در مصرف مواد غذایی ،تنوع و تعادل را رعایت کنند.
ـ وزن خود را در حد مطلوب حفظ کنند.
ـ خانمها بعد از ئایسگی برای دریافت هورمونهای جایگزین به پزشک مراجعه کنند.
ـ با افرادی که دخانیات استعمال می کنند همنشینی نکنند.
ـ دارو را فقط با تجویز پزشک مصرف کنند.
ـ بدلیل بالا بودن احتمال شکستگی ها ی استخوان بیشتر مراقب خود باشند.
ـ برای بینایی و شنوایی بهتر در صورت لزوم حتما از عینک و کمک شنوایی استفاده کنند.
ـ در صورت بروز گیجی و اغتشاشات فکری با مراجعه سریع به پزشک آنرا درمان کنند.
ـ احساس افسردگی را با ایجاد روابط اجتماعی لذت بخش کنترل کنند.
ـ روزانه ۸ لیوان آب بنوشند.
ـ مهارتهای ذهنی خود را با بازی کردن با پازل ، کارتهای بازی یا سایر بازیها ، خواندن ، نوشتن ، حل جدول ، حفظ کردن اشعار مورد علاقه و فعالیتهای مشابه تقویت کنند.
ـ واقعیتها و تحولات زندگی را بپذیرند.
ـ روحیات معنوی و ارزشهای انسانی را در خود پرورش دهند .
ـ برای استفاده از نور مستقیم آفتاب و هوای تازه هر روز از فضای تازه استفاده کنند.
ـ فعالیتهای بدنی منظم مانند قدم زدن، دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا کوهنوردی داشته باشند.
ـ از نظر اجتماعی فعال باشند و دوستان جدید پیدا کنند.
ـ یک سرگرمی دائمی داشته باشند، مثلا اوقات خود را با نوه ها بگذرانند، به مسافرت بروند، مطالعه کنند ، باغبانی کنند یابه سینما بروند.
به زندگی علاقمند باشند و از آن لذت ببرند.

منبع : پایگاه اطلاع‌رسانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز