جلوگیری از پوکی استخوان

برای داشتن بدنی سالم باید استخوانهایی سالم داشت. استخوانها با بالا رفتن سن، ساییده شده و بازسازی می‌شوند.
زنان به ویژه پس از رسیدن به سن یائسگی به شدت دچار پوکی استخوان می‌شوند علت عمده این عارضه فقدان تحرک جسمی، رژیم غذایی نامناسب و عوامل ژنتیکی و هورمونی می‌باشد. برای رفع این عارضه چند راه‌حل از سوی کارشناسان توصیه شده است.
▪ مصرف مرتب کلسیم از طریق استفاده از غلات، میوه‌های مغزدار، سویا، سبزیجات، ماهی و لبنیات.
▪ افزایش مصرف اسیدهای چرب که به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. فراموش نکنید که قرص کلسیم را شب مصرف کنید زیرا مکملهای کلسیم اغلب خواب‌آور بوده و از سوی دیگر جذب کلسیم توسط بدن بیشتر شب‌ها صورت می‌گیرد.
▪ از مصرف نوشابه‌های گازدار، چای، قهوه، شکر، سبوس گندم که مانع جذب کلسیم می‌شود خودداری کنید.
▪ در معرض نور‌آفتاب قرار بگیرید: نور آفتاب به تولید ویتامین Dکمک می‌کند. ویتامین Dهمچنین در غلات، تخم‌مرغ و لبنیات موجود است.
▪ تحرک جسمی داشته باشید: پیاده‌روی، تنیس و به ویژه شنا که باعث انعطاف‌پذیری بدن و استخوانها می‌شود را فراموش نکنید.
▪ روز خود را با چند حرکت ساده کششی آغاز کنید. مراقب باشید پیش از انجام ورزشهای دشوار، حتما" بدن خود را گرم کنید.
▪ مراقب باشید به هنگام ورزش به یک عضله یا استخوان خود بیش از حد فشار نیاورید.
▪ به هنگام کار روزانه، مطمئن شوید طرز نشستن، کار کردن و فرم بدنتان، به سلامت استخوانهایتان لطمه نمی‌زند. به عنوان مثال اگر پشت کامپیوتر می‌نشینید به پشتی صندلی تکیه داده و صاف بنشینید.

منبع: بی بی‌سی

منبع : پایگاه اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت