پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
ده کلید برای تقویت روحیه
۱) خود را بشناسید
امروزه پیشنهاد سقراط در قرن پنجم قبل از میلاد، مبنی بر ارائه متنی برای خودشناسی، به قوت خود پا برجاست. اهداف، احساسات و محدودیتهای خویش را بشناسید و با آرامش، با آنها برخورد كنید؛ خواه از طریق مطالعه و خواه از طریق اندیشیدن و تفكر. سعی كنید بعضی راههایی را كه باعث شناخت شما از خودتان میشود و این كه چه چیزهایی شما را خوشحال میكند، پیدا كنید. اگر به این توصیه عمل كنید، بهتر قادر به كنترل زندگی و مشكلات پیش روی خود خواهید بود.
۲) به خودتان ارزش بدهید
ممكن است سخت به نظر برسد؛ اما سعی كنید رفتارتان گویای این باشد كه از خودتان مواظبت میكنید. حتی اگر همیشه احساس عدم اطمینان میكنید، برخورد و رفتار مثبت را به دنیای اطراف هدیه دهید. برخورد مردم با شما، متأثر از رفتار و پوشش شماست. بنابراین، خود ارزشی و خود اعتمادی را به نمایش بگذارید تا احترام را برای شما به ارمغان آورد.
۳) بیش از حد توانتان كار نكنید
همه ما با سخت كوشی، خواهان تأمین امنیت و رفاه خانوادهمان هستیم؛ اما مهم این است كه تعادل را در زندگی خود حفظ كنیم. معمولاً آن چه ما از نظر مالی دنبال میكنیم، با آن چه تحقق مییابد، یكسان نیست. اگر برای شما تأمین معاش، مهمتر از صرف وقت با عزیزان یا لذت بردن از زندگی است، بهتر است در تعیین اولویتها بازنگری كنید. سعی كنید برقراری تعادل را از كسی كه بین زندگی شغلی و خانوادگیاش این توازن را ایجاد كرده، بیاموزید یا این كه با خانواده یا دوستانتان درباره تأثیرات شغلیتان بر روی آنها صحبت كنید.
۴) از افراد منفی دوری كنید
از ارتباط مسموم كه برایتان ایجاد ناراحتی، عصبانیت یا ناامنی میكند، اجتناب كنید. سعی كنید ارتباط خویش را با كسانی كه برای شما افسردگی به ارمغان میآورند، به حداقل برسانید؛ یعنی كسانی كه اغلب محبتهای دریافتی را بدون پاسخ میگذارند و یا كسانی كه همواره از شما انتقاد میكنند. صداقت سخنان چنین افرادی را مورد ارزیابی قرار دهید تا ببینید كه میزان حقایق موجود در سخنانشان، تا چه حد بر اساس ارتباطی مثبت و خوشبینانه است. اگر كسانی شما را تحت فشار روانی قرار میدهند، صریحاً از آنها بخواهید تا شما را رها كنند.
۵) مثبت فكر كنید
سعی كنید از حداكثر تواناییهایتان استفاده كنید و به قدرت خویش اتكا كنید. علایق شخصیتان را با مطالعه و رفتن به كلاس، توسعه دهید؛ علایق جدید را امتحان كنید و شكستهایتان را به كار گیرید.
همه ما بخشی از اوقاتمان را از دست دادهایم؛ اما افراد موفق، از شكستهایشان درس گرفتهاند و مغلوب شكستها نشدهاند. اگر شما تواناییهایتان را به خوبی افزایش دهید و نقش مثبتی داشته باشید، واقعاً قادر به تبدیل موقعیتهای منفی به موقعیتهای مثبت خواهید بود.
۶) ورزش، ورزش، ورزش
یك رژیم غذایی مناسب و قدری فعالیت بدنی روزانه - اعم از این كه پیادهروی آرام باشد یا كار بیرون - فشار و اضطراب را تخفیف میدهد و روحیه را شاداب نگه میدارد. ورزش و تمرینات بدنی، افراد را از احساس برتری طلبی رهایی و تواناییهای سركوب شده ذهن را ترقی میدهد و همین امر، منجر به جلوگیری از افسردگی میشود. برای اشخاص متفاوت، ورزشهای مناسب با آنها وجود دارد. تمرینات كششی و یوگا، برای تخفیف فشار، بسیار مناسبند. بعضی تمرینات نیز میتوانند به رفع عصبانیت كمك كنند؛ البته ورزش بیرون از منزل، فواید مضاعفی دارد. نور آفتاب نیز در بهبود روحیه و تخفیف افسردگی، عامل مؤثری میباشد.
۷) بخشی از اوقاتتان را تنها بگذرانید
«لذت بردن از جمع دوستان» و «تنهایی»، دو بخش از زندگیاند كه برای تقویت روحیه، بسیار مهم میباشند.
علاوه بر گذراندن ۲۰ دقیقه در حمام، گوش دادن به موسیقی یا خروج از منزل به قصد لذت بردن از طبیعت، زمانی را برای لذت بردن از تنهایی خویش، صرف كنید. اگر این امر را سخت یافتید، ممكن است با توسل به اجتماع، از مشاركت در موضوعات مهم، دوری كنید.
۸) به دیگران كمك كنید
وقتی مشكلاتتان طاقتفرسا به نظر رسید، نشان دهید كه كمك دیگران، میتواند اضطراب و نگرانی شما را برطرف كند. بنابراین، مشكلاتتان را كاملاً در منظر دیگران قرار دهید. كمك بلاعوض در مسائل اجتماعی یا كمك به دوستان نیز میتواند به نفع شما تمام شود. در مقابل كمكی كه دریافت كردهاید، به همان میزان به دیگران مساعدت نمایید. به این ترتیب، جمعیت مناسبی از دوستان و اقوامی را در اطراف خود جمع میكنید كه شریك اوقات خوش شما هستند و مددكاران زمان تنگی و سختیتان، خواهند بود.
۹) ارتباط و مراوده
با روشی روشن و در عین حال همراه با آرامش و متانت، احساساتتان را نسبت به خانواده، دوستان، مدرسه و دانشگاه بیان كنید و با دقت كامل، به جواب آنها گوش فرا دهید. هرگز خود را تحت فشاری كه ناشی از عدم بیان احساساتتان است، قرار ندهید؛ زیرا این فشار، انفجار ناگهانی در پی خواهد داشت و دیگران، شما را به «عصبانیت» خواهند شناخت.
عصبانیتی را كه باعث پریشانی و دانستن نقاط ضعف شما میشود، كنترل كنید و هرگز اجازه ندهید دیگران ذهن شما را بخوانند.
۱۰) موقع احتیاج، كمك بطلبید
افرادی را پیدا كنید كه هنگام مشكلات، بتوانید با آنها مشورت كنید. اگر پس از مشورت با دوستان و خانوادهتان، مشكلاتتان همچنان طاقتفرسا جلوه مینماید و احساس عدم آرامش میكنید، با مشاورانی صحبت كنید كه خواهان كمك و یاری به شما هستند. اگر احساس عدم امنیت، نگرانی، ناراحتی و پریشانی میكنید، از یك مشاور متخصص كمك بگیرید.
منبع : پرسمان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل آمریکا روز معلم رهبر انقلاب معلمان مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم
زلزله تهران فضای مجازی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت دستگیری وزارت بهداشت
قیمت خودرو خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی سایپا ایران خودرو کارگران روز کارگر حقوق بازنشستگان
مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما فیلم دفاع مقدس رسانه ملی
دانشگاه علوم پزشکی انتخاب رشته مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه فلسطین چین روسیه حماس نوار غزه ترکیه عربستان یمن اوکراین
پرسپولیس فوتبال سپاهان استقلال تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی همراه اول شبکه های اجتماعی دبی اینستاگرام تبلیغات اپل گوگل وزیر ارتباطات ناسا
خواب فشار خون کبد چرب کاهش وزن دیابت ویتامین قهوه داروخانه