رفع نگرانی در۷‌ مرحله‌

‌هیچ انسانی بر روی زمین وجود ندارد که نگرانی نداشته باشد. بعضی از نگرانی‌هایمان کوچک هستند و بعضی بزرگ. اما هر روز معمولاً نگرانی‌ای وجود دارد که در طول روز ما را آزارمی دهد.
مشکل اینجاست که ما هم هیچ اقدامی در جهت برطرف‌سازی آن مسئله صورت نمی‌دهیم در حالیکه اگر ما در این ارتباط اقدامی صورت می‌دادیم (حتی عملی با تأثیر کمتر) نگرانی‌مان به صورت قابل ملاحظه‌ای کاهش پیدا می‌کرد. در این مقاله روشی ۷ مرحله‌ای و گام به گام برای کاهش یا حذف نگرانی‌های عمده روزمره‌تان ارائه می‌شود.‌
۱) ‌ مشکل و نگرانی‌تان را یادداشت کنید. اجازه ندهید که نگرانی در ذهنتان جولان دهد. آن را روی کاغذ بیاورید و متمایز و مجزا از دیگر کارهایتان بنویسید.
مهم نیست که دیگران این نگرانی را بزرگ می دانند یا کوچک.‌‌‌ بلکه مهم این است که بدانید مهم‌ترین مشخصه نگرانی‌تان چیست.‌
۲) می‌توانید لیستی از ۳ تا ۱۰ کاری که می‌توانستید برای حذف و کاهش این نگرانی صورت دهید، تهیه نمایید. یکی از آنها را انتخاب کرده و یادداشت کنید.‌
۳) ‌ یک نفس عمیق بکشید. با دقت توجه کنید که این عمل چه تأثیر آرام بخشی برروی شما دارد. حالا روی آن اقدامی که برای رفع نگرانی یادداشت کرده بودید، تمرکز نمایید.‌
۴) ‌ به خودتان نکات مثبت را القا کنید. به خود بگویید که در حل این مشکل موفق خواهید شد و به اهدافتان خواهید رسید. اصلاً مهم نیست که به این کار باور و اعتقاد دارید یا نه.‌‌‌ فقط حتما این کار را انجام دهید.‌
۵) در چشم ذهن خود تصویری از خود در حال حل آن مشکل تصویر کنید. خودتان را در حالی ببینید که دارید مشکلتان را حل می‌کنید. وقتی که این ذهنیت را در خود ایجاد می‌کنید مشکل چطور به نظر می‌رسد؟ خودتان چه احساسی دارید؟
۶‌) حالا در ذهن خود آن زمان و حالتی را تصور کنید که مراحل را طی کرده و مشکل را حل نموده‌اید. فکر کنید کار را انجام داده و مشکلتان را حل نموده‌اید. ببینید که در این حالت چه احساسی دارید. ببینید که تکمیل و انجام آن کار چه تأثیری در جهت کاهش یا حذف نگرانی‌هایتان دارد. آن تصویررا در چشم ذهنتان نگاه داشته و حفظ نمایید.‌
۷) ‌ حالا شروع کنید. کارتان را همین حالا یا در اسرع وقت شروع کنید. این روش باید در درجه اول اهمیت در برنامه روزمره‌تان باشد.
این روش و برنامه در صورتی ممکن و عملی خواهد بود که شما اقدام ملموسی در جهت حل مشکل صورت دهید و اجازه ندهید که مشکلات کوچکی از این دست به مشکلاتی بزرگ تبدیل شوند.پس بیایید بگوییم که شما دارید کاری را انجام می‌دهید که از نظر شما بحرانی تصور و برداشت می‌شد و اکنون آن را به مشکل قابل حلی تبدیل کرده‌اید که حالا می توانید هر اقدامی در جهت حل آن صورت دهید.‌

منبع : پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش