جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
توقف ”بجا“ مانع رشد نیست!
مکث کردن حین اجراء حرکات تمرینی از جمله مباحثی است که کمتر به آن توجه شده است. در حالیکه میتواند در نتیجه تمرینات اثر قابلتوجهی داشته باشد. در ابتدا اشاره به این نکته اهمیت دارد که هر مکثی حین اجراء حرکات نمیتواند خوب باشد چرا که بهعنوان مثال زمانیکه شما در بخش بالای حرکتی مثل پرس سینه وقتی آرنجهای خود را کاملاً صاف میکنید و مکثی هم انجام میدهید اساساً اولاً فشار را از روی عضلات منحرف و به سمت مفاصل متوجه میکنید و ثانیاً احتمال بروز آسیبدیدگی مفاصل آرنج را افزایش میدهید بنابراین هر مکثی نمیتواند مفید باشد. اما زمانیکه مکث بدون باز کردن کامل مفصل انجام شود که عمدتاً باید در بخش انقباض هر حرکت باشد، باعث به درازا کشیده شدن انقباض استالیک با همان ایسنا میشود که خودش از عوامل مهم در رشد عضلات بهشمار میآید که امروزه توجه چندانی به آن نمیشود.
وجود مکث در بخش انقباض حرکات باعث میشود اسید لاکتیک خیلی زودتر در محل عضله جمع شود و همانطور که در مقالات قبلی اشاره داشتهام. هدف ما هم این است که در کوتاهترین زمان ممکن میزان اسید لاکتیک را به حداکثر برسانیم تا سیگنال رشد ارسال شود. در روش معروف هوی دیوتی (Heavy Duty) به مکث عنایت خاصی میشود. بهطوری که هم در بخش بالای حرکت از آن استفاده میشود و هم در بخش پائین حرکت یکبار قبل از حرکت دادن وزنه و یکبار هم در اوج انقباض که عموماً در هر بخش ۳ ثانیه مکث توصیه میشود تا ترشح اسید لاکتیک تشدید شود. اما به عقیده من اگر کسی میخواهد از مکث در تمرین استفاده کند، بهتر است فقط در آخرین ست از هر حرکت تمرین استفاده کند تا نتیجه دلخواه را به بار آورد، در غیر این صورت زیادهروی در بهکارگیری آن میتواند منتهی به تمرینزدگی شود.
پیشنهاد میکنم در آخرین ست یک حرکت تمرینی بعد از بروز ناتوانی، ۳ نوبت وزنه را فقط یکچهارم پائین بیاورید و در همان نقطه ۳ الی ۵ ثانیه در هر نوبت مکث داشته باشید. با این رویه اسید لاکتیک با حداکثر سرعت در عضله هدف جمع میشود و خیلی زود به هدف خود میرسید. امروزه ثابت شده که تمرین باید کم و شدید باشد و در عوض فرصت استراحت برای عضله بیشتر فراهم شود تا رشد حاصل شود. بهویژه آنهائی که سالم ورزش میکنند و آلوده به دوپینگ نیستند، باید از این اصل مهم پیروی کنند و بیهوده از بدن کار اضافی نکشند.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل ایران غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
یسنا هلال احمر قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی دولت سیزدهم قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین نوار غزه چین ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن طوفان الاقصی
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه