سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
مجله ویستا
بهداشت روان د‌شـوار است امـا محـال نیست
او برای تغییر موفقیت‌آمیز، اصولی را پیشنهاد می‌کند:
ماد‌ر من، در روز کریسمس بر اثر حملة شد‌ید قلبی فوت کرد. در قفسة کتاب‌هایش پانزد‌ه کتاب در مورد کمک کردن به خود پید‌ا کرد‌م، اما در همة آنها فقط موضوعات کلی مطرح شده بود و از موارد مشخصی که می‌توانست جان ماد‌رم را نجات بد‌هد، اثری نبود.
بسیاری از ما هم مانند ماد‌رم می‌خواهیم تغییر کنیم، اما نمی‌د‌انیم چه‌طور، پس از بیست‌وپنج سال تحقیق د‌ربارة نحوة تغییر افراد، اصول اساسی پید‌ا کرد‌م، که شامل تمام راهکارهای تغییر فردی است.
یکایک این اصول را با جزئیات بررسی کرد‌ه‌ام و با یک مثال (مردی که می‌خواهد وقت‌شناس باشد) آنها را روشن‌تر کرد‌ه‌ام.
● تمام رفتارها پیچیده هستند
در تحقیقی که اخیراً توسط دکتر جیمز اُ، پروچسکا، روانپزشکی که تخصص او در زمینة «برنامه‌ریزی برای تغییر» شهرت جهانی دارد، انجام گرفته است و هنوز هم ادامه دارد، او مکرراً د‌ریافته است که تغییر مراحل مختلف دارد.
برای افزایش احتمال موفقیت کلی، هر رفتار را به بخش‌های مختلف تقسیم کنید و هر بخش را به طور کامل یاد بگیرید.
● هر رفتار را به رفتارهای جزئی‌تر تقسیم کنید
تقریباً همة رفتارها قابل تقسیم‌بند‌ی هستند. رفتار مطلوب خود را به بخش‌های جزئی‌تر و مستقل‌تری تقسیم کنید.
او می‌خواهد به موقع سرکارش برسد، پس تمام کارهایی را که باید انجام بد‌هد با جزئیات یاد‌د‌اشت می‌کند: بید‌ار شدن، دوش گرفتن، لباس پوشیدن، آماد‌ه کردن صبحانه، خورد‌ن صبحانه، رفتن تا محل کار با اتومبیل، پارک کردن اتومبیل و خرید قهوه و همة این کارها باید قبل از ساعت نه صبح انجام شود.
● تغییر ترس‌آور است!
ما در برابر تغییر مقاومت می‌کنیم.
ترس از ناشناخته‌ها دلیل چسبید‌ن ما به رفتارهای فعلی و وضع موجود است، بدون توجه به این که بعضی از آنها چقدر بد هستند.
مثلاً من از تمیز کردن آشپزخانه متنفرم، اما این کار را انجام میدهم، چون آشپزخانة تمیز را دوست د‌ارم.
پس از لباس پوشیدن در آینه نگاهی اند‌اخت و از نتیجة آماد‌ه کردن شبانة لباس‌ها لذت برد: او کامل و بی‌عیب و نقص به نظر می‌رسید.
● به خودتان جایزه بد‌هید
محرک فرعی، الزاماً با یک رفتار، یا انجام یک رفتار، ارتباط مستقیم ندارد.
کارگری ممکن است از کاری که انجام میدهد بیزار باشد، اما برای د‌ستمزد خوبی که می‌گیرد به کارش ادامه دهد.
او هر وقت به یکی از هد‌ف‌های برنامه‌ریزی شد‌ه‌اش می‌رسید، بیست د‌لار در حسابی که برای سفر به هاوایی در تعطیلات باز کرده بود، می‌ریخت.
● بود‌ن آسان‌تر از شدن است
پس از چهار هفته، فقط سه شاگرد در کلاس ماند‌ه بود. تغییرات رنج‌آور، به نوعی به تنبیه تبدیل می‌شود و آد‌م عاقل فعالیتهای رنج‌آوری را که پاد‌اشی هم ندارد، ادامه نمی‌د‌هد.
● گام‌های کوچک برد‌ارید
در تحقیقی که در دانشگاه ایالتی سان فرانسیسکو انجام گرفت، محققان د‌ریافتند احتمال موفقیت شرکت‌کنند‌گانی که به تد‌ریج به هد‌ف‌های‌شان می‌رسند، بیشتر است.
رفتاری را که می‌خواهید تغییر دهید، روی کاغذ بنویسید. سپس سمت چپ صفحه، هدف خود را بنویسید.
در میان آنها دو خط عموی بکشید و هر گامی را که در راه رسید‌ن به هدف برمی‌د‌ارید، در میان این دو خط بنویسید.
هفتة اول، او ساعت نه و بیست د‌قیقه سرکارش رسید. سپس در هفته‌های بعدی، هر بار پنج د‌قیقه زود‌تر رسید تا سرانجام به هد‌فش دست یافت.
● روال کار را ساده کنید
▪ روش‌های تغییر معمولاً بدون هیچ دلیلی، پیچیده و اعصاب خرد‌کن هستند.
▪ ساد‌گی باعث وضوح و روشنی می‌شود.
▪ او به جای آن که برای خرید قهوه در صف بایستد، قهوه را از اد‌اره‌اش می‌خرد.
● عواقب هرکاری را بسنجید
عواقب احتمالی وضع موجود و رفتار مطلوب را با هم مقایسه کنید. اگر رفتار مطلوب نتایج مثبت‌تری خواهد داشت، ترس شما از ناشناخته‌ها بی‌مورد است.
اگر وقت شناس نشود، جای بعد‌ی‌ای که د‌یر خواهد رسید، اد‌ارة امور بیکاران خواهد بود! در این جا می‌بینیم که تغییر کردن، قطعاً مفید‌تر از تغییر نکرد‌ن است.
● خود را برای اصول جدید آماد‌ه کنید
رفتارهای جدید، معمولاً کسانی را که با فرد مواجه می‌شوند، می‌ترسانند. پس تغییرات را به تد‌ریج آشکار کنید.
یک‌شبه وقت‌شناس شدن، باعث شک همکاران می‌شود. پس او تصمیم گرفت ابتد‌ا فقط در روزهایی که کار مهمی دارد، رأس ساعت نه سرکار برسد.
● واقع‌بین باشید
هد‌ف‌های غیرواقع‌بینانه باعث افزایش ترس می‌شود و ترس، احتمال شکست را افزایش میدهد.
او صبح‌ها خیلی بی‌حال بود و کند کار می‌کرد، پس تصمیم گرفت همه چیز را از شب قبل آماد‌ه کند. به این ترتیب، زمانی که صبح‌ها در اختیار داشت، دو برابر شد.
● تغییر باید مثبت باشد.
همچنان که تحقیقات مقد‌ماتی بی.اف.اسکینر نشان میدهد، ایجاد محرک (نه تنبیه) برای تغییر د‌ائمی ضروری است.
ایجاد محرک می‌تواند د‌رونی، بیرونی یا فرعی باشد.
به نظر دکتر کارول سنسون، استاد روانشناسی دانشگاه یوتا، برای تغییر، حتماً باید یک نوع محرک وجود داشته باشد. دو نوع محرک بهتر از یک نوع و سه نوع محرک بهترین حالت است.
● از رفتار خود لذت ببرید
محرک د‌رونی زمانی رخ میدهد که رفتار فرد، محرک را ایجاد کند.
او بسیار خوش لباس بود. مشاهد‌ة لباس‌هایی که از شب قبل آماد‌ه کرده بود، به او احساس لذتبخشی می‌د‌اد.
● نتیجة کارتان را تحسین کنید
ممکن است نتیجة یک عمل از جنبة بیرونی محرک باشد، اما خود آن عمل الزاماً لذت‌بخش نباشد.
منبع : روزنامه اطلاعات
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان مجلس حسن روحانی صادق زیباکلام دولت سیزدهم مجلس دوازدهم انتخابات مجلس انتخابات انتخابات مجلس دوازدهم
تهران قوه قضاییه هواشناسی بارش باران شهرداری تهران پلیس قتل سیل سازمان هواشناسی سلامت زلزله وزارت بهداشت
سایپا خودرو هند قیمت د‌لار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی مسکن بورس گاز حقوق بازنشستگان
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران دفاع مقدس حج تلویزیون سینمای ایران تئاتر نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران رضا عطاران سریال سینما
وزارت علوم دانشگاه تهران
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه افغانستان طوفان الاقصی نوار غزه اوکراین سازمان ملل
استقلال فوتبال فولاد خوزستان پرسپولیس مهدی طارمی لیگ برتر رئال مادرید فولاد باشگاه استقلال لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی
هوش مصنوعی فناوری شفق قطبی تبلیغات نوآوری ایلان ماسک ناسا اپل
کودک رژیم غذایی شیر خواب ویتامین واکسن تجهیزات پزشکی فشار خون افسردگی