جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
تمرینات جلو بازو
۱) از میله ساده برای انجام این حرکت استفاده کنید. مانند حرکت جلو بازو با دمبل، با فاصله مناسب از وسط میله (حدود ۱۰ سانتیمتر) دستها را به میله گرفته و با تمرکز میله را بالا میآوریم تا جایی که بازو روی خود خم شود. سپس به آهستگی آن را پایین میآوریم. همیشه در هنگام انقباض عضله، دم و در هنگام باز کردن عضله، بازدم انجام میدهیم.
۲) دو دمبل مناسب قدرت خود (۷۰درصد حداکثر وزنهای را که در حرکت جلو بازو میتوانید بلند کنید) را انتخاب کنید و تمرین را شروع کنید. هر دو دست خود را همراه با وزنه بالا بیاورید و بازوی خود را خم کنید و به آرامیپایین ببرید. توجه داشته باشید که شما باید دو دست خود را با هم و در یک زاویه تمرین دهید و فکر کنید که دارید حرکت جلو بازو با هالتر را انجام میدهید. شما ۳۰ تا ۴۵ ثانیه برای استراحت زمان دارید.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات عراق احمد وحیدی حسن روحانی حجاب مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی مجلس رهبر انقلاب شهید مطهری رسانه
ایران هواشناسی سیل آتش سوزی یسنا تهران روز معلم قوه قضاییه پلیس معلم شهرداری تهران آموزش و پرورش
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا دولت سیزدهم مالیات طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ ساواک سینمای ایران عفاف و حجاب تبلیغات مسعود اسکویی سینما دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
ناسا هوش مصنوعی فناوری اپل گوگل اینستاگرام تلفن همراه کولر
طب سنتی خواب فشار خون کبد چرب دیابت