پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
مجله ویستا
وضعیتهای مناسب در کارهای روزمره
با ارزشترین مسئله در جهت حفظ سلامت ستون فقرات، آگاهی كامل از وضعیتهای مناسب كمر، هنگام فعالیتهای روزمره است. حركات چرخشی لگن و همچنین تحرك سر زانوها و مفاصل ران در این مورد نقش اساسی دارند. به طوریكه در صورت ضعف عضلات مربوطه ، وضعیت چمپاتمه زدن، مثلاً هنگام برداشتن شیئی از روی زمین، غیر ممكن بوده و در نتیجه خمیده شدن ستون فقرات كمری اجتنابناپذیر خواهد بود.
باید توجه داشته باشید كه ضعف و كاهش تحرك لگن، مفاصل ران و زانوها با افزایش سن بیشتر میشود، مگر اینكه با رعایت وضعیتهای مناسب، هنگام كارهای روزمره به طور مستمر یك تلاش انتزاعی برای مقابله با این وضعیت، صورت گیرد.
البته ورزش یكی از راههای مؤثر در جهت تقویت عضلات و تحرك مفاصل است و لیكن توجه آگاهانه به عادات روزانه در این امر نقش حیاتی دارد. چند مرتبه در روز، شما بجای استفاده از پاهای خود، از بازوانتان استفاده میكنید؟
مثلاً، هنگامیكه برای برداشتن وسیلهای از قفسه پائین كمد خم میشوید، برای ایستادن مجدد چه میكنید؟ آیا بجای استفاده از نیروی عضلات پا، دستان خود را به سطح بالاتری گرفته و خود را بالا میكشید؟
یا وقتیكه میخواهید از روی صندلی برخیزید، آیا بجای اینكه به طرف جلوی صندلی آمده و پاهایتان را حركت دهید، دستتان را بر روی دسته صندلی گذاشته و بدن خود را بالا میكشید؟
هنگام بالا رفتن از پلهها چه میكنید؟ آیا خود را روی نردهها آویزان كرده و با نیروی یك بازو به طرف بالا حركت میكنید؟
البته بهتر است جهت ایمنی به نردهها تكیه دهید ولی از آنها برای كمك به پاها استفاده نكنید.
هر بار كه از موقعیت كار عضلات، محروم میشوید، ناگزیرید جهت انجام بیشتر كارهای روزمره حالت خمیده به خود بگیرید و این وضعیت، خطر بزرگی برای ستون فقرات محسوب میشود.
نكات مهمی كه باید در همهٔ اعمال روزانه رعایت شوند بر همین اساس استوارند. یعنی، چرخش لگن باید رو به عقب باشد به طوریكه گودی كمر از بین برود، برجستگی با سن كم شود، عضلات شكم سفت شده و حركت، توسط مفاصل ران و زانو انجام گیرد.
به نقل از سایت انجمن درمانگران ایران
منبع : شبکه خبری ورلد نیوز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رئیسی انتخابات دولت دولت سیزدهم رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی مجلس شورای اسلامی سیدابراهیم رئیسی رافائل گروسی انتخابات مجلس حجاب
هواشناسی قتل تهران بارش باران شهرداری تهران پلیس آموزش و پرورش فضای مجازی سیل سلامت سازمان هواشناسی وزارت بهداشت
گاز قیمت طلا قیمت دلار نمایشگاه نفت بانک مرکزی قیمت خودرو خودرو مسکن مالیات حقوق بازنشستگان بازار خودرو سایپا
نمایشگاه کتاب تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران زنان کتاب سریال محمدمهدی اسماعیلی تئاتر دفاع مقدس سینما موسیقی
اینوتکس
رژیم صهیونیستی روسیه فلسطین غزه جنگ غزه حماس رفح حمله به رفح مصر چین نوار غزه ترکیه
فوتبال رئال مادرید استقلال پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال ذوب آهن بازی نساجی
هوش مصنوعی فناوری فیبرنوری ایلان ماسک اپل گوگل آب سامسونگ ناسا پارک فناوری پردیس
تخم مرغ آسم روغن زیتون سنگ کلیه بیمه افسردگی سبزیجات