جای محکم

قبل از صبحانه یا ناهار، جای محکم و مطمئنی برای خود درست کنید. اگر به این تمرین کوچک عادت کنید، در طول چند هفته می‌توانید منتظر نشیمنگاه استوارتری باشید.
- یک صندلی کنار دیوار بگذارید. رو‌به‌روی آن بایستید، دست‌های خود را به طرف جلو دراز کنید و سر خود را صاف نگه دارید.
- در حالی‌که از یک تا پنج می‌شمارید، آهسته پائین بیائید و روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف نگه‌ دارید، بازوهای خود را کشیده و زیر چانه خود قرار بگیرد.
- در حالی‌که از یک تا پنچ می‌شمارید، بلند شوید و به وضعیت ایستاده برگردید.
هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید، سریع‌تر به نتیجه می‌رسید!

منبع : مطالب ارسال شده