جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
راحتتر بخوابید!
کارهای ساده و مختلفی وجود داردکه به شما کمک میکند زودتر و راحتتر بخوابید.
▪ برای اینکه از این کارها آگاه شوید، به نکات زیر توجه کنید:
ـ میزان صدای محیط اطراف خود را با استفاده از گوشی و نور را با استفاده از پرده کرکره و پردههای ضخیم و نیز چشمبند به حداقل برسانید.
اگر میخواهید شب را بیدار بمانید، لامپهای پرنور را روشن نکنید. در عوض از چراغ خواب استفاده کنید.
ـ تا ۲ ساعت قبل از خواب غذای سنگین میل نکنید.
اگر گرسنه هستید، یک لیوان شیر و یا غذایی سبک و مختصر، انتخاب خوبی است.
شیر حاوی اسید آمینو و تریپتوفان است و تحقیقات نشان دادهاند این ترکیبات در راحتتر خوابیدن کمک فراوانی میکنند.
ـ برای کاهش هورمونهای استرسزا در طول روز ورزش آیروبیک انجام دهید، اما ۳ساعت قبل از خواب، از فعالیتهای انرژیزا بپرهیزید.
ـ در یک زمان منظم بخوابید و از خواب عصر بپرهیزید.
اگر شما به خواب روزانه احتیاج دارید، حدود ۸ساعت بعداز این که از خواب صبح بیدار شدید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه چرت نیاز شما را برآورده میکند.
ـ یک ساعت قبل از خواب از انجام دادن کارهای مختلف خودداری کنید تا ذهن شما آرام شود.
ـ هنگام خواب، ذهن خود را از مسائل نگرانکننده و موضوعاتی که شما را ناراحت میکند، دور کنید.
ـ دمای اتاق خواب خود را به حد مطلوب برسانید.
ـ تکنیکهای آرامشبخش همچون نرمش تدریجی ماهیچهها را تمرین کنید. چنانچه بعداز اجرای این کارها باز برای خواب دچار مشکل بودید، با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.
منبع : روزنامه اطلاعات
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر یسنا قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم
فضای مجازی شهاب حسینی سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس
کولر هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی