سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
مجله ویستا
وسوسه تلخ شیرینی
شكلات، شیرینی، نوشیدنیهای شیرین، آبنبات و... چیزهایی هستند كه براحتی دردسترس همگان قرار دارند واین خاصیت در دسترس بودن، مصرف میزان مناسب و متعادل را مشكل كرده است.
به رغم توصیه های سلامتی كه در جهت منع افراد در مصرف شیرینی وجود دارد، كالری حاصل از آنها نیز بسیار زیاد و در نتیجه باعث افزایش وزن می شوند.
گاهی اوقات شیرینی جایگزین مواد غذایی كه شامل ویتامین، فیبر، و دیگر مواد لازم و ضروری بدن، می شود.
یكی از مشكلات اصلی كه در مصرف شیرینی وجود دارد، میزان و مقدار آن است عده ای از كارشناسان معتقدند كه روزانه نباید بیش از ۱۰ درصد از كالری مورد نیاز خود را از طریق شیرینی های افزودنی بدست آوریم.
منظور از شیرینی های افزودنی، شكر، عسل، قند، فروكتوز است و این شیرینی ها شامل شكر موجود در میوه جات و یا شیر نیست.
بنابراین مقدار مصرف این شیرینی ها بستگی به میزان كالری مصرفی هر فرد دارد. جوانانی كه قصد كاهش و كم كردن وزن خود را دارند باید روزانه ۴۰ تا ۴۵ گرم شیرینی یعنی ۱۶۰ تا ۱۸۰ كالری مورد نیاز خود را از شیرینی های افزودنی به دست آورند.
این مقدار می تواند شامل یك لیوان نوشیدنی شیرین، یا ۲ عدد بیسكویت و یا یك فنجان بستنی باشد و دیگر نمی توانند از مواردی مثل پاستیل یا غلات نشاسته ای شیرین استفاده كنند.
افراد فعال و پرتحركی كه مشكل اضافه وزن ندارند باید بین ۲۰۰ تا ۲۴۰ كالری یعنی ۵۰ تا ۶۰ گرم شیرینی افزودنی استفاده كند، این افراد می توانند از خوردن یك آبنبات چوبی و ۶ بیسكویت كوچك لذت ببرند.
تحقیقات نشان می دهد یك راه برای كاهش قدرت وسوسه شیرینی این است كه تنوع شیرینی هایی را كه در اطراف مان و در دسترس مان قرار دارند، محدود كنیم. چنانچه شما روی بستنی و بیسكویت نقطه ضعف دارید تنها یك كدام از آنها را در منزل داشته باشید و خریداری كنید.
چنانچه نقطه ضعف شدیدی نسبت به شیرینی دارید. سعی كنید از نگه داشتن شیرینی در منزل اجتناب كنید. چنانچه بیرون از منزل غذا می خورید، از رفتن به كافی شاپ و بوفه ای كه شامل دسرهای مختلف است خودداری كنید.
شیرینی هایی را كه بیشتر دوست دارید، شناسایی كنید و... مواقعی كه دچار وسوسه شدید تنها از آنها استفاده كنید.
خوردن شكلات یا دیگر شیرینی ها در زمان گرسنگی در بین وعده های غذایی كمكی به رفع گرسنگی نمی كند، ولی كم كم جنبه عادت می شود و بدن نیاز به آن را احساس می كند.
به رغم توصیه های سلامتی كه در جهت منع افراد در مصرف شیرینی وجود دارد، كالری حاصل از آنها نیز بسیار زیاد و در نتیجه باعث افزایش وزن می شوند.
گاهی اوقات شیرینی جایگزین مواد غذایی كه شامل ویتامین، فیبر، و دیگر مواد لازم و ضروری بدن، می شود.
یكی از مشكلات اصلی كه در مصرف شیرینی وجود دارد، میزان و مقدار آن است عده ای از كارشناسان معتقدند كه روزانه نباید بیش از ۱۰ درصد از كالری مورد نیاز خود را از طریق شیرینی های افزودنی بدست آوریم.
منظور از شیرینی های افزودنی، شكر، عسل، قند، فروكتوز است و این شیرینی ها شامل شكر موجود در میوه جات و یا شیر نیست.
بنابراین مقدار مصرف این شیرینی ها بستگی به میزان كالری مصرفی هر فرد دارد. جوانانی كه قصد كاهش و كم كردن وزن خود را دارند باید روزانه ۴۰ تا ۴۵ گرم شیرینی یعنی ۱۶۰ تا ۱۸۰ كالری مورد نیاز خود را از شیرینی های افزودنی به دست آورند.
این مقدار می تواند شامل یك لیوان نوشیدنی شیرین، یا ۲ عدد بیسكویت و یا یك فنجان بستنی باشد و دیگر نمی توانند از مواردی مثل پاستیل یا غلات نشاسته ای شیرین استفاده كنند.
افراد فعال و پرتحركی كه مشكل اضافه وزن ندارند باید بین ۲۰۰ تا ۲۴۰ كالری یعنی ۵۰ تا ۶۰ گرم شیرینی افزودنی استفاده كند، این افراد می توانند از خوردن یك آبنبات چوبی و ۶ بیسكویت كوچك لذت ببرند.
تحقیقات نشان می دهد یك راه برای كاهش قدرت وسوسه شیرینی این است كه تنوع شیرینی هایی را كه در اطراف مان و در دسترس مان قرار دارند، محدود كنیم. چنانچه شما روی بستنی و بیسكویت نقطه ضعف دارید تنها یك كدام از آنها را در منزل داشته باشید و خریداری كنید.
چنانچه نقطه ضعف شدیدی نسبت به شیرینی دارید. سعی كنید از نگه داشتن شیرینی در منزل اجتناب كنید. چنانچه بیرون از منزل غذا می خورید، از رفتن به كافی شاپ و بوفه ای كه شامل دسرهای مختلف است خودداری كنید.
شیرینی هایی را كه بیشتر دوست دارید، شناسایی كنید و... مواقعی كه دچار وسوسه شدید تنها از آنها استفاده كنید.
خوردن شكلات یا دیگر شیرینی ها در زمان گرسنگی در بین وعده های غذایی كمكی به رفع گرسنگی نمی كند، ولی كم كم جنبه عادت می شود و بدن نیاز به آن را احساس می كند.
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رافائل گروسی اسماعیل هنیه عراق رهبر انقلاب حج نیچروان بارزانی مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
حجاب شهرداری تهران تهران هواشناسی قوه قضاییه وزارت بهداشت قتل فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی شهرداری
مالیات خودرو مسکن ایران خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان قیمت
تئاتر مسعود اسکویی محمدعلی علومی تلویزیون نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما سریال
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
اسرائیل حماس رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه رفح اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه
استقلال فوتبال پرسپولیس لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ باتری آیفون گوگل مایکروسافت تلفن همراه ماهواره
رژیم غذایی بیمه بیماران خاص زیبایی چای کاهش وزن دندانپزشکی فشار خون سبزیجات