شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
مجله ویستا
۵ نمونه از ملزومات تبدیل شدن به یک بدنساز بزرگ
رشد داشتن در بدنسازی در گرو عوامل خاصی میباشد؛ همانطور که برای رسیدن به هر هدفی باید ملزومات آن را فراهم کرد، برای اینکه بدنساز خوب و بزرگی باشید لازم است به مواردی خاص توجه کنید که چند نمونه از مهمترینها را اینجا میخوانید.
● ژنتیک
این عامل تعیین میکند که چه نوع رژیم غذائی و شیوه تمرینی را باید برای موفقیت خود بهکار ببندید.
● برنامه تمرین
وابسته به نیازهای خاص فیزیکی خود به برنامهای اختصاصی جهت تمرین نیاز دارید. شیوه و برنامه تمرینی که آن را اجراء میکنید باید بر مبنای تمامی نقاط ضعف و قدرت بدنتان طراحی و تنظیم شده باشد. با پیروی و تقلید از برنامه تمرین قهرمان مورد علاقه خود نمیتوانید در هیچ مسابقهای قهرمان شوید.
● رژیم غذائی
باید یک برنامه غذائی داشته باشد که در فصل خارج مسابقات بر حجم عضلات بدن اضافه کند. سختترین مبارزه برای یک بدنساز یافتن رژیم غذائی درست در دوره حجم و مسابقات است. چنانچه از بدنسازان سئوال کنید که سختترین بخش تمریناتشان کجاست، ۹۹ درصد از آنها به خوردن و رژیم غذائی اشاره خواهند کرد. رژیمی که شما باید رعایت کنید چیزی است است که با آزمون و خطا مشخص میشود بنابراین باید با تفکر و هوشمندانه همه چیز را زیر نظر بگیرید.
● مکملهای غذائی
بهندرت بدنسازی را پیدا میکنید که تا بهحال از مکملهای غذائی استفاده نکرده باشد. شما باید به آنچه میخورید، فاز تمرینی که در آن هستید و هدفی که دنبال میکنید توجه کنید تا بتوانید برنامه خوبی برای انتخاب و مصرف مکملهای غذائی داشته باشید.
● تمرینات هوازی
تمرینات هوازی که تقویت کننده سیستم قلبی ـ عروقی در بدن هستند باید بخشی از برنامههای تمرین شما چه در دوران حجم و چه در دوران مسابقات باشند. بزرگترین بدنسازان دنیا چه در گذشته و چه امروز همواره تمرینات هوازی را در برنامههای تمرین خود جای داده و میدهند بنابراین نیازی نیست که با ترس از تحلیل رفتن عضلات از اجراء تمرینات هوازی که بسیار سودمند هستند خودداری کنید.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات انتخابات مجلس مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم ایران ستاد انتخابات کشور مجلس مجلس دوازدهم رهبر انقلاب دولت رئیس جمهور دولت سیزدهم
تهران هواشناسی فضای مجازی سیل ترافیک مدارس شهرداری تهران قتل پلیس آموزش و پرورش سازمان هواشناسی ازدواج
چین قیمت خودرو خودرو گاز قیمت طلا مالیات نمایشگاه نفت قیمت دلار بانک مرکزی پالایش و پتروشیمی مسکن دلار
نمایشگاه کتاب کتاب سینما رضا عطاران نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینمای ایران حضرت معصومه (س) مهران مدیری دفاع مقدس
فناوری مغز دانش بنیان
فلسطین اسرائیل سازمان ملل رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه روسیه حماس رفح اوکراین حمله به رفح نوار غزه
فوتبال پرسپولیس سپاهان استقلال لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی فیبرنوری ناسا اپل ایلان ماسک سامسونگ گوگل
ویتامین توت فرنگی آسم روغن زیتون هندوانه کبد چرب