یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مجله ویستا
فائق آمدن بر اضطراب اجتماعی
سالهای دانشجویی برای تمرین و بهبود بخشی به مهارتهای اجتماعی مورد استفاده در زندگی شخصی و حرفهای، دوران حساسی تلقی میشود.
دانشجویان خجالتی اغلب، مهارتهای اجتماعی را تكلیفی چالش انگیز برمیشمارند. علل خجالتی بودن بسیاراست، چند عامل برجسته و متداول آن عبارتند از: عزت نفس پایین و ترس از طرد شدن، نگرانی مفرط برای مورد تایید دیگران بودن و خاطرات آزار دهنده از تجربههای اجتماعی پیشین هرگاه دانشجویی به یكی از علل خجالتی بودن پیش گفته یا دیگر علل مربوط دچار باشد،چه بسا از دیگران دوری جوید، در فعالیتهای فوق برنامه دانشكده شركت نكند، در كلاس اظهار عقیده نكند. آغازگر یك گفتگو نباشد و نتوند با كسی قرار ملاقات بگذارد. همچنین آنها ممكن است در كمك خواستن، تاب و تحمل در موقعیتهای دشوار و ظاهری حاكی از بی علاقگی به دیگران مشكل دارند.
اگر من دانشجویی خجالتی هستم، برای احساس راحتی بیشتر در موقعیتهای اجتماعی، چه میتوانم بیاموزم ؟ راهنماییهای زیر میتواند در برخورداری احساس اطمینان بیشتر به دانشجویان خجالتی كمك كند.
● نگرش هایتان را اصلاح كنید
این كار را میتوان در دو عرصه انجام داد. تغییر انتظارات غیر واقعگرانه از خودتان؛ تغییر اداراك تحریف شده خودتان، مبنی بر این كه اگر كامل نباشید شما را سرزنش خواهند كرد. تمرین كنید افكار خود منتقدانه از خودتان را جانشین افكار حمایت كنندهتری از خودتان سازید. مثلا به خودتان بگویید: " وقتی كسی مرتكب اشتباهی میشود، اكثرا میتوانند از عهده اشتباه خود برآیند "،" چقدر خوب بود اگر اوضاع به نحو دیگری پیش میرفت، ولی هنوز كه دنیا به آخر نرسیده " ،" هیچ كس كامل نیست، من هم همین طور."
● برای بنای مهارتهای اجتماعی با گامهای كوچك و منطقی شروع كنید.
با افرادی كه روبه رو میشوید، با لبخند و تكان دادن سر سلام كنید. با یكی از همكلاسیهایتان كه در نزدیكی شما مینشیند، دربارهٔ موضوعاتی مانند تكالیف منزل، كتاب درسی، معلم، امتحان، گروه ( آموزشی) صحبت كوتاهی كنید. در جلسهٔ بعدی كلاس همین روند گفتگو را با همان همكلاسیهایتان پیش بگیرید. این كار را تا زمانی ادامه دهید كه آن ها برای شما آشناتر شوند و صحبت با آن ها برای شما طبیعی تر جلوه كند. شركت در انجمن و گروههای مورد علاقه تان را در نظر بگیرید. هیچ چیز نمی تواند بهتر از كاركردن با یكدیگر در طرحی مشترك ، به شناخت افراد از یكدیگر كمك كند.
● اظهار نظر كنید
با صدایی نسبتا بلند صحبت كنید و نگران نباشید از این كه گفته شما كمی با صحبتهای گوینده قبلی همپوشی دارد. در ارتباطات امروزی تماس چشمی، عنصری ضروری در گفتگو محسوب میشود. در گفتگو، حالت بدنی هوشیاری و آرام از حالت خشك و غیر منعطف خوشایندتر است .
موضوعی برای گفتن داشته باشید. ازرویدادهای جاری و اخبار دانشگاه مطلع شوید. اگر شماعلاقهای تخصصی نسبت به موضوعی دارید،درباره آن صحبت كنید، به طوری كه هم مبتدیان و هم متخصصان بتوانند گفتههای شما را درك كنند. داستان یا لطیفههای جالب برای گفتن گرد آورید.
● شنوندهای مشتاق باشید
از دیگران پرسشهای باز پاسخ بپرسید، یعنی پرسشهایی كه نتوان با گفتن بله یا خیر بدان پاسخ داد. پرسشهای باز پاسخ با كلماتی مانند " چرا، چگونه، چی، كی "شروع میشود. به كسانی كه میشناسید سلام كنید. در موقعیتهای اجتماعی، به افرادی كه به نظر خجالتی میرسند، نزدیك شوید.
● تمرین كنید
از هرفرصتی كه پیش میآید، برای بهبود مهارتهای اجتماعی تان بهره بگیرید.
مترجم : زینب اثباتی
منبع : دفتر مرکزی مشاوره وزارت علوم، تحقیقات و فنآوری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران شورای نگهبان انتخابات دولت مجلس شورای اسلامی حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم امیرعبداللهیان حسن روحانی دانشگاه تهران
تهران شهرداری تهران قتل هواشناسی سیل فضای مجازی سامانه بارشی سازمان هواشناسی باران آموزش و پرورش یسنا هلال احمر
خودرو قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو یارانه قیمت طلا بانک مرکزی مسکن دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه کتاب دفاع مقدس صدا و سیما رهبر انقلاب مسعود اسکویی صداوسیما موسیقی سریال مهران غفوریان تئاتر
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس آمریکا روسیه اوکراین نوار غزه انگلیس یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید مهدی طارمی لیگ برتر سپاهان جواد نکونام بارسلونا باشگاه استقلال بازی علی خطیر
باتری گوگل اپل آیفون تبلیغات ناسا عکاسی مایکروسافت
ویتامین کاهش وزن دیابت خواب بیمارستان سلامتی چای افسردگی توت فرنگی فشار خون چاقی آلرژی