شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
ورزشکاران و خطاهای هشتگانه
شما ممكن است برنامه ورزشی مناسبی را تهیه كرده باشید و مطابق آن پیش بروید ولی مشاهده كنید كه به نتایج دلخواه دست پیدا نمیكنید. وزنتان به اندازه دلخواهتان كاهش پیدا نمیكند و یا دچار آسیبهای ناشی از ورزش میشوید. در این موارد باید به فكر باشید كه جایی از كار مشكل دارد و شما مرتكب اشتباهاتی در هنگام ورزش كردن میشوید. به تازگی متخصصان طب ورزشی موسسه ملی ورزش آمریكا، با بررسی فعالیتهای ورزشكاران مختلف، تعدادی از اشتباهات اساسی را كه حین ورزش كردن انجام میدهند، كشف كرده و آن را در یك فهرست مرتب كردهاند. ببینید كه آیا شما هم درست ورزش میكنید:
▪ حركات كششی كافی انجام نمیدهند:
نخستین اشتباه ورزشكاران آن است كه پیش از آغاز فعالیتهای ورزشی خود، حركات كششی را یا انجام نمیدهند و یا با انجام حركات كششی كمی از نظر تعداد و كیفیت، ورزش اصلی خود را آغاز میكنند. بهترین روش آن است كه شما نخست حركات كششی را انجام دهید و بعد از آن به سراغ فعالیتها و تمرینات ایروبیك (هوازی) بروید. این روش موجب میشود، عضلات شما گرم شده و انعطافپذیری خود را به دست آورند. به این ترتیب از بروز آسیبهای ورزشی نیز پیشگیری خواهد شد.
▪ وزنههای سنگین را بلند میكنند:
اشتباه دوم بیشتر ورزشكاران آن است كه بسیار عجولاند و از همان ابتدا به سراغ بلند كردن وزنههای سنگین میروند. شما باید وزنههایی را در ابتدا بلند كنید كه عضلاتتان توانایی كنترل آنها را داشته باشند. سپس به تدریج این وزنهها را سنگینتر كنید. با این روش هم عضلاتتان بهتدریج تواناییهای لازم را به دست خواهند آورد و كمتر دچار آسیبهای ورزشی میشوید.
▪ پیش از ورزش، بدنشان را گرم نمیكنند:
عضلات شما نیاز دارند كه خود را به تدریج با حركات هوازی كه شما انجام میدهید و افزایش باركاری وارد بر آنها تطبیق دهند. بنابراین به آرامی ورزش كردن را آغاز كنید، سپس به تدریج بر شدت و سختی حركات ورزشی خود بیفزایید. دویدن آرام، بالا و پایین پریدن و راه رفتن روشهای (نرمشهای مناسبی) برای گرم كردن بدن شما هستند.
▪ پس از ورزش خود را خنك نمیكنند:
شاید شما هم توجه كرده باشید كه وقتی در اوج ورزش كردن هستید، تعداد ضربان قلبتان بسیار بالا است و دمای بدنتان نیز بالا است. اشتباه بیشتر ورزشكاران این است كه هنگامی كه در اوج فعالیت ورزشی هستند، ناگهان از حركت بازمیایستند. در حالی كه اگر تصمیم دارید به ورزش كردن خود خاتمه دهید، باید آهسته آهسته شدت و سختی ورزش خود را كاهش دهید و برای دقایقی به قلبتان فرصت دهید كه سرعت تپش خود را كاهش دهد و همچنین عضلاتتان به تدریج از انقباض خارج شوند. این روش موجب میشود كه بدنتان انعطافپذیری اولیه خود را به دست آورده و بر قلب و عروق شما نیز فشار زیادی وارد نشود.
▪ مدت طولانی، ورزشهای سنگین انجام میدهند:
اشتباه دیگر ورزشكاران آن است كه مدت طولانی از زمانی را كه برای ورزش در نظر گرفتهاند، به شدت زیاد ورزش كرده و نرمشهای سنگین را انجام میدهند. در حالی كه این كاملا غلط است. روش درست آن است كه بخش بیشتری از زمان ورزش كردنتان را به حركات ورزشی با شدت متوسط اختصاص داده و فقط چند دقیقه ورزشهای سنگین را انجام دهید.
▪ به اندازه كافی آب نمینوشند:
شما نباید صبر كنید تا تشنه شوید و سپس آب بنوشید. این اشتباه دیگر ورزشكاران است كه موجب میشود بدنشان هنگام ورزش كردن دچار كمبود آب شود. وقتی ورزش میكنید، بیشتر عرق میكنید و بدنتان مقدار زیادی آب از دست خواهد داد. هنگام ورزش كردن یك شیشه آب كنار دستتان قرار دهید و گاهی از آب آن بنوشید. نوشیدن آب را در طول روز نیز ادامه دهید.
▪ به اندازه و با شدت كافی ورزش نمیكنند:
بعضی از ورزشكاران فقط ورزش میكنند تا حركتی به خودشان داده باشند، در حالی كه این غلط است. شما باید شدت و سختی حركات ورزشی را كه انجام میدهید، تنظیم كنید. این روش موجب میشود سرعت ضربان قلبتان به اندازه كافی افزایش یافته و بتواند خون را با سرعت مناسبی به عضلاتتان كه مشغول فعالیت هستند، پمپ كند و شما بتوانید از فواید ورزش كردن بهرهمند شوید.
▪ هنگامی كه وزنه بلند میكنند، حركات تند و سریع انجام میدهند:
اگر وزنه بلند میكنید، هنگامی كه عضلاتتان در حالت انقباض قرار دارند، حركات تند و سریع به بدنتان ندهید. این كار موجب خواهد شد كه عضلاتتان دچار آسیب شوند. عضلات كمر بیش از سایر عضلات در این موارد آسیبپذیرند. اگر شما سنگینی وزنههایی را كه بلند میكنید كنترل كنید، اجازه نخواهید داد كه وزنهها حركات شما را كنترل كنند.
دكتر پروین فرد
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت حسین امیرعبداللهیان مجلس شورای اسلامی سیستان و بلوچستان افغانستان انتخابات امیرعبداللهیان عراق جنگ دولت سیزدهم حجاب مجلس
سیل ایران تهران هواشناسی سیلاب شهرداری تهران سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی یسنا هلال احمر
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو مسکن دلار بانک مرکزی قیمت طلا تورم ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما دفاع مقدس بی بی سی موسیقی مهران غفوریان تلویزیون ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین اسرائیل حماس روسیه آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال جواد نکونام بازی علی خطیر باشگاه پرسپولیس بایرن مونیخ
هوش مصنوعی اینستاگرام آیفون دیابت اپل عکاسی ناسا موبایل گوگل تلفن همراه
سلامت استرس طب سنتی کبد چرب فشار خون گرما