چند توصیه ساده و عملی برای لاغر شدن

اگر شما در جریان شبانه روز ۲۴۰۰ كالری مصرف نمایید و بدن شما، با احتساب كار و فعالیت و حتی استراحتی كه انجام می دهید همین میزان كالری بسوزاند بی تردید چاق نخواهید شد. چون عرضه و تقاضا برابر است ولی اگر عرضه فزون تراز تقاضا باشد به همان میزان تفاوت عرضه وتقاضا به صورت چربی در بدن ذخیره می شود بطوری كه اگر در شبانه روز فقط ۱۰۰ كالری كمتر از میزان دریافتی بسوزانید، بخاطر همین ۱۰۰ كالری در طول سه ماه یك كیلو اضافه وزن خواهید داشت یعنی چهار كیلو در سال.
بنابراین ساده ترین راه این است، كارهایی كه نیاز به مصرف انرژی دارد خودتان انجام دهید در سخت ترین شكل آن هم انجام دهید.
توصیه های ساده و عملی
ـ موقع لباس پوشیدن، اتوكشیدن یا تلفن كردن ننشینید، بلكه بایستید، به این ترتیب شما می توانید حداقل ساعتی ۱۰ كالری بیشتر بسوزانید.
ـ موقع فكر كردن به جای نشستن در صندلی، راه بروید، این عادت كه اخلاق جمعی از بزرگترین متفكرین دنیا بوده است باعث می شود شما بدون آنكه متوجه شوید كالری بیشتری بسوزانید.
ـ هرگز بیش از یكساعت و نیم در یك جا ننشینید و در پایان این مدت حتماً از جایتان بلند شوید و حداقل ۵ دقیقه راه بروید، این كار نه تنها موجب می شود مقداری از كالری اضافی بدن خود را بسوزانید، بلكه خستگی شما را برطرف ساخته و كارآیی شما را در ساعات بعدی افزایش می دهد.
ـ از زمانهای مرده، زمانی كه منتظرید، چای كاملاً دم بكشد یا نان در توستر گرم شود برای ورزش كردن سبك استفاده كنید.
ـ درجا بدوید، این دویدن درجا، شما را سرحال می آورد و كالری بیشتری را دفع می كند.
ـ در جایی كه می توانید از انرژی عضلانی خود استفاده نمایید از وسائل الكتریكی و برقی استفاده نكنید، به عنوان مثال: اگر جایی دراختیار دارید كه رخت های شسسته تان را پهن كنید از خشك كن ماشین لباسشویی استفاده نكنید، اگر می توانید اره برقی را كنار گذاشته و اره دستی استفاده كنید.
حتی المقدور از آسانسور استفاده نكنید از پله ها بالا بروید. برای رفتن به جاهای نزدیك به جای تاكسی یا اتومبیل از دوچرخه یا پاهای خود استفاده نمایید. ماشین و رانندگی را در راههای نزدیك فراموش كنید.
ـ اتومبیل را در فاصله نسبتاً دوری از محل كارتان پارك كنید و بقیه راه را پیاده طی كنید.
ـ بعد از شام خوردن، به جای لمیدن توی مبل، یك سرگرمی بدنی كوچك برای خود پیدا كرده و به آن بپردازید تا غیر فعال باقی نمانید.
ـ با بچه ها بازی كنید، به آنها یاد بدهید چگونه از «سر و كول» هم بالا بروند، چگونه می توانند بدون افتادن روی تنه یك درخت بریده شده راه بروند، همراه آنها دوچرخه سواری كنید. این قبیل ورزشهای ساده خانوادگی، موجب می شود شما كالری های اضافی بدن خود را بسوزانید و هم بچه های شما به فعالیت كردن بیشتر تشویق شوند، شما چه چیزی بهتر از این كار می توانید به آنها یاد بدهید؟
ـ اتومبیل خود را خودتان بشویید، با این كار هم كالری بیشتری مصرف می كنید، هم پول خرج نمی كنید.
ـ تمامی آنچه را كه در بالا یاد آورشدیم، به این خاطر است: هركاری كه موجب شود شما، مقدار بیشتری كالری مصرف كرده بسوزانید، برای سلامتی شما مفیدتر است.
بهتر است بدانید كه سلامتی و شادابی شما در خلال سالهای آینده زندگی شما، به هوشیاری امروز شما بستگی دارد.

منبع : روزنامه ایران