راه های موثر برای کنار آمدن با غم و اندوه

آیا احساس تنهایی، غمگینی و تردید می کنید؟ تقریباً همه در مواقعی این احساس ها رادارند. امکان این وجود دارد که توسط این احساس ها گیر افتاده و در دام آن ها گرفتارشوید. اما شما گرفتار نخواهید شد! شما می توانید بر غمگینی ها و افسردگی غلبه کنید. در اینجا بعضی از راه های مقابله معرفی می شوند. روشی خاص و یا ترکیبی از روش ها کهدر مورد هر کسی کاربرد داشته باشد وجود ندارد. از طریق تجربه خواهید فهمید که کدامیک به شما بیشتر کمک می کند.
▪ از رختخواب خارج شوید:
یکی از کارهای بسیارمهمی که می توانید انجام دهید، بیدار شدن صبح ها در موعد مشخص است(حتی در تعطیلاتپایان هفته). ترجیحاً ساعت ۷ صبح یا زودتر پیشنهاد می شود. داشتن نظم به کارکردطبیعی بدن شما کمک کرده و در نتیجه احساس های بهنجاری خواهیدداشت.
▪ نور:
نور به بهتر شدن کارکرد بدن کمک می کند. بنابراین به محضبیدار شدن، خود را در معرض نور قرار دهید. پرده ها را به کناری بزنید تا نور بیشتریبه درون خانه بتابد. از آن بهتر، هر چه سریع تر از منزل خارج شده و در معرض تابشنور خورشید قرار گیرید. جهت تسهیل در ورود نور، عینک تان را بردارید(عینک بخشی ازاشعه های نور را پس می زند). البته به خورشید خیره نشوید!
▪ فعالیت کنید:
فعال باشید تا اکسیژن جلب کنید! به این معنی که بیدار شده و به مدت ۱۰- ۵دقیقه را بروید و در صورت امکان دوچرخه سواری کنید. ورزش ملایم به جریان خون کمککرده و اکسیژن بیشتری را به بدنتان(به ویژه مغز) می رساند و هوشیاری و سرزندگی رابرای شما به همراه می آورد.
▪ صبحانه میل کنید:
صبحانه خود را باپروتئین(گوشت، تخم مرغ ، کره بادام زمینی ، آجیل ، پنیر) شروع کنید. هنگامی کهبیدار می شوید، اندام های بدن شما جهت تامین نیروی لازم، آماده جذب غذا و به ویژهپروتئین هاست. برای متعادل کردن وعده های غذایی اصلی تان یک عدد پرتقال یا سایرمیوه های تازه و نیز حبوبات یا نان گندم را به رژیم غذایی تان اضافهکنید.
▪ با کسی صحبت کنید:
یکی از سریع ترین راه ها برای مبارزه با افسردگیها ایجاد ارتباط با دیگران است. نباید فکر کنید که به هنگام افسردگی باید از دیگراندوری کرد. بنابراین مساله را برای خود و دیگران آسان بگیرید. با کسی که دوستش داریددر مورد موضوعی لذت بخش صحبت کنید و بنابراین با یکدیگر داد و ستد داشته باشید وخود را مجبور کنید به کسانی که در کلاس، کنارتان نشسته اند، به همسایه های خود و بههر کسی که اطرافتان باشد،"سلام" کنید.
▪ در مصرف کافئین و قهوه احتیاطکنید:
کافئین در بلند مدت(چهار ساعت یا بیشتر) موجب افسردگی می شود. سعی کنید کهصبح ها بیش از یک فنجان قهوه نخورید. قهوه برای ساعتی موجب افزایش هشیاری شما میشود. اما بعد از مدتی وضعیتی متضاد به بار می آورد. کافئین معمولاً موجب ترشحانسولین به درون خون شده و انسولین قند خون را کاهش می دهد. وقتی سطوح قند خون کاهشیافت، احساس اطمینان کمتری به خود داشته و سطح نیروی تان کاهش می یابد، که آن نیزبه غمگینی و افسردگی منجر می گردد.
نوشیدنی ها یا شیرینی های کافئین دار هردو ساعت یک بار جهت بیدار ماندن، شما را در دام چرخه کافئین – قند گرفتار خواهندکرد. علاوه بر اینکه این چرخه موجب غمگینی می گردد، عوارضی دیگر از قبیل وابستگی،تغذیه نامناسب و چاقی را نیز به دنبال دارند که خود این ها نیز موجب احساس غمگینیبیشتری می گردند.
قند در آغاز، نیروی خوبی به شما می دهد. اما بعد از یکساعت از مصرف قندهای ساده، قند خون کاهش می یابد و وقتی قند خون پایین باشد شما نیزاحساس آرامش پایینی خواهید داشت.
از غذاهای فیبردار استفاده کنید:
موادفیبری باعث می شود که غذا در نظام گوارشی به اندازه مناسب و با سرعت مطلوب جذب شود. غذاهایی که خیلی سریع جذب می شوند(مانند قندهای ساده) جریان سریعی از انرژی راتولید می کنند که در نهایت این حالت ممکن است با افسردگی دنبال گردد. از طریق خوردنیک پرتقال یا گریپ فروت و نه فقط نوشیدن آب آنها می توانید مواد فیبری مورد نیاز راوارد بدنتان کنید. سبزیجات، میوه های تازه، غلات و حبوبات را به علت داشتن فیبرمناسب مصرف کنید.
▪ استرس B کمپلکس را پیدا کنید:
بعضی از اشخاص از طریقمصرف ویتامین B کمپلکس حالشان بهتر می گردد. شما می توانید آنچه را که "استرس B" یا "B ۵۰" نامیده شده پیدا کنید. این موضوعی بحث انگیز است. بعضی از متخصصان تغذیه میگویند: بله. این موضوعی است که واقعاً باید در نظر گرفته شود و عده ای دیگر میگویند: نه این فکر خوبی نیست. شما می توانید با آزمایش کردن میزان مفید بودن آن رابرای استفاده خود تعیین نمایید. در صورت موثر بودن، با یک متخصص تغذیه درباره راههای وارد کردن آن به رژیم غذایی تان مشورت کنید.
برنامه عادی زندگی خود راتغییر دهید:
با هدف تلاش جهت کاهش غمگینی ها، رفتارهای عادی خود را تغییر دهید. می توانید ترکیب جدیدی از لباس ها را انتخاب کنید، به جای رانندگی پیاده روینمایید، شیوه رفتاری جدیدی را انتخاب کنید و در مکانی دیگر غذا بخورید. جهت کمک بهتغییر رفتارهای عادی، کارهایی متفاوت انجام دهید.
شما برای انجام کارهای فوقدر چند روز اول نیازمند کمک هستید. کسی باید به شما کمک کنند تا عادت های خوب را درخود ایجاد کنید. دوستان قدیمی محشرند. البته اغلب ما نظام های حمایتی خوبی را تدارکندیده ایم. به این موضوع باید بیشتر فکر کنیم. علاوه بر گسترش منابع حمایتی خودتان،شاید لازم باشد با گروه های حمایتی اجتماعی که از افراد مبتلا به دوره های غمگینیتشکیل شده است، نیز مرتبط گردید.
● توجه:
اگر احساس می کنید که بیش از ۴-۳ روز به یاری فردی دیگر نیازمند هستید، بهتر است با یک مشاور یا روان درمانگرتماس حاصل کنید. شما نمی خواهید که دوستان خود را خسته کنید.
▪ تظاهرکنید:
لبخند بزنید و تظاهر کنید که خوشحال هستید. راست بایستید و قامت خمیده وافسرده وار به خود نگیرید. آیا این خود فریبی است؟ خیر نیست. تحقیقات نشان می دهدکه شکل چهره، واقعاً نوع احساس شما را بیان کرده و تغییر چهره تظاهر به یک حالتعاطفی، واقعاً آن حالت را در شما ایجاد می کند.
لباس های روشن و شاد بپوشیدو تظاهر به شاد بودن کنید. بعداً شما خود را خوشحال خواهید یافت. پوشیدن لباس هایشاد و وانمود به شادی غمگینی را کاهش می دهد.
به دنبال طنز و شوخیباشید:
فیلمی خنده دار ببینید و بخندید. کتاب طنز بخوانید و یا به یک نوار یا CD کمدی گوش دهید. هر گاه کارتون خنده داری دیدید، برای خودتان یکی داشته باشید. هرگاه احساس کردید که غمگین می شوید به طور آگاهانه برای استفاده از آنها تصمیمبگیرید.
▪ به یاد داشته باشید:
زمانی که با افت عاطفی مواجه هستید، وجودتغییر در خود را بشناسید، آن را انکار و یا احساس گناه نکنید. برای رهایی از آن خودرا تقویت کنید. شاید صرف نظر کردن از یک روز کاری در عوض انجام دادن چیزهای مطلوببه بهبودی شما کمک کند.
▪ ورزش کنید:
تاکید مجدد بر ورزش، ارزش آن را مشخصمی کند. ورزش راهی برای شکستن افسردگی است. پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، بهشنا بروید، اجازه ندهید که حالت غمگینی درونتان به شما بگوید "من آن را دوست ندارم" انجام هر کار سازنده می تواند برایتان مفید باشد. زمانی که احساس خوبی دارید خود رابرای تمایلات آینده آماده کنید.

منبع : گیگاپارس