یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
روش مبارزه با پوکی استخوان
پیرامون تغذیه مناسب و روش های صحیح غذا خوردن همواره به این مطلب می رسیم كه چه چیزهایی باید بخوریم بسیاری از ما به این موضوع واقف هستیم، اما به آن عمل نمی كنیم در صورتی كه اگر تغذیه صحیح و كامل و در جهت جذب ویتامین ها باشد ما را به سمت سلامتی و نشاط هر چه بیشتر سوق می دهد. رعایت این موارد به تحكیم اسكلت بندی و محكم شدن استخوان ها كمك می كند و برای سالها بی دغدغه می توان به زندگی ادامه داد.
یكی از ویتامین هایی كه به فعل و انفعالات درونی استخوان ها كمك می كند ویتامینِ D است. ویتامین D به جذب كلسیم و هضم غذا كمك نموده و باعث حركت كلسیم در جریان خون و سپس استخوان ها می شود، همچنین به كلیه ها نیز كمك می كند تا كلسیم اضافی در بدن را با ادرار دفع كنند.
یكی از منابعی كه ویتامین D تولید می كند نور خورشید است. به منظور بهره گیری از این منبع كامل می بایست در هفته سه بار به مدت ۱۵-۱۰ دقیقه دست ها و صورت را در معرض نور خورشید قرار داد. البته برای جلوگیری از سرطان پوست قبل از این عمل حتماً باید از كرم های ضد آفتاب استفاده كرد. از دیگر منابع مغذی ویتامین D زرده تخم مرغ، ماهی و جگر است. این ویتامین را اغلب به شیر و مارگارین نیز اضافه می كنند.
متأسفانه با بالا رفتن سن، توانایی بدن در تولید ویتامین D كاهش می یابد. به علاوه عملكرد كلیه ها نیز مختل شده و قدرت جذب ویتامین D نیز كاهش می یابد به همین دلیل پیشنهاد می شود افرادی كه بالای ۶۰ سال دارند حتماً از ویتامین D مصنوعی استفاده كنند.(قرص های حاوی این ویتامین)
●منابع مهم تغذیه استخوان ها
منیزیم: به حد وفور در گیاهان دریایی، حبوبات، سویا، غلات، برنج و مغزها یافت می شود.
▪فسفر: زرده تخم مرغ، گوشت طیور، ماهی، حبوبات، غلات و مغزها.
▪پتاسیم: شیر، ماست، گوشت، ماهی، طیور و مخصوصاً مقادیر سرشاری در میوه ها و سبزیجات مانند پرتقال، موز و سیب زمینی وجود دارد.
سبزیجات، میوه ها و مركبات مخصوصاً توت فرنگی، انبه، طالبی، فلفل سبز و قرمز و كلم بروكلی.
▪روی: غذاهای دریایی، گوشت، تخم مرغ، مغزها، غلات و جوانه یونجه.
منبع: ISL Cosultig co.
منبع : روزنامه همشهری
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
دولت سیستان و بلوچستان جمهوری اسلامی ایران مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس رئیس جمهور گشت ارشاد رئیسی امام خمینی جنگ
آتش سوزی تهران وزارت بهداشت قتل شهرداری تهران پلیس سیل کنکور هواشناسی فضای مجازی سلامت زنان
خودرو دلار بازار سرمایه قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا مسکن تورم ایران خودرو
مهران مدیری سریال سینمای ایران تلویزیون سینما موسیقی سریال پایتخت کیومرث پوراحمد فیلم ترانه علیدوستی کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل غزه جنگ غزه رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی جام حذفی سپاهان آلومینیوم اراک فوتسال تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس لیورپول
هوش مصنوعی تبلیغات ناسا سامسونگ فناوری اپل بنیاد ملی نخبگان آیفون ربات
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل