دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
رفتارهای مؤثر در غذا خوردن
رژیم گرفتن تنها خوردن یا نخوردن نیست، بلکه فقط پایداری رژیم غذائی است که مهم میباشد. بیشتر مردم میدانند که چگونه وزن خود را کم کنند، اما چیزی که اغلب از آن غافلند و عاملی است که باعث از بین رفتن همه تلاشهایشان میشود، حفظ وزن متعادل برای مدت طولانی است. این کار نیازمند ایجاد تغییرات در خوردن و تمرین در مدیریت اخلاق و رفتار، نسبت به غذاست. کتی نوناس، متخصص تغذیه بیماران دیابتی و چاقی، چند روش بسیار ساده را برای ماندن در قله رژیم غذائی یعنی متعادل نگه داشتن وزن توصیه میکند:
● ابزارهای غذائی
۱) قانون دست راست
اگر راست دست هستید، در مهمانیها با دست چپ غذا بخورید. این کار برایتان کمی سخت است ولی باعث میشود سرعتتان کم شود و قبل از هر لقمهای که بلعیده میشود، کمی مکث کنید.
۲) جویدن آدامس
معمولاً وقتی غذا درست میکنید، در حین انجام کار به آن همه کالری، ناخنک نزنید. برای ترک این عادت، توصیه میشود که آدامسی را گوشه دهان خود گذاشته و در حین آشپزی بجوید.
۳) آشپزخانه تعطیل است!
بعد از صرف شام یادداشتی با این عنوان آشپزخانه تعطیل است به در آشپزخانه بزنید و در را ببندید. این نوشته به یادتان میاندازد که خوردن هر چیزی بعد از شام قدغن است.
● ابزارهای رفتاری
۱) ثبت غذا
ما این جمله را بارها شنیدهایم کسانیکه غذای خود را با محاسبه کردن و دقت میخورند بسیار موفقترند. البته این کار کمی سخت است و نیاز به حوصله زیادی دارد. لازم نیست که هر روز اینکار را انجام دهید. سعی کنید یک روز در هفته این کار را با دقت انجام دهید، یعنی غذا را با در نظر گرفتن مقدار کالری و حجم آن بخورید. بعد از گذشت مدتی، این کار برایتان تبدیل به یک عادت میشود و شما به طور خودکار غذایتان را با محاسبه کالری موجود در غذا خواهید خورد.
۲) سخت نگیرید.
گاهی هوس میکنید که در اداره ما بین غذا یک شیرینی کوچولو با چای بخورید یا با دیدن ورقههای چیپس اصلاً نمیتوانید جلوی خود را بگیرید. چندان مهم نیست، به قضیه به صورت ریاضی نگاه کنید، اینکه با این کار چه مقدار کالری وارد بدن شما میشود پس به تأثیر نهائی آن توجه نمائید و سعی کنید که زیاد هم به خودتان سخت نگیرید. شاید این نوع خوردنها گاهگاهی و به مقدار کم، آنقدرها هم که به نظر میرسد، بد نباشد.
منبع : ماهنامه طمطراق
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب رافائل گروسی مجلس شورای اسلامی حج انتخابات دولت شورای نگهبان حجاب دولت سیزدهم حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران هواشناسی شهرداری تهران فضای مجازی وزارت بهداشت قتل آموزش و پرورش سلامت شهرداری سازمان هواشناسی باران پلیس
ایران خودرو قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن قیمت تورم
تئاتر محمدعلی علومی سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مهناز افشار دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما مسعود اسکویی سینما کتاب
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین طالبان طوفان الاقصی نتانیاهو
فوتبال استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران نساجی بازی رئال مادرید بارسلونا جواد نکونام پرسپولیس سپاهان باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اینترنت فناوری اپل مایکروسافت سامسونگ آیفون باتری گوگل ناسا ویندوز ماهواره
رژیم غذایی مواد غذایی پزشک چای زیبایی ویتامین بیمه کاهش وزن آلرژی افسردگی