یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
مجله ویستا
رژیم غذایی روز بعد از مسابقه
چهار وعده غذای مغذی باید مصرف کرد .
● صبحانه
یک کاسه غلات با شیر شیرین شده
یک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت یک برش گوشت (۳۰ گرم)
سه عدد بیسکویت یا نان
کره ، عسل و مربا
یک فنجان چای یا قهوه با شکر .
● ناهار
یک سبزی خام با روغن لیمو ( کاهو ، هویج و گوجه فرنگی ) یا سبزی پخته
گوشت قرمز کباب شده
یک غذا با سیب زمینی یا برنج با کره تازه
۳۰ گرم پنیر
دو عدد میوه
یک لیوان ماءالشعیر
● عصرانه
یک لیوان شیر
دو عدد کلوچه یا نان
یک عدد میوه
● شام
آش با انواع سبزی ها
گوشت سفید
یک غذا با برنج یا سیب زمینی ۳۰ گرم پنیر با نان
کمپوت میوه تازه
دو عدد میوه خام
یک لیوان ماء الشعیر قبل از خواب
یک لیوان آب معدنی
از روز سوم به بعد و روزهای بعد ، از رژیم غذایی رایج در تمرینات استفاده شود . وقتی مسابقات در چند روز متوالی ادامه دارد ، برای بازسازی بدن بعد از هر مسابقه باید شام زیر میل شود ؛
آش سبزی یا رشته
یک سالاد با روغن ، آبلیمو و تخم مرغ آب پز کاملاًسفت شده
گوشت یا جگر یا ماهی ۲۰۰ گرم
یک غذا از برنج یا ماکارونی با کره تازه
۳۰ گرم پنیر
یک شیرینی ( میوه ای )
۱۰ تا ۱۵۰ گرم نان
میوه های خشک و دو عدد میوه تازه .
منبع : موسسه اطلاع رسانی طعام اسرار
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم مجلس شورای اسلامی مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور وزارت کشور رئیس جمهور رئیسی دولت سیزدهم
ایران زلزله تهران هواشناسی سیل شهرداری تهران فضای مجازی سازمان هواشناسی پلیس بارش باران قتل آموزش و پرورش
خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار گاز بانک مرکزی بازار خودرو نمایشگاه نفت مالیات مسکن
نمایشگاه کتاب رضا عطاران تلویزیون کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران دفاع مقدس سریال مهران مدیری تئاتر کتابخوانی
فناوری اینترنت
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه اسرائیل جنگ غزه آمریکا روسیه حماس سازمان ملل رفح اوکراین افغانستان
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر هوادار لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران رئال مادرید سپاهان لیگ قهرمانان اروپا باشگاه پرسپولیس بایرن مونیخ
رشد جهان ایلان ماسک شفق قطبی طوفان خورشیدی اپل ناسا گوگل هوش مصنوعی فیبرنوری ماهواره
استرس مغز چاقی فشار خون بارداری زایمان آسم سرماخوردگی