دوشنبه, ۱۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 29 April, 2024
مجله ویستا
آنچه یک معلم یوگا باید بداند
۱. حرکت پروانه: بهادراسان Bhadrasan ستونفقرات صاف و کشیده و خم به جلو از مفصل ران انجام میگیرد.
۲. حرکت نیمملخ: آرد هاسالابهاسن ـ ardha salabhasan لگن روی زمین ثابت باقی میماند.
۳. حرکت ملخ کامل: سالابهاسن salabhasan هر دو پا بهصورت کشیده از زمین بلند میشود.
۴. حرکت گاز خارج کننده: پاوان موکتاسان pavanmouktasan چانه به سمت زانوها کشیده شده، برگشت با بازدم انجام میگیرد.
۵. حرکت سر به زانو: جانوشیراسان janusirasn با حفظ فاصله بین جناق سینه و ناف، خم به جلو انجام میگیرد.
۶. حرکت شیر: سیمهاسان simhasan کف دستها روی زانوها قرار گرفته، عضلات صورت تا حد امکان به کشش درمیآید.
۷. حرکت چرخش ستونفقرات: آرادها مات ساندراسان matsandrasan ardha در حالت پیچ ستونفقرات چانه در امتداد زمین قرار دارد و چرخش کمر از پائین مفصل ران heap انجام میگیرد.
۸. حرکت ایستادن صحیح: تاداسان Tadasan در این حالت باسن منقبض است.
۹. حرکت پا به انگشت: پادان گوشتاسانا padangostasan، عضلات زیر زانوها کاملاً کشیده است.
۱۰. حرکت گاوآهن: هالاسانا؛ halasan شانهها از گوشها فاصله دارد.
۱۱. حرکت ماهی: مات سیآسانا matsyasan چشمها باز، آروارهها جدا از هم، دستها یا روی سینه یا زیر باسن قرار میگیرد.
۱۲. حرکت ایستادن روی شانهها: ساروانگاسان saravangasan اندامهای بالائی روی زمین و پاها کاملاً به سمت بالا کشیده میشود.
۱۳. ویپاری تا کارانی مودرا: viparitakaranimudra دستها بایستی در گودی کمر قرار گیرد.
۱۴. حرکت رقص: ناتاراجاسانا natrajasana ستونفقرات بایستی عمود بوده و اندامها در یک امتداد قرار داشته باشند.
۱۵. حرکت کمان: داهانوراسان dhanurasan زانوها تا حد امکان بایستی ازهم باز بوده، کف پاها به سمت سقف و قسمت نرمی عضلات شکم روی زمین قرار داشته باشد.
منبع : مجله دانش یوگا
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
خلیج فارس ایران مجلس شورای اسلامی آمریکا مجلس دولت حجاب شورای نگهبان دولت سیزدهم بودجه جمهوری اسلامی ایران مجلس یازدهم
شهرداری تهران هواشناسی تهران فضای مجازی شورای شهر قتل دستگیری پلیس شورای شهر تهران سیل وزارت بهداشت سازمان هواشناسی
قیمت دلار ایران خودرو خودرو دلار قیمت خودرو بازار خودرو مالیات بانک مرکزی قیمت طلا مسکن سایپا تورم
تلویزیون سریال رسانه تئاتر موسیقی فیلم سینمای ایران بازیگر ازدواج سینما کتاب قرآن کریم
شورای عالی انقلاب فرهنگی سازمان سنجش انتخاب رشته باتری
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه اوکراین نوار غزه عراق ترکیه ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران فوتسال سپاهان بازی تراکتور باشگاه پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک وحید شمسایی
اپل ایلان ماسک گوگل همراه اول آیفون تبلیغات ایرانسل ناسا فناوری سامسونگ ربات
مواد غذایی خواب قهوه سلامت روان پزشکی قانونی آلزایمر بارداری مالاریا دندانپزشکی