آرامش با رفتار ساده روزمره ؛ چه کنیم که شادمان باشیم ؟

در دنیای پر استرس و پرتلاطم امروز، تنها راه كسب آرامش از راههای ساده و قابل دسترس امكان پذیر است.
راههای رسیدن به آرامش به قرار زیر است :
۱) شمارش و یادداشت كردن موهبت های روزانه
سانجولیو بومرسكی، روانشناس تجربی مركز تحقیقات ریورساید اوكلاهما، متوجه شده است آن دسته از افرادی كه موهبتهای روزانه را كه باعث مسرت خاطر و آرامش آنها شده است، یادداشت می كنند و حداقل از ۵ موهبت هفته ای یك بار یاد می نمایند به مراتب آرام تر و راحت تر از آنهایی هستند كه فقط سه بار در هفته این عمل را انجام می دهند.
وی درباره علت این موضوع می گوید: این یك مسأله زمان بندی شده و یا هر از چندگاهی است. وقتی افراد به طور متناوب كاری را انجام دهند، درواقع تازگی و مفهوم كار را از دست داده اند، اما آنهایی كه حتی یك بار در هفته این كار را انجام می دهند، از قوت قلب و دریافتهای عمیق روانی قویتری برخوردارند، آنهایی كه موهبتهای زندگی خود را حتی یك بار در هفته بر می شمارند مجبور هستند كه روش و سبك زندگی شخصیت و اهداف خود را با آن تطبیق دهند.
۲) به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی، بخشهایی از مغز شما را فعال می كند و می تواند خوشحالی را به شما برگرداند و همان حالتی را به شما منتقل كند كه از غذا خوردن لذت می برید. با دادن آرامش به بدن بر اثر شنیدن موسیقی، فشارهای عصبی شما آزاد می شود.
یك بررسی و مطالعه نشان داده است كه افراد مسن كه در زمان عمل جراحی چشم خود به موسیقی گوش می دهند، كمتر احساس درد و یا فشار خون می شوند و حتی قلب آنها به مراتب بهتر از كسانی كه در هنگام عمل جراحی به موسیقی گوش نمی دهند، كار می كند.
۳) همنوعانتان را دوست بدارید
دوست داشتن همنوعان می تواند بر دردهای روحی انسانها اثرات عمیقی داشته باشد و در نبود درد، به تقویت روحیه كمك كند و ترشحات هرمونی درون بدن تا جایی كه خالی از استرس باشد، به آرامش فكر و تقویت روحیه منجر می گردد و چنانچه، ترشحات هرمونی با استرس همراه باشد قطعاً به عدم اعتماد به دیگران و تنش منجر خواهد شد.
۴) جنبه مذهبی و معنوی خود را تقویت و تغذیه كنید
بررسیها نشان داده است كه افراد با اعتقادات مذهبی قوی، به مراتب خوشحالتر از افراد بی دین هستند.
دیوید مایرز، یك روان شناس اجتماعی در مركز روان شناسی هوپ كالج واقع در میشیگان می گوید: ایمان به خدا باعث حمایت اجتماعی و به وجود آمدن حس فراتر از خود می گردد. ایمان به خداوند تنفس و جریان خون را در بدن تسهیل می كند. نماز باعث آرامش و سكون بدن و كاهش دردهای جسمانی و عصبی می شود. انرژی مضاعفی به بدن می رساند، ایمان به خدا، انسانها را به سرچشمه لایزال الهی متصل و پشتوانه معنوی عمیقی را به افراد بشری می بخشد.
۵) حركت دادن به بدن
زمانی كه استرس دارید، قدم بزنید بدن را به حركت درآورید تا خون رسانی به تمام اندامهای بدن به سرعت و سهولت صورت بگیرد. تنها با ورزش است كه می توانید به عنوان علمی جنجالی، به مبارزه با تمام استرسهای خود برخیزید با حركات فیزیكی می توانید انرژی مطلوبی به دست آورید و از این طریق سلامتی و شادابی خود را حفظ كنید.
۶) خنده های بلند
كسی را پیدا كنید كه با خنداندن شما اشك را در چشمان شما جاری سازد. تحقیقات ثابت كرده كه مردم به صورت گروهی بیشتر و بلندتر می خندند تا در تنهایی. خندیدن باعث كاهش هورمونهای ویژه استرس شده و سیستم ایمنی بدن را بیشتر تقویت می كند، همان طور كه بدون خندیدن ایمنی بدن ضعیف می شود.
۷) از كارهای خیر غفلت نكنید
زمانی كه وارد بانك می شوید، در را برای كسی كه پشت سر شما وارد می شود، باز نگهدارید و یا كسی كه همزمان با ورود شما در حال خارج شدن است، برای او در را باز نگهدارید تا او قبل یا بعد از شما خارج شود.
همین كار را با كسی كه آدرسش را گم كرده و یا از شما آدرس دقیق محل مورد نظر خود را می خواهد انجام دهید، بنابراین می توانی در طول آن روز زندگی ات كه به سر كار می روی و بر می گردی به دوستان مستقیم و یا غریبه هایی كه نیازمند كمك شما هستند و یا همكاران دور و نزدیك خود خدمت و یاری رسانی تا به شادی و رضای روحی برسی.
مهربانی كردن به دیگران می تواند هم تو را خوشحال تر سازد و چنانچه در روز ۵ نوبت از این كارها را انجام دهی به مراتب خوشحالتر و راضی تر از آنهایی خواهی بود كه هفته ای ۵ كار نیك انجام می دهند.
۸) در اندیشه كسب درآمدهای مالی باشید، اما در خدمت پول نباشید
حتماً داستان معروف افسانه یونانی را شنیده اید كه به حس لامسه «میداس» شهرت داشت. او كه با قدرتی فوق العاده دست به هر چیزی می زد به طلا تبدیل می شد تا آنجا كه از این مسأله خسته شد و آرزو كرد كاش به زندگی عادی اش باز می گشت.
بنابراین پول می تواند هم سبب خوشبختی و هم مانع آن شود. به شرط آنكه به درستی از آن استفاده كنیم نه آنكه فقط آن قدر پس انداز كنیم كه از امكانات موجود خود را بی بهره سازیم و یا فقط به فكر روزهای بارانی و یا روزهای بازنشستگی مان باشیم.
آن وقت معلوم نیست كه واقعاً آینده هم چندان بر وفق مرادمان باشد.
۹) با احساسات مثبت زمینه موفقیتهای خود را فراهم سازیم خوشحالی می تواند ما را به سوی موفقیت بیشتری رهنمون سازد تا آنكه راههای دیگر را بیازماییم.
خوشحالی افراد می تواند فرصتهای جدیدی را پیش روی ما قرار دهد و هدفهای تازه ای را بر روی ما بگشاید. بنابراین تنها با یك خودآزمایی فردی برای به دست آوردن زمینه های مثبت به سوی موفقیتهای قوی گام برداریم زیرا خوشحالی همواره نتیجه یك سری احساسات مثبت است. موفقیت نتیجه عوامل و مؤلفه های بسیاری چون سلامتی فیزیكی، اطلاعات، هوشمندی و هوشیاری، خانواده و اطرافیان مثبت می باشد.
۱۰) خود را با میراثمان بشناسیم
تقویت، تقدیر و ستایش و حفظ فرهنگ افراد درواقع تقویت هویت آن فرد یا افراد با هویت فرهنگی گذشته شان می باشد و نیز این نوع برخورد، فرصت جدید دیگری را برای احترام و تقویت به فرهنگ دیگران را برای دیگر افراد فراهم می سازد.
یك تحقیق و بررسی جدید نشان داده است اهالی مكزیك و چین به دلیل حفظ سنتهای شان به مراتب احساس خوشحالی بیشتر و مسرت خاطر عمیقی دارند. حال آن كه آنهایی كه از این هویت دورند، سرخوردگی و ناراحتی و استرس بیشتری دارند.
روانشناسان متوجه شده اند همیاری و ارتباط میان هویتهای فرهنگی با ثبات و نیز احساسات مثبت در آفریقاییها، آمریكایی تبارها و ملیتهای آمریكایی بیشتر به چشم می خورد.
۱۱) از خاطرات خوشحال كننده به عنوان راهنما استفاده كنید: یاد بگیرید كه از دستگاه اسكن حافظه خود به عنوان بانك اطلاعات و خاطره های شخصی برای تقویت روحیه و تحریك استعدادها و خلاقیتهای خویش نهایت استفاده را ببرید.
اسكن نمودن این خاطرات در بانك حافظه می تواند به نوباروری و نوزایی حافظه و بازآفرینی و باز هویتی شما برای خوشحالتر شدن كه كلید موفقیت زندگی است نهایت استفاده را ببرید.
«باربارا، بیكر هولستون»، روانشناس و نویسنده كتاب «خود درمانی با كشف هویت خویشتن خویش» ضمن ارایه مطالب بالا می گوید: آنهایی كه می خواهند توانمندتر و قویتر مطرح شوند، می توانند گذشته خود را اسكن كنند، آن وقت متوجه می شوند استعدادهایی دارند كه تا روز گذشته نه خود آنها را كشف كرده بودند و نه خود را در مقایسه با دیگران مثبت تر دیده بودند. بویژه كه خود را پس از این مرحله در مقایسه با دیگران قویتر خواهیم یافت. زیرا تا دیروز خود را قبول نداشتیم.۱۲) خوشبین باشید
خوشبینی مهارتی اكتسابی است و راههای گوناگونی برای كسب آن وجود دارد. روانشناس معروف «ماری آن تورویانی» نویسنده همكار كتاب «خوشبینی خودانگیزشی» با ارائه مطلب فوق در جریان طرح تحقیقاتی خود می گوید: از سه راه می توانید خوشبینی خود را كسب و كشف كنید.
▪ اول: تسلط بر خود، قبل از آن كه احساساتتان بر شما غلبه كند. گامهای بلند و قدمهای سریع بردارید، در حالی كه شانه هایتان به عقب و سرتان بالا قرار دارد حال آنكه افرادی كه بدبین هستند هم آرام و هم گامها و قدمهای كوتاه و هم سرشان همیشه پایین و به تعبیری سرافكنده هستند.
▪ دوم: تن و لحن صدای خود را عوض كنید. به طوری كه جذاب و مملو از انرژی باشد.
▪ سوم: از عبارتها و كلمات امیدواركننده و موزون و قوی استفاده كنید. مانند كلمه «چالش» بیشتر از«مشكل» را به كار ببرید و یا بیشتر به «فرصتها» فكر كنید تا «شكستها» افكار و رفتار مثبت، دارای تأثیرهای مثبت بر روی بیوشیمی مغز شما هستند. آنها بر سطوح هورمونهای تنش زای «سر و تونین» غلبه می كنند و به شما علامت خوشحالی می دهند. آن وقت مغز شما در اختیار شماست. همین مسأله به شما كمك می كند كه حتی طی ۴ تا ۶ هفته عادت خود را نیز تغییر دهید، زیرا با اعتماد به نفس و خوشبینی به آینده از عادتهای بد خود فاصله می گیرید.
۱۳) چیزهای جدیدی را امتحان كنید
خیره شدن به نورهای زننده، گرم كردن حلقه های گرین لند ونیز یادگیری موسیقی جدید و ابزار جدید موسیقی را متوقف كنید. اگر كارهایی كه اغلب شما را خوشحال می كند، كار جدیدی را آغاز كنید «ریچارد واكر» روانشناس دانشگاه «وینستون سالم» پس از بررسی ۳۰ هزار خاطره و ۵۰۰ دفتر روزانه كه از ۳ ماه تا ۴ سال خاطرات را در بر داشته است به این نتیجه رسیده است كه آنهایی كه در تجربیات متنوع و گوناگون درگیر هستند، بیشتر قادر به حفظ و بروز احساسات مثبت و نیز به حداقل رساندن احساسات منفی هستند تا آنهایی كه تجربیات محدود و كم دارند.
روانشناس «باربارا فردریكسون» در دانشگاه «كارولینای شمالی كاپیتول هیل»، در مطالعات خود به احساسات دوگانه مثبت پی برد. در تحقیقات او آمده است میزان بار احساسات مثبت به بار منفی در انسان بالای ۳ به یك و پایین ۱۱ به یك می باشد.
۱۴) مشكلات خود را با دیگران در میان بگذارید
صحبت كردن درباره حوادث خوب یا بد، ضمن آن كه به سبك شدن بار مشكلات كمك می كند، در خوشحالی و شادی بخش بودن انسان هم مؤثر است. حتی اگر مسأله از آن طرف خط تلفن صورت بگیرد.
در یك آزمایشگاه و طی آزمایشهای كنترل شده روانشناسی «ریچاردواكر» از دانشگاه وینستون سالم ایالتی، متوجه شد نتایج این امر دوگانه است: مردمی كه بر احساسات مثبت و رفع نگرشهای منفی دیگران اصرار دارند
«واكر» می گوید: تعریف كردن داستان خود، بهترین كاركرد را دارد وقتی كه مخاطبان بسیار، اما مخالف وجود داشته باشند، زیرا این امر كمك می كند تا داستان خود را به طرق مختلف و در دفعات بسیار برای افراد گوناگون تعریف كنید.
۱۵) میان كار بیرون و خانه توازن ایجاد كنید.
درست است كه آسمان محل زندگیمان آبی است، اما بعضی وقتها ما با كار زیاد در بیرون و آوردن خستگیهای خود به خانه، آسمان آبی بالای سر خودمان را تیره و تار می كنیم. با انجام كارهای خود از طریق اینترنت و ای میل و ارسال به خانواده هایمان، در واقع دچار همان ماشین زدگی نسلهای گذشته پدرانمان شده ایم.
این گونه انعطاف پذیری كشف شده جدید میان كارهای خارج از منزل با مسایل خصوصی زندگی شاید برای برخی مفید باشد، اما برای برخی دیگر مشكل ساز می شود.
در سال ۲۰۰۳ محققان دانشگاه میشیگان متوجه شدند آنهایی كه میان كار خارج و كار منزل خود مرزبندیهایی قایلند، بیشتر با خانواده های خود ارتباط دارند.
محققان مذكور، این گونه افراد را به گروههای همگرا و ناهمگرا تقسیم كرده اند و پیشنهاد كرده اند كه شناخت مرزبندیهای مناسب میان كار اداری و كار منزل می تواند بر خوشحالی و روحیه بخشی و بهبود حال آنها نیز تأثیر بگذارد.
۱۶) انتظارات و توقعات واقع بینانه داشته باشید
در سال گذشته، اولین نقشه خوشحالی و شادی جهانی ارایه شد، كه طی آن دانمارك در رأس این نقشه واقع شد. برای مدت ۳۰ سال ملتی توانسته بود بر اساس معیارهای اروپایی همگان را در دستیابی به معیارهای درست زندگی شاد رهنمون كند.
آنان در مركز ژورنال پزشكی انگلستان با نام «ژورنال مدیكال بریتیش» تلاش دارند تا بفهمند كه چرا دانماركی ها راضی تر و قانع تر از سوئدیها و یا فنلاندیها هستند، حال آن كه از فرهنگ مشترك و زمینه های رشد یكسانی برخوردارند.
برای مثال پیروزی قاطع فوتبالیستهای دانماركی در جام قهرمانی فوتبال اروپا در سال ۱۹۹۲ آنها را به شكل مردمی و دولتی شاداب حفظ كرده است و در عین حال در غرور كاذب این پیروزی فرو نرفته اند.
حال آن كه یونانی ها و ایتالیایی ها از درجه رضایت و همچنین قانع بودن سطح پایینی برخوردارند.
یكی دیگر از دلایل راضی بودن و قانع بودن با درجه بالای دانماركی ها این است كه آنها انتظارات و توقعاتشان بالا، اما همزمان بسیار واقع بینانه با آرمانهایشان برخورد می كنند. در نتیجه واقع بینی آنها نیز از دیگر دلایل شادی و خوشحالی آنها است.
۱۷) از زمان غافل نشوید
جامعه می تواند با نداشتن زمان مشخصی برای كار به ورشكستگی برسد. اما چه اتفاقی خواهد افتاد اگر مردم بتوانند كنترل بیشتری بر روی زمانهای خود داشته باشند تا خوش بینی خود را نسبت به استفاده از آن افزایش دهند؟
ممكن است شما نیازمند برداشتن موانع و از بین بردن سرگرمیها و فرصتهایی باشید كه به اتلاف وقت شما منجر می شوند و نیز از برخورد احساسی خون آشامها اجتناب كنید.
«ماری ان تورویانی»، همكار نویسنده كتاب «خوشبینی خودانگیخته» می گوید: این كار درست مانند نظافت و تمیز نمودن خانه سر وقت خودش می باشد. روان شناسان این كار را «اولویت گرایی» و یا نظم و ترتیب دادن می نامند كه بر اساس اهداف واقع بینانه روزانه پیش می رود و در قالب تصویری بزرگتر و برخی اوقات به طور كشف شده ارایه می شود.
تورویانی همواره یك سؤال مشخص را برای وارد كردن شوك به مراجعه كنندگانش خارج از انتظارشان را از آنها می پرسد. و آن این است كه:
چه احساسی دارید، وقتی كه پس از دو یا سه سال كاری را مداوم و مشخص در زمان معین انجام می دهید؟ با این سؤال افراد همچون خرسی كه قلاده در گردن دارد می نشینند. او سپس خود چنین پاسخ می دهد: ترسیم و تصور كنید آن احساسی را كه دوست دارید داشته باشید.
ممكن است در دو شب با یادداشت در تقویم خود بر روی آن چیزهایی تمركز كنید كه مایلید زمان بیشتری را بر روی آنها صرف كنید.
۱۸) بخندید
ادامه بدهید. من مزاحم شما و خندیدنتان نمی شوم. زیرا این كار ممكن است شما را خوشحالتر سازد. بر اساس علم روان شناسی، اگر فردی احساس كند كه هر آن چه كه احساستان شما را در لحظه در آن واحد، به خندیدن و خوشحال شدن وا می دارد، از آن پرهیز نكنید، لذا حتی وقتی احساس می كنید كه این موضوع برای شما با خندیدن بهتر می شود این كار را بكنید. برای اجتناب از آن چه رفتار غیرعادی نامیده می شود كه طی آن اعمال و تفكرات ما چندان با هم همخوانی ندارند، در ذهن ما واكنش نشان می دهد تا تغییرات در ما را از حالت غیرعادی به سوی تصحیح و درست نمودن اعتقادات و عقاید ما در مسیری با رفتارمان یكسان و هماهنگ قرار دهد. مانند خندیدن ما كه بعضی وقتها ممكن است از نظر دیگران عجیب باشد، همان گونه كه دیگران از نظر ما نیز عجیب به نظر می آید.
اما توصیه ای كه روان شناسان می كنند آن جایی است كه احساس خندیدن برای شادی و خوشحالی به شما دست می دهد، خود را از خندیدن محروم نكنید اما برای اجتناب از سوء تفاهمها، دیگران را نیز با خود همراه كنید.

مترجم: قاسم بابایی
منبع: فورچون

منبع : روزنامه قدس