دوشنبه, ۱۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 29 April, 2024
مجله ویستا
ترور عضلات سینه با شاون روی
هر قهرمان برای خودش در تمرینات اصولی خاص دارد. اما به هر حال یک سری قوانین هستند که برای همه یکجور بوده و تغییری در آنها بهوجود نمیآید.
خیلی کوتاه به اصول تمرین عضلات سینه با چاشنی شاون ری در این مقاله میپردازیم.
● نکاتی از شاون ری درباره تمرینات سینه
من معمولاً در ۳ روز اول سیکل تمرین خود تا جای ممکن که بتوانم سنگین کار میکنم و دور روز بعد را با وزنههای متوسط تمرین میکنم. هرگز از روزهای تمرینی سبک در تمرینات خود استفاده نمیکنم. هرگز اینکه ۲ الی ۳ هفته به یک مسابقه فرصت مانده باشد که در حالت استراحت بین ستها را کاهش میدهم تا بیشتر از فوائد یک تمرین به سبک هوازی بهره ببریم و چربی بسوزانم.
توسعه عضلات سینهام به ژنتیک مربوط میشود. اما من هم همچنین با ایجاد تنوع و حفظ شیوههای پیشرفته به توسعه بهتر آنها کمک کردهام. یادتان باشد توسعه دادن و پیشرفت کردن یک روند بلندمدت است.
من بهندرت در یک روز از دو حرکت کراساور و قفسه سینه با دمبل استفاده میکنم. برای اینکه آنها حرکات مشابهی هستند. کراساور احتمالاً نمیتواند برای شما مقدار زیادی عضله بسازد. اما پی بردهام که میتواند بهطور مشخصی روی کسب جزئیات عضلانی به شما کمک کند. من گاهی اوقات قفسه سینه با دمبل را با وزنههای سنگین انجام میدهم که برای من یک حرکت حجمساز بهحساب میآید.
پی بردهام که برخی از حرکات با دستگاه جانشینهای خوبی برای حرکات وزنه آزاد هستند. پرس سینه با دستگاه یک نوع خوب از پرس سینه با هالتر محسوب میگردد. برای اینکه دستگاه حرکت دستها را در یک مسیر کمانی به داخل هدایت میکند، که در بخش بالای حرکت موجب یک انقباض شدید میگردد.
من موافق این ایده نیستم که تنها یک حرکت مؤثرترین حرکت برای سینهها است. به همین دلیل است که خودم از حرکات متفاوتی استفاده میکنم تا نواحی مختلفی از عضلات سینهام را تمرین دهم. تمامی حرکات سینه برای تنوع مفید هستند.
در بخشهای اصلی سال، از یک برنامه حجمساز استفاده میکنم که روی پایه و اصول متمرکز میباشد: دمبلها و هالترها در حرکات چند مفصلی یا ترکیبی. برنامه دوران حجم من کاملاً با برنامهای که در مسابقات استفاده میکنم متفاوت است.
حرکاتی که من در برنامههایم بهکار میبرم، نواحی مختلفی از عضلات سینه را بهکار میگیرند، که این یعنی شما میتوانید تمامی بخشهای سینه را از یکدیگر تفکیک کنید.
جهت جلوگیری از بروز آسیب، همیشه وزنههایم را بهصورت هرمی افزایش میدهم. حتی اگر احساس کردید که گرم شدهاید، به یاد داشته باشید که زمانیکه با یک حرکت جدید تمرین میکنید، شما عضله را از یک زاویه جدید بهکار خواهید گرفت بنابراین حداقل باید یک ست گرم کردنی از همان حرکت را احراء کنید.
من برای اجراء تکرارهای اضافی در هر یک از حرکاتی که در برنامه مشاهده میکنید از یار تمرینی کمک نمیگیرم. در واقع تنها در حرکات پرس سرشانه با هالتر، پرس سینه با هالتر و پرس بالاسینه با هالتر از یار تمرینی کمک میگیرم. اعتقاد من این است که معمولاً اگر شما برای اجراء حرکتی نیاز به به کمک داشته باشید یعنی اینکه احتمالاً وزنه را بیش از حد سنگین انتخاب کردهاید.
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
خلیج فارس ایران مجلس شورای اسلامی آمریکا مجلس دولت شورای نگهبان حجاب بودجه دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران مجلس یازدهم
شهرداری تهران هواشناسی تهران فضای مجازی قتل شهرداری شورای شهر پلیس شورای شهر تهران سیل وزارت بهداشت سازمان هواشناسی
ایران خودرو قیمت دلار خودرو قیمت خودرو دلار بازار خودرو مالیات بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن تورم
تلویزیون سریال رسانه تئاتر سینمای ایران موسیقی فیلم بازیگر رسانه ملی سینما کتاب قرآن کریم
دانشگاه تهران شورای عالی انقلاب فرهنگی سازمان سنجش انتخاب رشته باتری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه اوکراین نوار غزه ترکیه عراق طوفان الاقصی
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان تیم ملی فوتسال ایران فوتسال بازی تراکتور لیگ برتر جام حذفی آلومینیوم اراک باشگاه پرسپولیس
اپل همراه اول امارات ایلان ماسک گوگل تبلیغات ایرانسل آیفون فناوری سامسونگ ناسا
مواد غذایی سازمان غذا و دارو خواب دیابت سلامت روان بارداری مالاریا دندانپزشکی