پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
تمرین با کره آدام تئودورو
بدنساز حرفهای آدام تئودورو، متوجه شده است که بهجای حرف زدن باید عمل کرد. او ضمن آنکه مرکز سلامت و تمرینی شخصی خود را اداره میکند، خودش را هم در شرایط عالی حفظ مینماید. او در اینجا تمرین شخصی خود با کره را نمایش میدهد. در این تمرینات از یک کره یا توپ سوئیسی استفاده میشود که به محکم و متعادل نگاه داشتن عضلات میانتنه کمک میکند. شما میتوانید این برنامه را به همین شکل انجام و هیرویا چند تمرین را از خودتان به جلسات تمرین شکم اضافه نمائید.
▪ چرخش پشت
به پشت روی یک توپ سوئیسی بخوابید، با دو دست یک دمبل را روی سینه خود نگاه دارید، دستها صاف باشند. وزنه را به سمت راست پائین بیاورید، پشت خود را به همان سمت بچرخانید. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع برگردید و اینبار به سمت چپ حرکت نمائید. ۱۰ تکرار را یک در میان برای هر طرف انجام دهید.
▪ خم شدن به پهلو
یک دمبل را با دست راست بگیرید و بایستید. به سمت چپ خم شوید. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تکرار را انجام دهید سپس وزنه را بهدست چپ دهید و یک ست دیگر با خم شدن به سمت راست انجام دهید.
▪ کشش از بالا
به پشت روی یک توپ سوئیسی بخوابید. یک دمبل را با دو دست که صاف هستند بالای سینه نگاه دارید. وزنه را به پشت سر پائین ببرید. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. ۱۰ تکرار انجام دهید.
▪ بالا آوردن اندامها
به شکم روی یک توپ بخوابید. دست راست و دست چپ را بالا بیاورید. مکث کنید، سپس آنها را پائین بیاورید و دست چپ و پای راست را بالا ببرید. ۱۰ تکرار را بهصورت یک در میان برای هر دست و پا انجام دهید.
▪ حرکت چاقوی تاشو با توپ پزشکی
به پشت بخوابید و یک پزشکی کوچک را پشت سرتان نگاه دارید. پاها را با هم بالا بیاورید و همزمان توپ را به سمت پاها حرکت دهید. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تکرار انجام دهید.
▪ بالا آوردن ساق
به پشت بخوابید و یک توپ پزشکی کوچک را پشت سرتان نگاه دارید، پاها را چند سانتیمتر بیاورید و چند ثانیه نگاه دارید. سپس به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تکرار انجام دهید.
▪ بالا آوردن پا از پهلو
به پهلوی راست بخوابید، پاها روی هم باشند. خودتان را روی آرنج راست نگاه دارید. پای چپ را بالا بیاورید و چند ثانیه نگاه دارید، سپس به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تکرار انجام دهید، سپس به پهلوی چپ بخوابید و یک ست دیگر با پای راست انجام دهید.
▪ خم شدن با چرخ
زانوهایتان را روی زمین بگذارید و یک چرخ تمرینی را با هر دو دست نگاه دارید. چرخ را به جلو حرکت دهید. مکث کنید، سپس در امتداد همان مسیر به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تکرار انجام دهید.
▪ چپ انقباض ستون مهرهها
به شکم روی زمین بخوابید و یک جفت دمبل را با دستهایتان که در دو طرف باز شدهاند نگاه دارید. پاها هم از هم باز هستند. دستها و پاها را از زمین بالا بیاورید. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تکرار انجام دهید.
منبع : مجلهرزمآور
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا اسرائیل روز معلم دولت مجلس شورای اسلامی معلمان رهبر انقلاب بابک زنجانی خلیج فارس مجلس دولت سیزدهم
آتش سوزی تهران زلزله معلم پلیس قوه قضاییه شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران روز کارگر تورم
فیلم سینمایی تلویزیون سریال سینما مسعود اسکویی سینمای ایران دفاع مقدس فیلم رسانه ملی تئاتر
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه حماس روسیه چین نوار غزه ترکیه عربستان یمن اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان تراکتور علی خطیر لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی تلفن همراه همراه اول اپل عیسی زارع پور اینستاگرام تبلیغات گوگل وزیر ارتباطات ناسا پهپاد
سرطان کارگر فشار خون کبد چرب دیابت بیماری قلبی ویتامین کاهش وزن قهوه