سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
مجله ویستا
غذاهای دوستدار قلب
شاید شما هم نسبت به افزایش فشار خونتان نگران باشید و هنگام غذاخوردن دقت كنید، غذاهایی كه فشارخون را افزایش میدهند، كمتر مصرف كنید. بسیاری از موادغذایی بر روی فشارخون تاثیر میگذارند. یكی از عناصر سدیم است كه در نمك طعام به میزان زیاد یافت میشود.
این عنصر فشارخون را در افرادی كه به نمك حساس هستند، افزایش میدهد. مورد دیگر، عناصری هستند كه امروزه كمتر در رژیم غذایی روزانه به آنها توجه میكنیم. این عناصر شامل كلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند كه به كاهش فشارخون كمك میكنند. یك رژیم غذایی دارای وعدههای زیاد غذاهای فرآیند شده و تصفیه شده مانند غذاهای كنسروی یا سوپهای آماده، اسنكها و موادغذایی بستهبندی شده، فاقد این عناصر مهم و به جای آن تا دلتان بخواهد در آنها سدیم وجود دارد. با كاهش مصرف این نوع غذاها و افزایش مصرف میوه و سبزی ـ كه حاوی پتاسیم هستند ـ و محصولات لبنی كمچرب ـ كه كلسیم و منیزیم زیادی دارند ـ میتوانید به كاهش فشار خونتان كمك كنید.
مصرف غذاهای كمچرب و به حداقل رساندن چربیهای اشباع در رژیم غذایی روزانه، كار را به نفع حفظ فشارخون طبیعی تمام میكند. شما میتوانید از شیر و محصولات لبنی سه وعده در روز، انواع میوهها ۴ تا ۵ وعده در روز، سبزیجات ۴ تا ۵ وعده در روز، غلات ۷ تا ۸ وعده در روز، گوشت و مرغ و ماهی ۲ وعده یا كمتر در روز و بنشن و آجیل ۴ تا ۵ وعده در هفته استفاده كنید. البته داشتن رژیم غذایی گیاهخواری نیز به كاهش فشارخون كمك میكند، ولی این رژیم را برهمه افراد توصیه نمیكنیم.
نتایج یك مطالعه جدید نشان میدهد، مصرف شكلات باعث سلامت قلب میشود. فلاونال اپیكاتكین كه یكی از مهمترین اجزای شكلاتهای حاوی كوكاست، اثرات مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد. ماده فلاونال موجود در این شكلاتها و موادغذاییای مانند سركه و چای باعث بهبود جریان خون قلب میشوند.
سطح اكسید نیتریك كه باعث بهبود جریان خون در عروق میشود، در خون افرادی كه در روز ۳ یا ۴ فنجان كوكای سرشار از فلاناول مینوشند، بیشتر است.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان مجلس حسن روحانی صادق زیباکلام دولت دولت سیزدهم انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
تهران قوه قضاییه بارش باران هواشناسی شهرداری تهران پلیس قتل سیل سازمان هواشناسی سلامت زلزله وزارت بهداشت
سایپا خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو مسکن بورس گاز حقوق بازنشستگان دلار
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران دفاع مقدس حج تلویزیون سینمای ایران تئاتر نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران رضا عطاران سریال سینما
وزارت علوم دانشگاه تهران
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه افغانستان طوفان الاقصی نوار غزه اوکراین رفح
استقلال فوتبال فولاد خوزستان پرسپولیس لیگ برتر مهدی طارمی رئال مادرید فولاد باشگاه استقلال لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی
هوش مصنوعی فناوری شفق قطبی تبلیغات نوآوری ایلان ماسک ناسا اپل
کودک رژیم غذایی شیر خواب ویتامین واکسن تجهیزات پزشکی فشار خون افسردگی