چهارشنبه, ۲۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 15 May, 2024
مجله ویستا
افسردگی، راههای پیشگیری و درمان
افسردگی عبارت است از احساس غم، دلسردی، یا ناامیدی به مدت حداقل ۲ هفته در اغلب روزها و اغلب ساعات روز، به علاوه علایم همراه.
● علایم شایع عبارتند از:
▪ از دست دادن علاقه، بیحوصلگی و دلزدگی، ناتوانی از لذت بردن
▪ احساس ناامیدی، بیحالی و خستگی
▪ بیخوابی، خواب زیاد یا ناراحت
▪ گوشهگیری اجتماعی، احساس بیارزش بودن و مورد نیاز نبودن
▪ بیاشتهایی یا پرخوری، یبوست
▪ از دست دادن میل جنسی
▪ مشكل داشتن در تصمیمگیری، مشكل داشتن در تمركز
▪ یكباره به گریه افتادن بدون توضیح مشخص احساس گناه شدید به خاطر وقایع بیاهمیت یا خیالی
▪ تحریكپذیری، بیقراری، افكار خودكشی
▪ دردهای مختلف، مثل سردرد، درد قفسه سینه بدون شواهدی از بیماری جسمی
● علل:
▪ برای بیماری افسردگی واقعی هیچ علت یگانه و روشنی نمیتوان متصور بود.
▪ بعضی از عوامل زیستشناختی مثل بیماریهای جسمی، اختلالات هورمونی، یا بعضی داروها میتوانند نقش داشته باشند.
▪ عوامل اجتماعی و روانی نیز میتوانند نقش داشته باشند.
▪ اختلالات ارثی نیز میتوانند مؤثر باشند.
▪ بروز این حالت ممكن است با تعداد وقایع ناراحتكننده زندگی فرد ارتباط داشته باشد.
● عوامل افزاینده خطر:
▪ عصبانیت یا احساس دیگری كه فرو خورده شده باشد.
▪ داشتن شخصیتی وسواسی، منظم و جدی، تكاملگرا، یا شدیداً وابسته
▪ سابقه خانوادگی افسردگی وابستگی به الكل
▪ شكست در كار، ازدواج، یا روابط با دیگران
▪ مرگ یا فقدان یكی از عزیزان
▪ از دست دادن یك چیز مهم (شغل، خانه، سرمایه)
▪ تغییر شغل یا نقل مكان به یك جای جدید
▪ انجام بعضی از اعمال جراحی مثل برداشتن پستان به علت سرطان
▪ وجود یك بیماری یا معلولیت عمده
▪ گذر از یك مرحله از زندگی به مرحلهای دیگر، مثلاً یائسگی یا بازنشستگی
▪ استفاده از بعضی از داروها مثل بنزودیازپینها
▪ محرومیت از داروها و مواد محرك مثل كوكائین، آمفتامینها یا كافئین
▪ بعضی از بیماریها مثل دیابت، سرطان لوزالمعده و اختلالات هورمونی
● پیشگیری:
▪ تغییرات عمده زندگی را پیشبینی و آمادگی لازم برای مواجهه شدن با آنها را كسب كنید.
● حتیالامكان از عوامل خطر پرهیز كنید:
▪ عواقب مورد انتظار در بسیاری از موارد، بیماری خود به خود خوب میشود، اما با كمك گرفتن از پزشك میتوان مدت افسردگی را كم كرد و روشهای مقابله با افسردگی را فرا گرفت.
▪ عود افسردگی شایع است.
▪ درصد بهبودی بالا است، حتی اگر فرد به هنگام افسردگی، نسبت به بهبودی خود دید منفی داشته باشد.
● عوارض احتمالی :
▪ خودكشی
● علایم هشداردهنده آن عبارتند از:
▪ گوشهگیری از خانواده و دوستان
▪ عدم توجه به ظاهر خود
▪ به زبان آوردن این كه فرد میخواهد «همه چیز را تمام كند» یا اینكه «زیادی است و مزاحم دیگران.»
▪ شواهدی از داشتن نقشه برای خودكشی (مثلاً نوشتن وصیتنامه یا توجه به یك سلاح قتاله)
▪ خوشحالی ناگهانی پس از احساس نومیدی طولانی مدت
▪ عدم بهبود افسردگی
● اصول كلی درمان :
▪ در صورتی كه علایم خفیف تا متوسط باشند، روشهای به عهده گرفتن مراقبت از خود را در پیش گیرید:
▪ با دوستان و خانواده صحبت كنید.
▪ به طور منظم ورزش كنید.
▪ یك رژیم غذایی متعادل و كمچرب داشته باشید.
▪ الكل مصرف نكنید؛ كارهای عادی زندگی خود را ادامه دهید.
▪ فیلمهای خندهدار و شاد ببینید.
▪ در صورت امكان به تعطیلات بروید.
▪ احساسات خود را در یك دفتر خاطرات روزانه بنویسید.
▪ سعی كنید مشكلات در روابط با دیگران را حل كنید (البته بهتر است كه در این زمان تصمیمات عمده نگیرید).
▪ تا حدی كه میتوانید فعالیت خود را حفظ كنید.
▪ مسؤولیتهای خود را تا زمان بهبودی به فرد دیگری واگذار كنید.
▪ به گروههای حمایتی در مورد افسردگی بپیوندید.
▪ داروهای ضدافسردگی برای بعضی از افراد كه افسردگی طولانیمدت یا نسبتاً شدید دارند.
● فعالیت:
▪ محدودیتی برای آن وجود ندارد.
▪ فعالیتها و علایق روزانه را حفظ كنید حتی اگر حوصله آنها را ندارید.
● رژیم غذایی:
▪ یك رژیم عادی و متعادل داشته باشید حتی اگر اشتها به غذا ندارید.
● در این شرایط به پزشك خود مراجعه نمایید:
▪ اگر شما یا یكی از اعضای خانوادهتان علایم افسردگی دارید.
▪ اگر احساس تمایل به خودكشی یا ناامیدی دارید.
منبع: سایت اصفهان دكتر
منبع : پایگاه اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی مجلس ایران دولت دولت سیزدهم شورای نگهبان قوه قضائیه رهبر انقلاب رئیس جمهور صادق زیباکلام مجلس یازدهم حسن روحانی
هواشناسی تهران قوه قضاییه قتل شهرداری تهران پلیس بارش باران دستگیری پلیس راهور سازمان هواشناسی سیل حج تمتع
قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا یارانه بانک مرکزی خودرو سایپا بازار خودرو بورس دلار مسکن ایران خودرو
کتاب فردوسی تئاتر نمایشگاه کتاب شاهنامه همایون شجریان سحر دولتشاهی نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینمای ایران دفاع مقدس حج
سرعت اینترنت وزارت علوم دانشگاه تهران فضا تحقیقات و فناوری وزیر علوم
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین روسیه آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه ترکیه اوکراین افغانستان طوفان الاقصی
فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال لیگ برتر ایران فولاد خوزستان فولاد مهدی طارمی جواد نکونام بازی
هوش مصنوعی گوگل تبلیغات تلفن همراه ناسا موبایل هواپیما فیبر نوری دوربین نوآوری شفق قطبی
وزارت بهداشت سرطان قهوه آلزایمر زوال عقل دیابت سازمان نظام پزشکی ویتامین کاهش وزن سلامت روان