پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
زیربغلهائی مثل لیهنی بسازید
چه من بهترین عضلات پشت را داشته باشم یا نه، مطمئن هستم که دو نفر دیگر به نامهای دوریان یتس و رونی کلمن هم هستند که در این مورد حرفهائی برای گفتن دارند، اما دوست دارم که فکر کنم جایگاهی در کنار آنها دارم و یکی از بهترین عضلات پشت را دارم. اگر میخواهید عضلات زیربغل و پشتتان مثل من شود، ممکن است که گفتنش ساده باشد اما انجام بسیار مشکل است. دلیل دشوار بودن این نیست که شما انگیزه و روحیه تمرینی ندارید، بلکه علتش این است که من همیشه پشت بزرگ داشتم، حتی وقتی که دیگر عضلات بدنم لاغر بود عضلات پشتم بزرگ بودند.من بارها آن داستان را گفتهام که جلوی تلویزیون ایستاده بودم و خواهرم هم میخواست تلویزیون را تماشا کند و او ناگهان به من گفت: ”پشت گنده“ از جلوی تصویر برو کنار. از همان روز آن لقب با من مانده است و جالب است بدانید در آن زمان من هنوز به بدنسازی روی نیاورده بودم. همیشه از اینکه ژنتیک خوبی در عضلات پشت داشتم خوشحال بوده و هستم.بدون اینکه سختی و شدت تمرینتان اهمیت داشته باشد، هیچوقت نمیتوانید عضلات زیربغل مثل آنچه من ساخته بودم را بسازید. البته هیچجای ناامیدی نیست. هر یک از ما دارای نقاط ضعف و قوت مادرزای هستیم و وظیفه ما بهعنوان یک بدنساز این است که پتانسیل خود را به حداکثر رسانده و بهترین بدن در توان خود را بسازیم.برای به حداکثر رساندن توسعه عضلات پشت، باید تمریناتتان کاملاً پایهای شود، یعنی که نیاز است که حرکاتی اجراء کنید که در آن دستها به سمت عقب یا پائین کشیده شوند یا هر دو حالت با هم اتفاق بیافتد.در قالب ۱۳ ست میتوانید عضلات پشت خود را از تمامی زوایا تحتفشار قرار دهید به شرطی که حین اجراء حرکت بهجای تمرکز روی مقدار وزنهها به درگیر بودن عضلات توجه کنید.تمایل دارم برنامه تمرین زیربغل خود را با یک حرکتی که باعث مریض شدن عضلات مذکور شود آغاز کنم و به همین دلیل یا بارفیکس یا زیربغل سیمکش دستباز را انتخاب میکنم.هر یک از دو حرکت مذکور به عضلات زیر بغل اعمال فشار میکنند اما با اندکی تفاوت نسبت به یکدیگر. من ترجیح میدهم حرکت زیربغل سیمکش را اجراء کنم چرا که خیلی بهتر از بارفیکس میتوانم با آن کنار بیایم.برای اجراء این حرکت دستها را بازتر از عرض شانه میگیرم. حین اجراء آن باید وقتی کابل را تا روی سینه پائین میکشید به پشت خود قوس دهید. پس از حرکت مذکور سراغ یک حرکت میروم که به کل عضلات پشت حجم بدهد یعنی زیر بغل هالتر خم. این حرکت تمام بخشهای عضلات زیربغل را تمرین میدهد از کول گرفته تا فیلههای کمر. نکته مهم این است که در این حرکت نباید تکرارهای ضربهای و تقلبی اجراء کنید. در این حرکت فرم اجرائی به سادگی برهم میخورد و از این جهت خیلی زیاد باید روی حفظ فرم صحیح تمرکز داشته باشید در غیر اینصورت دچار آسیبدیدگی خواهید شد.در انتها هم حرکت زیربغل قایقی را اجراء میکنم تا بخش پائینی و داخلی عضلات زیر بغل ضخیمتر شوند. در ابتدای این حرکت باید کشش خوبی روی عضلات باشد و در انتهای هر تکرار هم که دستها به سمت عقب جمع میشوند باید انقباض قدرتمندی روی عضلات پشت قرار بگیرد.سوزشی که این حرکت در عضلات بهوجود میآورد متفاوت از دیگر حرکات است. این برنامه پیشنهادی را بهجای تمرین زیربغل خود اجراء کنید تا توسعهبخش پشت خود را به حداکثر برسانید. چنانچه از این برنامه با دقت پیروی کنید، شاید پس از مدتی کسی به شما بگوید چه عضلات پشت خوبی دارید و آن زمان مزد زحمات خود را گرفتهاید.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران رژیم صهیونیستی آمریکا روز معلم رهبر انقلاب معلمان بابک زنجانی مجلس شورای اسلامی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم
تهران زلزله آتش سوزی شهرداری تهران پلیس آموزش و پرورش قوه قضاییه سیل بارش باران فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت خودرو بازار خودرو خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران تورم قیمت
فیلم سینمایی مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما رسانه ملی دفاع مقدس فیلم
دانشگاه علوم پزشکی انتخاب رشته مکزیک
فلسطین غزه جنگ غزه اسرائیل حماس روسیه چین نوار غزه ترکیه عربستان یمن اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی همراه اول دبی اینستاگرام اپل گوگل تبلیغات وزیر ارتباطات ناسا
خواب فشار خون کاهش وزن دیابت بیماری قلبی ویتامین کبد چرب قهوه