دوشنبه, ۱۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 29 April, 2024
مجله ویستا
کلید طلائی
● گرم کردن به متد بدنسازی
گرم کردن در بدنسازی مخصوص به خودش میباشد و با گرم کردن در رشتههای رزمی و توپی متفاوت است. مثلاً باز کردن پاها تا ۱۸۰ درجه کمکی به گرم شدن عضلات پا نمیکند. بهترین راه انجام چند تکرار از هر حرکت با وزنه سبکتر است.
● فاصله زمانی مناسب بین تمرین هر عضله
فاصله زمانی بین تمرین هر عضله تا نوبت بعدی آن باید منظم باشد. در غیر اینصورت رشد مناسب در عضله را حاصل نخواهد شد. داشتن فاصله زیاد یا خیلی کم بهمانند بیگاری از بدن میباشد. بهطور متوسط در هفته ۲ بار به هر عضله فشار بیاورید.
● ریتم مناسب در تمرین
در طول تمرین از سرعت مناسبی برخوردار باشید (بسته به دوران حجم و تفکیک) بین عضلات کوچک مثل ساق پا و بازوها استراحت کمتر و بین عضلات بزرگتر مثل زیربغل و ران فاصلههای بیشتر مناسب است.
● تغذیه دقیق
به خوردن موادی که روزانه مورد نیاز بدن میباشد بسیار دقت کنید، مانند پروتئین، کلسیم، ویتامین ث و ... چون غفلت برابر است با استپ در روند حرکتی بدن. بهترین راه مکتوب کردن مواد غذائی مصرف شده در طول یک روز است.
● چربی موضعی
ذهن خود را از واژه لاغری موضعی دور کنید چون چنین پدیدهای در دنیا موجود نمیباشد، چربی به مرور افزوده شده و به مروز کاهش مییابد و نواحی مخصوصی برای تجمع در بدن دارا میباشد (با توجه به جنسیت).
چون اگر غیر از این میبود صورت انسان باید لاغرترین و کمچربیترین جای بدن بود و آن نیز به دلیل کار کردن فک و دهان بهطور مداوم میباشد.
● ساعت تمرینی منظم انتخاب کنید
چون بدن پس از گذشت چند روز خود را با آن وفق داده و برنامه تمرینی نیز اتوماتیکوار هماهنگ میشود. یار تمرینی یک اهرم بسیار پُر قدرت برای بالا بردن کیفیت و کمیت تمرین از لحاظ فیزیکی و روحی روانی میباشد. پس تنها تمرین نکنید.
رضا تیموریان
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
خلیج فارس ایران مجلس شورای اسلامی آمریکا مجلس دولت شورای نگهبان حجاب بودجه دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران مجلس یازدهم
شهرداری تهران هواشناسی تهران فضای مجازی قتل شورای شهر پلیس شورای شهر تهران سیل وزارت بهداشت سازمان هواشناسی پایتخت
قیمت دلار ایران خودرو خودرو قیمت خودرو دلار بازار خودرو مالیات بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن تورم
تلویزیون سریال رسانه تئاتر موسیقی سینما سینمای ایران فیلم بازیگر کتاب قرآن کریم رسانه ملی
شورای عالی انقلاب فرهنگی سازمان سنجش انتخاب رشته باتری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه عربستان اوکراین نوار غزه ترکیه عراق
استقلال فوتبال پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران فوتسال سپاهان بازی تراکتور لیگ برتر انگلیس جام حذفی آلومینیوم اراک باشگاه پرسپولیس
اپل اینستاگرام همراه اول ایلان ماسک امارات گوگل تبلیغات آیفون ایرانسل فناوری سامسونگ ناسا
مواد غذایی سازمان غذا و دارو خواب دیابت سلامت روان پزشکی قانونی بارداری مالاریا دندانپزشکی