چه قدر خسته ام!

برای هر کسی پیش آمده که بعضی از روزهای زندگی (و یا حتی شبها)، از شدت خستگی حوصله انجام هیچ کاری را نداشته باشد. کارهایی از قبیل دیدن یک فیلم تازه، یک حراج واقعی کفش و یا حتی رفتن به میهمانی دوستانه، زمانی که هیچ چیز یا هیچ کس نتواند شما را وادار به انجام کاری کند.
کار زمانی مشکل می شود که شما ندانید چه بلایی به سرتان آمده. لزوماً ممکن است هیچ نشانه ای از خستگی یا بی حوصلگی معمول را نداشته باشید. نشانه هایی از قبیل درد ماهیچه ها، یا احساس خستگی مفرط، تنها چیزی که احساس می کنید این است که دوست ندارید از بستر بلند شوید یا کاری که قبلاً دوست داشتید، انجام دهید.
گاهی حتی تمرکز برایتان مشکل می شود و در نهایت بی حوصله شده و آستانه تحملتان پایین می آید و به آسانی کنترلتان را از دست می دهید.
اگر هر آنچه گفته شد، برایتان آشناست، اخبار خوبی برایتان داریم. شما با انجام یک، دو و یا هر ده روش زیر می توانید سطح انرژی خود را ارتقا دهید.
۱) مصرف منیزیوم را بالا ببرید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند شما را مطمئن کند که تمام احتیاجات ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را دریافت می کنید. اما اگر هنوز هم احساس خستگی می کنید می توانید کمی منیزیم مصرف کنید.
این ماده معدنی برای انجام بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن لازم است که یکی از آنها شکستن گلوکز و تبدیل آن به انرژی است. پس حتی اگر کمی از سطح منیزیم مورد نیاز بدن کم شود، انرژی بسیار کاهش می یابد.
مطالعات نشان داده زنانی که کمبود منیزیم دارند برای انجام فعالیتهای روزانه احتیاج به اکسیژن بیشتری دارند. در حقیقت بدن سخت تر کار کرده و زودتر خسته می شود.
مقدار مصرف روزانه منیزیم توصیه شده ۳۰۰ میلی گرم برای زنان و ۳۵۰ میلی گرم برای مردان است. برای اینکه مطمئن شوید که به میزان کافی منیزیم مصرف می کنید:
▪ روزانه به اندازه یک کف دست، بادام، فندق و یا بادام هندی مصرف کنید.
▪ مصرف روزانه غلات به خصوص گندم سبوس دار را افزایش دهید.
▪ ماهی بیشتر بخورید
۲) پیاده روی کنید
اگر چه پیاده روی به هنگام خستگی عجیب به نظر می رسد، اما این روش سریع ترین راه برای به دست آوردن انرژی و سرحال شدن است. متخصصان معتقدند که افزایش فعالیت فیزیکی بخصوص پیاده روی سطح انرژی را بالا می برد.
پیاده روی، ورزشی آسان و در دسترس است. نیاز به هیچ وسیله یا آموزش خاصی هم ندارد یک پیاده روی تند ۱۰ دقیقه ای نه تنها شما را سرحال می آورد، بلکه تأثیر آن تا دو ساعت باقی می ماند و زمانی که این پیاده رویهای ۱۰ دقیقه ای روزانه به طور مداوم و برای مدت سه هفته ادامه یابد، سطح انرژی و حوصله شما را افزایش می دهد.
۳) چرت بزنید
تحقیقات نشان می دهد که کار کشیدن زیاد از مغز و بمباران اطلاعاتی آن می تواند شما را خسته و بی انرژی کند. یک چرت ۶۰ دقیقه ای نه تنها به مغز فرصت پردازش اطلاعات را می دهد، بلکه می تواند کمک کند که آنچه را یاد گرفته اید بهتر نگهداری کنید.
۴) صبحانه یا هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید
مطالعات ثابت کرده که خوردن صبحانه به انسان خلقی خوش و انرژی کافی برای کل روز می دهد. حذف یک وعده در طول روز باعث می شود که شما در پایان آن روز احساس خستگی کنید.
۵) استرس و ناراحتی ها را کاهش دهید
یکی از بزرگترین موانع کسب انرژی استرس است. استرس ناشی از اضطراب است و این اضطراب انرژی زیادی از بدن می گیرد. ترس و نگرانی نیز همانند استرس می تواند شما را از لحاظ ذهنی و بدنی خسته کند، حتی اگر تمام روز را هم در رختخواب بگذرانید.
فشارهای روانی کم اما عمیق باعث فرسایش سطح انرژی می شود، بنابراین شما بیشتر اوقات خود را خسته و فرسوده می یابید. خشم ابراز نشده نیز همین حالت را در بدن ایجاد می کند، زیرا بدن بیشتر انرژی خود را روی سرپوش گذاشتن بر روی خشم و ناراحتی خود می کند و در نتیجه خسته می شود.
خبر خوب اینکه مقابله با این نابود کننده انرژی با کمک برنامه های تمدد اعصاب امکان پذیر است. گوش دادن به موسیقی، خواندن یک داستان رومانتیک پر حرارت و یا حتی صحبت با تلفن نیز می تواند مؤثر باشد. هر چیز که به شما احساس راحتی می دهد، می تواند فشار روحی را کاهش دهد و سطح انرژی بدن را بالا ببرد.
۶) آب بیشتر بخورید
آیا می دانستید که تشخیص میان گرسنگی و تشنگی گاهی گیج کننده است. گاهی اوقات در حالی که احساس گرسنگی می کنیم، بدن در حقیقت به آب احتیاج دارد.
جالب است بدانید که گاهی خستگی نیز به صورت تشنگی ظاهر می شود. حتی مقدار اندکی کمبود آب می تواند به شما احساس رخوت و خستگی بدهد. راه حل ساده است: یک لیوان بلند و باریک آب. نوشیدن آب بعد از فعالیت بدنی نیز الزامی است، زمانی که بدن به مایعات احتیاج دارد.
۷) خوردن غلات را افزایش و مصرف شکر را کاهش دهید
نکته کلیدی در اینجا ثابت نگه داشتن میزان قند خون در نتیجه ثبات سطح انرژی است. زمانی که غذای شیرین می خورید، قند خون به سرعت بالا رفته و در نتیجه سطح انرژی به طور ناگهانی افزایش می یابد. اما بعد از مدتی قند خون پایین آمده و در نتیجه احساس خستگی می کنید.
در صورت مصرف غلات، قند به طور تدریجی و به صورت متعادل آزاد شده و تا آخر روز انرژی خود را حفظ خواهید کرد.
بیشتر خوردن غلات، حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد و رها شدن آن را به کندی و مداوم خواهد نمود.
۸) یک میان وعده مقوی بخورید
خوردن یک میان وعده مقوی در بین وعده های اصلی نیز بسیار مفید است. ترکیبی از پروتئین، کمی چربی و فیبر مانند ساندویچ کره بادام زمینی، چند عدد بیسکویت سبوس دار گندم یا کمی ماست با مشتی آجیل.
کربوهیدرات موجود در چاشت باعث افزایش سطح قند خون شده، پروتئین موجود در آن باعث بالا رفتن میزان انرژی و چربی باعث تداوم یافتن آن می شود.
۹) «قهوه لاته» بخورید
نوشیدن یک فنجان «قهوه لاته» به جای قهوه ساده پیشنهاد دیگر ماست. شیر موجود در این قهوه، نوشیدنی شما را تبدیل به یک نوشیدنی پروتئینه می کند که نه تنها انرژی اضافی به شما می بخشد بلکه مقداری از کلسیم لازم برای رشد استخوان ها را نیز به بدن می رساند.
با ترکیب این نوشیدنی با کمی بادام، چربی مفید برای بدن را هم فراهم کنید.
۱۰) آزمایش خون و تیروئید انجام دهید
اگر چه این کار مدتی زمان می برد و به سرعت سطح انرژی را بالا نمی برد، اما اگر حتی بعد از یک خواب خوب شبانه هنوز احساس خستگی می کنید بهتر است بعد از مشورت با پزشکتان آزمایش خون و تیروئید و همین طور تست کم خونی انجام دهید.
تیروئید بخصوص می تواند برای زنان مشکل آفرین باشد. این مسأله بیشتر بعد از تولد بچه ها یا قبل از دوران قاعدگی دیده می شود. در کم خونی نیز کاهش شمار گلبول های قرمز به این معنی است که اکسیژن لازم و مورد نیاز به بدن نمی رسد، بنابراین احساس خستگی می کنید.
کم خونی گاهی در سالهای باروری زنان بخصوص اگر دوران پریود نامنظمی داشته باشند اتفاق می افتد.

طناز زارعی طوسی

منبع : روزنامه قدس