سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
مجله ویستا
درباره تاثیر میوه و سبزیجات در کاهش بیماریها بیشتر بدانیم
این ادعا دلیل منطقی دارد. خوردن مقادیر زیاد میوهها و سبزیجات احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی و سكته را از بین میبرد، فشار خون و كلسترول را كنترل میكند، از بروز برخی سرطانها جلوگیری میكند، مانع از بروز دردهای داخل رودهای میشود، بدن را در برابر ابتلا به بیماریهایی همچون آب مروارید و تخریب مولكول كه ٢ بیماری شایع چشمی است و منجر به از دست دادن بینایی میگردد، محافظت میكند.
- منظور از مقدار زیاد چیست؟
بر اساس آخرین دستورالعملهای رژیم غذایی در روز باید ٥ تا ١٣ نوبت از این مواد خوراكی و با در نظر گرفتن مصرف مواد كالری در هر فرد مصرف شود. برای فردی كه در روز ٢٠٠ كالری در روز نیازمندست تا سالم و در وزن مناسب قرار داشته باشد، ٩ نوبت یا ٤ و نیم فنجان از آب میوه و سبزی در روز مورد نیازست.
امروزه میوهها و سبزیجات را سلاحی برای مبارزه با سرطان میدانند. همچنین بر اساس آخرین پژوهشها، بیشترین سود حاصل از مصرف این مواد غذایی متوجه سلامت قلب میشود.
- میوهها، سبزیجات و بیماریهای قلبی - عروقی:
امروزه مدارك علمی مستدلی وجود دارد مبنی بر اینكه رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات احتمال بروز بیماریهای قلبی و سكته را كاهش میدهد.
در بررسیهای مربوطه ١١٠ هزار مرد و زن داوطلب برای مدت ١٤ سال تحت یك رژیم غذایی بهداشتی و سالم قرار گرفتند. نتایج مطالعات نشان داد افزایش متوسط مصرف این مواد خوراكی احتمال بروز بیماریهای قلبی - عروقی را كاهش میدهد.
آمار نشان میدهد كه در مقایسه با افرادی كه كمتر از ٥/١ نوبت میوه و سبزی در روز مصرف میكنند، افرادی كه بیش از ٨ نوبت از این مواد خوراكی تغذیه میكنند ٣٠ درصد كمتر دچار بیماریهای قلبی و سكته میشوند.
اگر چه تمام میوهها و سبزیجات این مزایا را دارند اما سبزیجات برگ پهن مانند كاهو، اسفناج، چغندر برگ سوئیسی و سبزیحاتی چون كلم، هویج، كلم بروكسل، مركبات مانند پرتقال، لیمو، گریب فرود و آب این میوهها در اولویتهای اول قرار میگیرند.
به گفته محققان دانشگاه هاروارد به ازای افزودن هر نوبت مصرف میوه و سبزیجات به رژیم غذایی، ٤ درصد احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی كاهش مییابد.
- منظور از مقدار زیاد چیست؟
بر اساس آخرین دستورالعملهای رژیم غذایی در روز باید ٥ تا ١٣ نوبت از این مواد خوراكی و با در نظر گرفتن مصرف مواد كالری در هر فرد مصرف شود. برای فردی كه در روز ٢٠٠ كالری در روز نیازمندست تا سالم و در وزن مناسب قرار داشته باشد، ٩ نوبت یا ٤ و نیم فنجان از آب میوه و سبزی در روز مورد نیازست.
امروزه میوهها و سبزیجات را سلاحی برای مبارزه با سرطان میدانند. همچنین بر اساس آخرین پژوهشها، بیشترین سود حاصل از مصرف این مواد غذایی متوجه سلامت قلب میشود.
- میوهها، سبزیجات و بیماریهای قلبی - عروقی:
امروزه مدارك علمی مستدلی وجود دارد مبنی بر اینكه رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات احتمال بروز بیماریهای قلبی و سكته را كاهش میدهد.
در بررسیهای مربوطه ١١٠ هزار مرد و زن داوطلب برای مدت ١٤ سال تحت یك رژیم غذایی بهداشتی و سالم قرار گرفتند. نتایج مطالعات نشان داد افزایش متوسط مصرف این مواد خوراكی احتمال بروز بیماریهای قلبی - عروقی را كاهش میدهد.
آمار نشان میدهد كه در مقایسه با افرادی كه كمتر از ٥/١ نوبت میوه و سبزی در روز مصرف میكنند، افرادی كه بیش از ٨ نوبت از این مواد خوراكی تغذیه میكنند ٣٠ درصد كمتر دچار بیماریهای قلبی و سكته میشوند.
اگر چه تمام میوهها و سبزیجات این مزایا را دارند اما سبزیجات برگ پهن مانند كاهو، اسفناج، چغندر برگ سوئیسی و سبزیحاتی چون كلم، هویج، كلم بروكسل، مركبات مانند پرتقال، لیمو، گریب فرود و آب این میوهها در اولویتهای اول قرار میگیرند.
به گفته محققان دانشگاه هاروارد به ازای افزودن هر نوبت مصرف میوه و سبزیجات به رژیم غذایی، ٤ درصد احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی كاهش مییابد.
منبع : خبرگزاری فارس
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی نیچروان بارزانی رهبر انقلاب حج کردستان عراق مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
تهران شهرداری تهران حجاب هواشناسی قوه قضاییه آموزش و پرورش قتل فضای مجازی پلیس سازمان هواشناسی شهرداری باران
خودرو بورس ایران خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار مسکن حقوق بازنشستگان قیمت
سریال افعی تهران نمایشگاه کتاب سریال تئاتر مسعود اسکویی محمدعلی علومی تلویزیون دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما کتاب موسیقی
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
اسرائیل رژیم صهیونیستی حماس غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه رفح اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی ذوب آهن لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون باتری گوگل مایکروسافت تلفن همراه ماهواره اندروید
رژیم غذایی بیمه زیبایی چای ویتامین کاهش وزن دندانپزشکی فشار خون