سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
مجله ویستا
ترک سیگار
وقتی از «جورج برنارد شاو» پرسیدند آیا ترک کردن سیگار مشکل است؟ او پاسخ داد خیر، من تاکنون ۱۴ بار این کار را انجام دادهام. از شوخی گذشته واقعیت هم همین است ترک سیگار بسیار آسان است.
● ۵ قدم بهسوی ترک
۱) برای ترک سیگار ابتدا باید تصمیم بگیرید و سپس زمان خاصی را برای این کار انتخاب کنید.
۲) راههای زیادی برای ترک سیگار وجود دارد. راه اول این است که از یک روز معین ترک سیگار را شروع کنید و دیگر اصلا سیگار نکشید و در این تصمیم خود محکم باشید. در این صورت یکباره سیگار را ترک خواهید کرد.
۳) اگر میخواهید سیگار را کمکم ترک کنید، برای این کار میتوانید ابتدا میزان مصرف روزانه سیگار را کم کنید. سپس زمان همیشگی سیگار کشیدن را به تاخیر بیندازید. سیگارتان را وقتی نصفه شد خاموش کنید. در نهایت سیگار را کاملا کنار بگذارید.
۴) تجسم ذهنی ترک سیگار در ترک واقعی سیگار موثر است. یافتههای جدید تحقیقاتی نشان میدهد که برخی افراد سیگاری چنانچه در عالم خیال سیگار را ترک کنند، این مساله به آنان در ترک واقعی آن کمک میکند.
۵) اگر پس از ترک سیگار، بار دیگر کشیدن سیگار را شروع کردید، دلسرد نشوید. در وقت مناسب دیگری مجددا ترک سیگار را شروع کنید.
● پس از ترک
▪ میدانید اگر شما سیگاری قهاری باشید پس از ترک سیگار چه وضعی خواهید داشت؟
▪ ۲۰ دقیقه بعد از ترک سیگار فشار خون و ضربان قلب شما به حالت عادی برمیگردد و خونرسانی به دست و پا بهبود پیدا میکند.
▪ ۸ ساعت بعد از ترک سیگار سطح اکسیژن خون به حد طبیعی برمیگردد و خطر ابتلا به حمله قلبی کاهش مییابد.
▪ یک روز بعد از ترک سیگار مونوکسیدکربن ناشی از سیگار از بدن دفع میشود و ریهها کمکم خلط و چرک را از خود خارج میکنند. ۲ روز بعد از ترک سیگار، نیکوتین خونتان قابل اندازهگیری نیست. حس چشایی و بویایی رو به بهبود میگذارد. ۳ روز بعد از ترک سیگار علائم قطع مصرف اوج میگیرد؛ اما این علایم گذرا هستند.
▪ ۴ روز بعد از ترک سیگار، خلق بد و احساس بیقراری شروع میشود.
▪ ۵ روز بعد از ترک سیگار تنفس راحتتر و پوست روشنتر میشود، چشمها هم برق سابق را پیدا میکند و فرد احساس افزایش انرژی پیدا میکند.
▪ یک هفته بعداز ترک سیگار الگوی خواب به شکل عادی باز میگردد.
▪ ۲ هفته بعد از ترک سیگار عروق خونی در سراسر بدن، بازتر و اوضاع گردش خون بهتر میشود.
▪ ۳ تا ۹ ماه بعد از ترک سیگار مشکلات تنفسی، سرفه، تنگی نفس و خسخس سینه به میزان زیادی مرتفع شده است. کارآیی ریهها بین ۵ تا ۱۰ درصد افزایش یافته است.
▪ ۵ سال بعد از ترک سیگار خطر ابتلا به حمله قلبی به نسبت زمان کشیدن سیگار ۵۰ درصد کاهش یافته است.
▪ ۱۰ سال بعد از ترک سیگار خطر ابتلا به حمله قلبی به اندازه فرد غیر سیگاری است.
منبع : روزنامه جام جم
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان مجلس حسن روحانی صادق زیباکلام دولت دولت سیزدهم انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
تهران قوه قضاییه هواشناسی بارش باران شهرداری تهران پلیس قتل سیل سازمان هواشناسی سلامت زلزله وزارت بهداشت
سایپا خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو مسکن بورس گاز حقوق بازنشستگان ایران خودرو
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران دفاع مقدس حج تلویزیون سینمای ایران تئاتر نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران رضا عطاران سریال سینما
وزارت علوم دانشگاه تهران
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس آمریکا روسیه افغانستان نوار غزه اوکراین طوفان الاقصی
استقلال فوتبال فولاد خوزستان پرسپولیس مهدی طارمی لیگ برتر رئال مادرید فولاد باشگاه استقلال لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی
اینترنت شفق قطبی تبلیغات نوآوری ایلان ماسک ناسا اپل
کودک سلامت روان رژیم غذایی ویتامین شیر فشار خون تجهیزات پزشکی افسردگی بارداری